بہت سے خاتون کھلاڑیوں کو ان کی ماہانہ سائیکل کے ارد گرد تربیت کی چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ لفٹنگ کے پروگرام میں مصروف ہیں تو، کچھ عوامل موجود ہیں جو آپ کی تربیت کی منصوبہ بندی کرتے وقت آپ پر غور کرنا چاہتے ہیں. اگرچہ انفرادی عورتوں کو ان کے سائیکل کے دوران مختلف مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کو اٹھانے سے بچنے کے لئے کوئی اہم سبب نہیں ہے. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
آپ کی حیاتیاتی سائیکل
سب سے زیادہ تحقیق ماہانہ سائیکل کے مختلف مراحل پر مبنی ہوتی ہے، اور آپ سے باخبر رہنے سے آپ کی تربیت کو کامیابی سے آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. اس کا پیچھا مرحلہ آپ کے سائیکل میں آلودگی سے ایک دن تک رہتا ہے. ovulatory مرحلے مندرجہ ذیل مرحلے کے ساتھ، حیض کے آغاز پر ovulation سے توسیع. آپ کے ایسٹروجن کی سطح آپ کے سائیکل کے دوران بہہ لگائے گی، لیکن وہ آلودگی مرحلے کے دوران عام طور پر زیادہ ہوتے ہیں.
طاقت پر حیاتیاتی سائیکل کے اثرات
اگرچہ آپ کے ہارمون میں ہلکا پھلکا ہوسکتا ہے، ہارمون میں بنیادی طور پر عضلات کے ٹشو کی مرمت کے لئے کوئی حقیقی تبدیلی نہیں ہے. لہذا آپ کی بھاری مزاحمت کی تربیت سے بازیابی اور زیادہ سے زیادہ قوت پیدا کرنے کی صلاحیت کو ختم نہیں کیا جانا چاہئے. سڈنی، آسٹریلیا میں اسکول کے مشق اور کھیل سائنس کے محققین کے مطابق، 2001 میں "جرنل آف فیجیولوجی" کے ایک ایڈیشن میں شائع ہوا ہے. ہارمون سطحوں میں تبدیلیوں میں پٹھوں کی معتبر خصوصیات پر کوئی اثر نہیں ہے. لہذا جب تک آپ اپنی کارکردگی کو متاثر کرنے کے لئے کافی برا نہیں کررہے ہیں، مزاحمت کی تربیت کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے.
کارکردگی پر حیاتیاتی سائیکل کے اثرات
کارکردگی پر حیض سائیکل کے سب سے زیادہ قابل اثر ایروبک ہے. برٹش کولمبیا یونیورسٹی کے ایلن مک گیین سپورٹس میڈیکل سینٹر کے محققین کے مطابق، لوٹ مرحلے کے دوران کمی کی اکثریت اس وقت ہوتی ہے اور "کھیل میڈیسن" کے ایک 1993 مسئلہ میں شائع ہوا. آلودگی مرحلے کے دوران گھٹنے کی چوٹ کے خطرے میں ایک اور اہم اثر ہے. جب آپ کا جسم زیادہ ایسٹروجن پیدا کرتا ہے تو آپ کو کولن کی مرمت کرنے کی صلاحیت یا ٹشو جو آپ کے جوڑوں کو مل کر رکھتا ہے، تھوڑا سا سمجھا جاتا ہے.
آپ کی تربیت کی منصوبہ بندی
خوش قسمتی سے، آپ کے ماہانہ سائیکل کے مطالعے کے اثرات میں سے اکثر آپ کے وزن ٹریننگ پروگرام کو متاثر نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ اعلی حجم تربیت کر رہے ہیں تو، آپ تھوڑی دیر سے آرام دہ اور پرسکون مدت کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو آپ کی کارکردگی میں نمایاں کمی کا سامنا نہیں کرنا چاہئے. آپ کسی بھی قسم کی غیر مستحکم تربیت سے بچنے کے خواہاں ہوسکتے ہیں، آپ کے آلودگی مرحلے کے دوران گھٹنے کے زخموں میں اضافے کا خطرہ دیا جا سکتا ہے. سوئس گیندوں، بوببل بورڈز اور بوسیو گیندوں سے بچیں.جبکہ ان آلات کے لئے عام طور پر ضرورت نہیں ہے، جبکہ آپ کو چوٹ کے زیادہ خطرے سے بھی زیادہ ہے، بالکل ضرورت نہیں ہے.
