فرنٹ اور پس منظر میں اضافہ دونوں کندھوں تنہائی مشقوں، عام طور پر dumbbells کے ساتھ یا ایک کیبل مشین پر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. اگر آپ ان درد کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، یہ آپ کی تکنیک کو بہتر بنانے کے لئے ایک سادہ کیس ہوسکتا ہے، یا اس سے زیادہ سنگین بنیادی مسئلہ ہوسکتا ہے جو طبی توجہ اور علاج کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
تکنیک تجاویز
فکر کرنے سے پہلے کہ آپ کے کندھوں سے کچھ چیزیں موجود ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مشق صحیح طریقے سے کر رہے ہیں. دونوں مشق آپ کے ساتھ کھڑے ہو جاتے ہیں، ایک گونگا ہاتھ میں اور آپ کے اطراف سے. پس منظر میں اضافہ ہونے کی وجہ سے آپ کی ہتھیاروں کو اندرونی سامنا پڑتا ہے اور آپ کے ہاتھوں تک گھیر لگاتا ہے جب تک کہ آپ کے بازو فرش پر متوازی نہ ہوں، پھر آہستہ آہستہ انہیں دوبارہ شروع کریں. سامنے اٹھاتا ہے، اپنے ہاتھوں کو مڑیں تاکہ آپ کی ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا، پھر وزن سامنے اٹھائیں، جب تک کہ آپ کے بازو فرش پر متوازی نہ ہوں، پھر سے کم ہونے سے پہلے. دونوں مشقوں کو بھی نشانہ بنایا جا سکتا ہے.
عدم اطمینان کے مسائل
کندھے کے درد کے لئے سب سے عام وجوہات میں سے ایک ایک بچپن ہے. آپ کا کندھے مشترکہ گیند اور ساکٹ ہے، ایک بڑی گیند اور چھوٹی ساکٹ کے ساتھ. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کی تحریک کے کئی مختلف سلسلے ہیں، بلکہ یہ بھی خاص طور پر مستحکم نہیں ہے اور چوٹ پہنچنے کے لئے حساس ہے. استحکام کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کے پاس تھوڑا سا عضلات ہیں جو روٹرٹر کیفس کے طور پر جانا جاتا ہے جو آپ کی کندھوں کو توازن اور مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں، لیکن اگر یہ جھک جاتے ہیں یا انفلاج ہوجاتے ہیں، تو یہ دردناک محسوس کرنا شروع کر سکتا ہے.
ٹنڈن پریشانیوں
ٹینڈرینٹائٹس کا اضافہ ممکنہ طور پر کندھے کے درد کی ایک اور ممکنہ وجہ ہے. ٹینڈرز ہڈیوں کو عضلات سے منسلک کرتی ہیں - ان کا کردار سب کچھ مضبوط اور آگے بڑھ رہا ہے. اگر کوئی ادویات بیمار ہو جاتا ہے، عام طور پر زلزلے کے نتیجے میں، یہ کندھوں کے سامنے اور پس منظر کی حرکت کے دوران بہت دردناک ہوسکتا ہے. یہ کھلاڑیوں میں پھولوں اور جسمانی سازوں میں بہت زیادہ عام ہے جو بہت پریشان حرکتیں انجام دیتے ہیں یا ان کی تربیت کا حصہ بناتے ہیں.
کندھے درد سے بچاؤ
جب کندھوں کو کندھے سے بچا جاتا ہے تو بعد میں کام کرنے سے روکنے کے بعد درد بڑھ جاتا ہے. باقی، آئس اور اینٹی سوزش ادویات جیسے آئبوپروفین عام طور پر مقرر کئے جاتے ہیں؛ اپنے مشیر تھراپسٹ کے ڈاکٹر کو مشورہ کے لۓ دیکھیں. جب آپ مشقوں کے بعد چوٹ پہنچ جاتے ہیں، تو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں جن کا درد واپس نہیں آتا ہے. ریک Kaselj کے لئے مشقوں کی مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کے کناروں کو 90 ڈگری پر پس منظر پر موڑنے کے لۓ آپ کے روٹرٹر کیفے پر لوڈ کم کرنا پڑتا ہے. جب آپریٹنگ کو انجام دینے کے بعد آپ کی طرف جارہا ہے تو آپ کو اپنے فارم کو سختی سے روکنے میں مدد ملے گی اور اپنے ہاتھوں کو ایک عجیب سمت میں تبدیل کرنے کے لئے آزمائش کو کم کریں گے. جھوٹے چہرہ کی طرف سے آگے بڑھانے کے لئے آپ کو اسی طرح کر سکتے ہیں.
