امینو تیزاب مختلف پروٹین بنانے کے لئے جمع ہوتے ہیں. جبکہ تمام امینو ایسڈ آپ کے جسم کے اندر انفرادی افعال کی خدمت کرتے ہیں، جبکہ ایک گروپ کے طور پر، امینو ایسڈ بحالی اور پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. جبکہ انفرادی امینو ایسڈ پٹھوں کی ترقی پر تھوڑا اثر پڑتا ہے، امینو ایسڈ کے اضافی پروٹین اور اضافی مرکب دونوں آپ کو دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر شامل کرنے میں مدد کرتی ہیں. پٹھوں کی ترقی میں شراکت کے لئے امینو ایسڈ یا کسی بھی ضمیمہ کے لۓ، آپ کو متوازن غذائیت اور اچھی تربیت حاصل کرنے کی ضرورت ہے. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
امینو ایسڈس
بیس دو معیاری امینو ایسڈ آپ کے جسم کی پروٹین تشکیل دیتے ہیں، اور آٹھ ضروری سمجھا جاتا ہے. ضروری امینو ایسڈ آپ کے جسم کی طرف سے تیار نہیں کی جا سکتی ہیں، اور نہ ہی وہ دوسرے مادہ سے تبدیل کر سکتے ہیں. امینو ایسڈ کا ایک چھوٹا سا مجموعہ ایک پیپٹائڈ کہا جاتا ہے، اور دو یا اس سے زیادہ امینو ایسڈ کے کسی بھی مجموعہ اس گروپ میں فٹ بیٹھتا ہے. امینو ایسڈ یا پیپٹائڈسڈس کے بڑے پیمانے پر پروٹین تشکیل دیتے ہیں، اور یہ پروٹین آپ کے پٹھوں ٹشو پر مشتمل ہیں. امینو ایسڈ کو کولگن، ایک اہم کنکریٹ ٹشو تشکیل دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
بازیابی
جیسا کہ آپ تربیت کرتے ہیں، آپ کو آپ کے پٹھوں کو گرایا، گلیکوجن یا چینی کو کم کرنا. آپ پروٹین کو بھی توڑ دیتے ہیں، لہذا آپ کسی ایسے شخص سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے جو ورزش نہیں کرتے. آپ کا جسم پروٹین کے ذرائع کے درمیان فرق نہیں کرتا. تمام پروٹین انفرادی امینو ایسڈ میں ٹوٹ جاتے ہیں اور اس کی ضرورت کی بنیاد پر استعمال ہوتے ہیں. گوشت اور چکن جیسے پروٹین امیر فوڈوں کے درمیان سب سے بڑا فرق آپ اور ان کے ساتھ کھا رہے ہیں. جبکہ انفرادی امینو ایسڈ تناسب، پروٹین کے درمیان مختلف ہیں، دن کے اختتام پر، متوازن غذا ایک غفلت فرد کے لئے کافی مقدار میں تمام امینو ایسڈ فراہم کرے گا.
برانڈین چین ایمنو ایسڈس
کچھ امینو ایسڈ، لیوک، آولیوکین اور والوز، برانچ چین امینو ایسڈ کہا جاتا ہے. یہ تین امینو ایسڈ آپ کے پٹھوں کی ٹشو میں موجود 35 امون ایسڈ بناتے ہیں. جب آپ انہیں کھانے سے حاصل کر سکتے ہیں، تو چکنائی چین امینو ایسڈ کا ضمیمہ وصولی میں اضافہ کر سکتا ہے. جب چکنائی چین امینو ایسڈ کھانے اور پروٹین کی سپلیمنٹس جیسے چھٹی پروٹین میں موجود ہیں، وہ دوسرے امینو ایسڈ اور پروٹین سے منسلک ہوتے ہیں. اس سے پوری غذائی اجزاء سے برانچین چین امینو ایسڈ کی بازیابی فوائد حاصل کرنا مشکل بناتا ہے؛ وہ صرف عمل میں بہت لمبا لگتے ہیں.
امینو ایسڈز کا وقت
ایک ورزش سے قبل، یا اس کے بعد برانچین چین امینو ایسڈ کو لے جایا جا سکتا ہے. تاہم، ورزش کے بعد، مثالی وقت نہیں ہے کیونکہ آپ کو اس وقت وصولی کو فروغ دینے کے لئے اعلی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی ہلاکت کرنا ہوگی. اکینو ایسڈ اکیلے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ پروٹین کے فوائد فراہم نہیں کرتے ہیں.ایک ورزش کے دوران ٹھیک ہے، لیکن آپ کو ہضم کے مسائل نہیں مل سکتے ہیں. تجربہ تلاش کرنے کا واحد طریقہ ہے. پری ورزش مثالی ہے، کیونکہ آپ کو پروٹین ریموٹیلنگ اور پٹھوں کی بازیابی میں مدد کرنے کے لئے ایک ریزرو کے طور پر کام کرنے والے امیڈ ایسڈز پڑے گا.
