"یوگا جرنل" کی رپورٹ ہے کہ کندھے کی چوٹیاں یوگس پر عمل کرنے میں عام ہیں. اگر کندھوں پہلے سے ہی کمزور ہیں اور چوٹ پہنچنے کے لئے حساس ہوتے ہیں تو، یوگا پوسٹس احتیاط اور دیکھ بھال کے ساتھ کئے جاتے ہیں. زخموں کو بڑھانے کے بغیر یوگا بننا کندھوں میں طاقت بنانا چاہئے. جوڑوں کی حفاظت کرتے ہوئے کندھے کے درد کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون اور نرم یوگا کی حیثیت سے کیا جا سکتا ہے. اگر آپ شدید درد کا سامنا کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
بنیادی سیدھ
درد تک پہنچنے تک، آپ اپنے کندھوں پر وزن کسی بھی وزن سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، "یوگا جرنل." سے پتہ چلتا ہے. کندھوں میں درد غلطی کی وجہ سے یوگا میں اکثر ہوتا ہے. کندھوں کو متحرک طور پر پھیلانے اور آزادانہ طور پر منتقل کرنے اور گھومنے کے قابل ہونا چاہئے. اپنے کندوں کو بڑھانے اور پیدائش کے دوران اپنے اوپر ٹور مضبوط رکھنے کی طرف سے مشق کرنے کی کوشش کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے مناسب سیدھ میں ہیں. ٹاداسانا، یا پہاڑی کی کھڑی میں کھڑے ہونے سے اس پر عمل کریں. اپنے پیروں کو ہپ کی چوڑائی کے فاصلے سے الگ کریں اور کمر کی طرف پیچھے اور نیچے اپنے کندھے بلیڈ کو رول کریں. جب آپ یوگا پر عمل کرتے ہیں تو اپنے کندھوں کو اس پوزیشن میں رکھنے کی کوشش کریں.
چیسٹ اوپن رکھیں
"یوگا جرنل" آپ کے مشق کو آہستہ آہستہ اور آہستہ سے چوٹ سے بچنے کے لئے مشورہ دیتا ہے اگر آپ کندھے کے درد کا سامنا کر رہے ہیں. روٹرٹر کف اور کندھے کے علاقے کی حفاظت کے لئے سینے کو کھولنے پر کام کرتے ہیں. اگر سائے کے دوران کھلے ہونے کے بجائے سینے میں کمی ہوتی ہے، تو درد اور زخم کا نتیجہ ہو سکتا ہے. اس کی وجہ سے کندھے بلیڈ آگے بڑھتے ہیں اور بعض عضلات کو چھٹکارا دیتے ہیں. روٹرٹر کف پھر سخت ہو جاتا ہے، اور سوزش ہوسکتی ہے. سینے کا افتتاحی کندھوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے. کھڑے آگے جھک کر ایسا کرنے کی کوشش کریں. کھڑے ہونے کے بعد، اپنی بازوؤں کو پیچھے پیچھے ڈالو اور اپنے کھجوروں کو ایک دوسرے کے ساتھ پکڑو. اپنے ہاتھوں کو پکڑنے کے دوران آگے بڑھنے کے لۓ جسم کو آگے بڑھائیں. گہرائیوں سے سانس لیں.
بلڈنگ کی طاقت
بلڈنگ کی طاقت اور کندھے کے علاقے کو کھولنے میں درد کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی. یہ آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر آپ کی مشق شروع کر کے کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو اپنے ہاتھوں سے اپنے کندھے اور گھٹنوں کے نیچے اپنے ہونٹوں کے نیچے براہ راست قطار میں رکھا جائے. اپنے سینے کو بڑھاو رکھیں. اپنا دائیں ہاتھ کو فرش سے اٹھاو اور اپنے سامنے دائیں اونچائی پر آپ کے آگے بڑھاؤ.اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے بائیں بازو اور کندھے وزن اٹھائے جائیں گے اور اپنے کندھوں کو مضبوطی سے مضبوط کریں گے. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر اپنے دائیں بازو کو کم کرو. بائیں طرف دہرائیں. اپنے حدود سے باہر اپنے آپ کو دھکا نہ ڈالو.
منتقلی پوزیشن
اپنے سینے کو اپنے کندھوں کے جوڑوں سے دور رکھیں جبکہ آپ نیچے کی جگہ ڈائیونگ ڈیوٹ جیسے دیگر عہدوں پر عمل کرتے ہیں، جس میں جسم کو ایک وجوہات "V" کی حیثیت سے پکڑ لیا جاتا ہے.. اقتدار کی تعمیر کے لئے ان دو مراعات کے درمیان متبادل. یہ پودوں کو روٹرٹر کف، pectoralis بڑے اور triceps کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. جب کندھے تھوڑا سا بیرونی گھمایا جاتا ہے تو کندھوں کو سب سے بہترین محفوظ کیا جاتا ہے.
