ایک نکالا یا کشیدگی کی ہڑتال آپ کے ورزش کے معمول پر بڑا نقصان پہنچ سکتا ہے. اگر آپ اپنے ورزش کو جلد از جلد حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو اسے ابھی تک پھیلانے کا ایک اچھا خیال نہیں ہے. آپ کو اپنے کھینچنے والی ہڑتال کو آرام کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر آپ روزانہ بڑھتے ہوئے معمول کے ذریعے آہستہ آہستہ آپ کی لچکدار بنانا شروع کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک نکالا ہڑتال آپ کو مشق کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے یا یہاں تک کہ چلنے میں کم کر سکتا ہے. کشیدگی یا بہت دردناک عضلات آپ کے تعاون اور رینج کی حد کو کم کرتی ہیں، اور آپ کے لیگامینٹس اور tendons پر اضافی دباؤ رکھتا ہے.
آپ کے ہنگاموں کو شفا دینے کے لئے، آپ کا پہلا قدم کم سے کم دن یا دو باقی ہونا چاہئے جب تک تک کہ سب سے زیادہ برداشت نہ ہو. تاخیر کے آغاز کی پٹھوں کی درد اتبلاک کرنے کا ایک عام علامہ ہے اور ایک مضبوط اشارے ہے جو آپ کو ایک وقفے لینے کی ضرورت ہے. ایک بار جب تکلیف اور تنگی کو کم کرنا شروع ہوتا ہے تو، آپ کے پٹھوں کو لچک کو بحال کرنے کے لۓ کافی شفا ملے گا. اگر کچھ دن سے زیادہ عرصے تک تکلیف برقرار رہتی ہے تو، طبی پیشہ سے پوچھیں اگر آپ کو زیادہ سنگین نقصان پہنچے تو.
کشیدگی ہیمٹرنگ کا قیام
اگر آپ کا کام آپ کو توسیع کی مدت کے لئے بیٹھنے کی ضرورت ہے تو، آپ کی ہڑتالیں ان کے وقت کے زیادہ سے زیادہ کمپریسڈ خرچ کر رہے ہیں. یہ آپ کی لچک کو کم کرتی ہے اور آپ کو کشیدگی کا موقع ملتا ہے. کھینچنے کے ذریعے لچک بنانا آپ کے نکالا کی پٹھوں کو شفا دینے اور مستقبل میں دوبارہ چوٹ پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے. روزانہ بڑھتے ہوئے معمول کو شامل کرنا ایک نکالا ہڑتال کے لئے سب سے بہتر طریقہ ہے، ایک بار جب ابتدائی درد اور برداشت کی جاتی ہے. ہلکے مزاحمت کی تربیت اور چلنے کی طرح کم شدت کارڈی کے ساتھ، ایک نکالا ہراستعمال کے بعد اپنے مسلسل اور ورزش کا معمول بہت آہستہ آہستہ شروع کریں.
مزید پڑھیں: باقی دن کی اہمیت
لچک کو بحال کرنے میں ناکامیاں
کئی مشق آپ کے ہنگاموں میں لچک میں اضافہ کر سکتے ہیں. ایسی فٹنس نے سپائن ہیمبرز کی مسلسل سفارش کی ہے اور نظر ثانی شدہ ہارڈرر کی مسلسل ہے. یہ ہر دن بڑھاتے ہیں، اور آپ کو کچھ ہفتوں کے دوران کچھ مہینے تک آپ کے ہنگاموں میں بڑھتے ہوئے لچکدار نظر آئیں گے.
ہیمٹرنگ کھڑے ہو جاؤ
اپنی پیٹھ پر فلیٹ ڈالنے سے شروع کرو. اپنے بائیں گھٹنے کو جھکانا اور اپنے پیر کو فرش پر رکھ دو، اور پھر آہستہ آہستہ ہوا میں اپنا دائیں ٹانگ اٹھائیں، اس کے ساتھ ہی آپ کے پاؤں کی چھت کی طرف متوجہ ہوا. استحکام کے لئے ایک دیوار یا دروازے کی جھاگ کے کنارے کے خلاف عمودی طور پر اپنے اوپر ٹانگ کو باقی رکھو، اور پھر اپنے ہیل کے اوپر دبائیں جب تک کہ آپ کی ٹانگ دیوار کے خلاف نہ ہو. آپ کو آپ کے ہڑتال کی مسلسل محسوس کرنا چاہئے کیونکہ آپ کے پاؤں اوپر کی طرف ھیںچتی ہے. اس پوزیشن کو 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں اور ہر ٹانگ کے ساتھ دو سے چار تکرار مکمل کریں.
ترمیم شدہ ہڈرر کے کھڑے
آپ کے آگے اور آپ کے پیروں کے سامنے اپنے ٹانگوں کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں.پھر، اپنے بائیں گھٹنے جھکاؤ اور اپنے دائیں پاؤں کے اندرونی حصے پر آپ کے بائیں پاؤں کا واحد حصہ رکھیں. جب تمباکو نوشی کرتے ہو تو، اپنے ہاتھوں کو اپنے دائیں ہاتھ میں آہستہ آہستہ سلائڈ کرتے ہو، اپنے سر اور ریڑھائی کو سنبھالنے اور سیدھا رکھنا. آپ کو آپ کے دائیں بائیں بازو اور بچھڑے میں گہرائی کا احساس محسوس ہوگا. آہستہ آہستہ اس پوزیشن کو 15 سے 30 سیکنڈ تک شیخی کرنے کے لۓ رکھیں اور ہر ٹانگ کے ساتھ دو سے چار تکرار مکمل کریں.
مزید پڑھیں: ہامسٹنگ لچکدار کے فوائد کیا ہیں؟
ھیںچ ہامسٹنگ کے لئے دیگر علاج
دیگر طرز زندگی کے انتخاب آپ کے ہنگاموں میں دل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مساج تھراپی کا ایک ہی فائدہ ہے، خون کے بہاؤ کو آپ کے پٹھوں کو فروغ دینا تاکہ وہ مشق کے بعد دوبارہ تعمیر کرسکیں. اضافی طور پر، اپنے ورزش کو محدود رکھنے کے لئے اس بات کا یقین محدود ہے کہ آپ اتباعی نہیں کر رہے ہیں، پہلی جگہ میں کھینچنے والی ہڑتال کو روکنے کے لۓ، آپ کے اگلے ورزش کے لۓ آپ کو اپنے پیروں پر رکھ سکتے ہیں.
مزید پڑھیں: پٹھوں یا مشترکہ درد کے لئے ہیلتھ فوڈس
