کچھ کوچ، ٹرینر اور درسی کتابیں آگے بڑھانے کی سفارش کرتی ہیں. آپ کے ورزش کے بعد، یہ آپ کی کارکردگی میں مدد اور زخمیوں کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. تاہم، متعدد تحقیقی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ قسم کے ھیںچ آپ کے ورزش کو بڑھا سکتے ہیں جبکہ دوسروں کو آپ کی ایتلیٹک صلاحیتوں کو بہتر بنانے یا کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ورزش طبیعیات لین کرروز نے تجویز کی ہے کہ آپ اپنے ورزش اور جامد بعد میں ھیںچنے سے پہلے متحرک ھیںچو.
دن کی ویڈیو
متحرک بمقابلہ جامد
آپکی اعصابی نظام اور عضلات کو آنے والی سرگرمیوں کے لئے بہتر تیار کرنے کے لئے متحرک لچک کو اکثر گرمی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اس میں آپ کی تحریک کی حد کے اندر اندر آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو بار بار منتقل کرنا شامل ہے. تحریک عام طور پر مشق یا کھیل کے لئے مخصوص ہے جو تم کھیلنا چاہتے ہو. مثال کے طور پر، فٹ بال کھلاڑی ٹانگ اور ہپ کر کے مختلف طرفوں میں جھکتے ہیں، اور ان کے پاؤں اور چمک پر کام کرنے کے دوران باکسروں کو کھڑے ٹورسو اور کندھے موڑنے کے ایک جوڑا کرتے ہیں. جامد ھیںچ، جس میں 20 سے 30 سیکنڈ تک پٹھوں کو پھیلانے میں شامل ہو جاتا ہے، عضلات کو اعصابی محرک کم کرتی ہے اور آرام میں اضافہ ہوتا ہے. یہ قسم عام طور پر غیر کھیلوں کی مخصوص ہے، متحرک ھیںچو جیسے تحریک کے بجائے فکسڈ پٹھوں کے گروہوں پر کام کر رہی ہے. لہذا، ورزش کے بعد مستحکم ھیںچ کرنا چاہئے.
کھینچنے کے اثرات
تربیت سے قبل اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے متحرک ھیںچیں دکھایا گیا ہے. چیپل ہل میں شمالی کیرولینا یونیورسٹی میں پیش کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ عمودی چھلانگ ٹیسٹ کے دوران متحرک طور پر چلنے والی مضامین نے ان کی طاقت اور طاقت کو بہتر بنایا. دوسرے دو گروہوں میں جن میں سے ایک گروہ نے مستحکم کارکردگی کا مظاہرہ کیا اور دوسرا گروپ انجام دیا، اس میں ٹیسٹ میں کوئی مثبت یا منفی اثرات نہیں دکھائے گئے ہیں. جامد ھیںچ کھلاڑیوں کی چھلانگ لگانے کی صلاحیت کو کم کر سکتی ہے. مڈین ٹینیسی سٹیٹ یونیورسٹی میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا، فٹ بال کے کھلاڑیوں نے 30 میٹر اسکرینوں کے بوٹ سے پہلے مسلسل جامد کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے ان کی نسبت تیز رفتار کارکردگی کا مظاہرہ کیا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کھلاڑیوں کو جو سپرےنگنگ کی ضرورت ہوتی ہے وہ اس کھیل میں ہیں جو ان کی گرمیوں کے حصے کے طور پر جامد ھیںچو.
نمونہ کھینچ کر
متحرک اثر پورے جسم کی تحریکوں پر زور دیتا ہے جو آپ کے جسم کے وزن یا مخصوص آلات کے ساتھ انجام دے سکتا ہے. ان میں گھڑی کا کام پھیپھڑوں، یوگا سلسلہ شامل ہیں جیسے سورج سلیمان، مارشل آرٹ کیٹات، دوا کی گیند جھولیاں اور چپس اور کھڑے بٹ کک شامل ہیں. آسان متحرک ھیںچو گردن رول، کندھوں رولز اور جمپنگ جیک میں بھی شامل ہوسکتا ہے. جامد پھیلنے کے تمام قسم کے اس حصے میں شامل ہیں جو آپ اپنے مڈل اسکول کی تعلیمی تعلیم کی کلاسوں سے یاد کر سکتے ہیں، بشمول سیڑھی کھینچنے، پیر پیر کھڑے ہوئے، ران ران اور پسلی گردن تک پھیلاتے ہیں.ہمیشہ اپنے تمام حصوں میں مسلسل سانس لینے والی تال کو برقرار رکھو.
انتباہ
بہت تیزی سے اور بہت دور دور اور کبھی کبھی بہت پریشانی سے بڑھ کر - آپ کے عضلات ریشے کو معاہدے پر قابو پانے اور ریفریجویٹ کو کم کر سکتا ہے. یہ ردعمل مسلسل ریفریجریٹر کہا جاتا ہے، جس سے آپ کے جسم کی حفاظت آپ کے اپنے جوڑوں اور عضلات کے پھیرنے سے بچنے کے لئے ہے. اس میں عضلات کی لمبائی کی تبدیلی اور کم دباؤ اور رابطے سے زیادہ حساس ہونے کا سبب بن سکتا ہے.
