جب آپ عضلات میں زیادہ سے زیادہ نقصانات میں نمایاں ہوتے ہیں تو آپ کو بڑی تعداد میں بڑی عمر میں آتی ہے، 40 کے بعد بھاری بھری ہوئی اس کو روک سکتی ہے. بھاری لفٹنگ نہ صرف رلیوں کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھاتا ہے، بلکہ ہڈی معدنی کثافت میں اضافہ ہوتا ہے. بھاری لفٹنگ عام طور پر کم از کم 75 فی صد وزن اٹھانے پر مشتمل ہے جسے آپ کسی مخصوص ورزش پر ایک ہی تکرار کے لۓ اٹھا سکتے ہیں. یہ خاص طور پر بڑی عمر کے خواتین کے لئے اہم ہے، جو وزن کے مشق نہیں کرتے تو آسٹیوپوروسس کے خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
لفٹنگ آپ کے میٹابولزم میں مدد کرتا ہے
لیان کے پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے. طاقت کی تربیت، خاص طور پر اس طرح کے squats اور deadlifts کے مرکب لفٹیں، آپ کے چپکے اور پیچھے کی حمایت، پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے، اچھی کرنسی کو یقینی بنانے کے. اکیلے مہلک ہونے والی پیٹھ، پیٹ کی پیٹ اور ٹانگوں کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کو کسی بھی عمر میں بہترین وزن برداشت کرنے کی مشق میں سے ایک ہے. آپ کی عمر کے طور پر، یہ بھی زیادہ اہم ہو جاتا ہے کیونکہ کسی بھی چیز کو زمین سے چیزیں لینے میں مشکل نہیں ہے.
لفٹنگ برتن موٹ
مزاحمت کی تربیت، یہ فرض ہے کہ یہ بھاری کافی وزن کے ساتھ کیا جاتا ہے، آپ کو چربی جلانے کی شرح میں اضافہ کرے گا. بھاری طاقت ٹریننگ سیشن آپ کو تربیت حاصل کرنے کے بعد 48 گھنٹے تک جلانے کیلئے آپ کو کیلوری کو جلانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے. مختصر آرام کے دوروں کے ساتھ بھاری مزاحمت کی تربیت بھی ترقی ہارمون کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، اور آپ کی عمر کے طور پر آپ کی ترقی کی ہارمون کم ہوجاتا ہے. ترقی ہارمون آپ کی ہڈی کی ساخت، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور سپورٹ مدافعتی تقریب کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
اٹھانے والے ہارمونز کی بازیابی
بھاری لفٹنگ آپ کے جسم کی صلاحیت پر سیررایڈیل ہارمون، خاص طور پر ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے کے بارے میں بہت زیادہ اثر پڑ سکتا ہے. اس واقعہ کے لۓ آپ کو بھاری لینا ضروری ہے. ٹیسٹوسٹیرون ایک اور ہارمون ہے جس کی پیداوار آپ کی عمر میں کم ہو جاتی ہے، اور یہ دباؤ میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر رکھنے، زخم کی شفا اور مرمت، جنسی فنکشن اور مدافعتی فنکشن کو برقرار رکھنے میں اہم ہے. ہلکی تربیت اس کو حاصل نہیں کرے گی، لیکن بھاری، کمپاؤنڈ مشقیں تیز شدت اور مختصر آرام کی مدت کے ساتھ کریں گی.
