وزن میں اضافہ یا ورزش کے بعد جب آپ کو درد کرنا چاہیے تو یہ دردناک پٹھوں، بورسرائٹس، ٹھنڈائٹس یا کچھ سنجیدگی کا نتیجہ ہوسکتا ہے، جیسے آپ کے روٹرٹر کف یا کندھے مشترکہ حصے کا ایک حصہ. آپ کے درد کے ذریعہ کو سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ تھوڑی دیر کے لئے وزن لفٹنگ روکنے اور اپنے کندوں کے صحتمند استعمال کو دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ علاج کرنا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹینڈرینیٹس اور بورسرائٹس
ٹینڈرینٹائٹس tendons کی سوزش ہے، جس میں ٹشویں ہیں جو عضلات کو ہڈی سے جوڑتے ہیں. ڈاکٹر پطرس Gott، ایک سنجیدہ کردہ کالمسٹ اور مصنف "لائیو لانگ، لائیو بٹٹر" کے مصنف ہیں کہ ادویات میں وزن میں اضافہ یا ٹینس کے ساتھ منسلک افراد جیسے خاص طور پر مشترکہ عمل کے ساتھ عام طور پر عام ہے. بورسائٹس ایک بورسا کی سوزش ہے، ہڈیوں اور پٹھوں کے درمیان مائع بھرا ہوا پکا ہے، اور اکثر غالبی کا نتیجہ ہوتا ہے. ادویات اور درد، خاص طور پر جب آپ کا بازو اٹھایا جائے تو، ڈاکٹر کو تشخیص کے لئے ایک دورہ کو فوری طور پر پیش کرنا چاہئے. اگر تنازعات یا بورسرائٹس کی "چمک اپ" کا مسئلہ ہونے لگتا ہے، تو آپ کو کندھے کو آرام کرنے اور برف کو لاگو کرنے کے لئے کہا جائے گا. دائمی tendinitis یا bursitis ایک corticosteroid انجکشن یا ایک جراحی مداخلت بھی کی ضرورت ہو سکتی ہے.
روٹرٹر کف آنسو
ایک روٹرٹر کف چوٹ ایک عام مسئلہ ہے جس میں بیس بال کیچ اور دیگر کھلاڑیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. گھومنے والی کف دراصل ایک پٹھوں کی پٹھوں اور ٹھنڈوں کی کندھے کے مشترکہ ہڈیوں کو ڈھکنے اور اپنی بازو کو اٹھانے کے لئے ضروری ہے. لیکن گھٹنوں کی پریشانی کے زخموں کے برعکس، فٹ بال کے پیچھے چل رہا ہے، مثال کے طور پر، گھومنے والی کف آنسو ایک عام واقعہ کا نتیجہ نہیں ہوتے. اس کے بجائے، گھومنے والے کف نقصان کو طویل عرصے سے زیادہ عرصے تک اور اسلحہ کے ساتھ بار بار سرکشیوں کے نتیجے میں ہونے کا نتیجہ ہوتا ہے. وزن لفٹنگ ایک اہم مجرم ہے. ایم ایم آئی یا جسمانی امتحان اکثر تشخیص کر سکتا ہے. باقی اور خصوصی جسمانی تھراپی اور مشترکہ طاقتور مشقیں مدد کرسکتی ہیں، اگرچہ زیادہ سنگین آنسو سرجری کی ضرورت ہوتی ہے.
شناختی درد
جب آپ وزن اٹھاتے ہیں تو آپ کو کچھ درد محسوس ہوتا ہے. تاہم، یہ درد عارضی ہے اور آپ کو خاص طور پر مشقوں کی ایک خاص سیٹ کو روکنے کے بعد ہی ختم ہونا چاہئے. درد بھی پٹھوں پر محدود نہیں ہونا چاہئے، نہ جوڑوں. کندھوں کے مشترکہ درد میں کندھوں کی پٹھوں کے پیٹ سے الگ محسوس ہوتا ہے تو آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ خاص طور پر سخت لفٹیں ختم کرنے کے بعد. فرق کو تسلیم کرنے کے بارے میں جانیں. اگر وزن کم کرنے سے اپنے کندھوں میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو چند دن اپنے کندھوں کو روکا اور آرام کرو. اگر کندھے مشترکہ استعمال کرنے کی کوشش کریں تو درد کو سبسڈی نہیں ملتا یا واپس نہیں آتا ہے، طبی توجہ ڈھونڈیں.
کندھے کے زخموں کی روک تھام کو روکنے کے لئے
مندرجہ بالا کچھ مندرجہ ذیل شرائط کو روکنے کے لۓ، آپ سب سے اہم چیزیں کر سکتے ہیں، جس میں وزن اٹھانا جائز ہے، خاص طور پر جب آپ اپنے کندھوں سے اوپر اٹھ رہے ہیں.محفوظ فارم کو بچانے کے لئے چابیاں میں سے ایک وزن کے انتظاماتی مقدار کو اٹھایا جا رہا ہے یا کم از کم اسٹرٹر رکھنے میں مدد ملتی ہے اگر آپ بھاری وزن کے ساتھ جدوجہد شروع کرتے ہیں. ممکنہ طور پر آپ کو مفت وزن کے مقابلے میں فوجی پریس مشین کا استعمال کرنے پر غور کرنا ہوگا، جو کنٹرول کرنے میں سختی ہے. مناسب تخنیک پر تجاویز کے لئے ایک ٹرینر یا تجربے والے وزن پذیر سے پوچھیں.
