عام طور پر بھی آپ کے کالر کے طور پر جانا جاتا ہے، آپ کے کلھلی ہڈی ہے جو آپ کے کندھوں میں رکھے ہیں اور آپ کی بازو کی ہڈی اور کندھوں کے اوپر سے منسلک ہوتے ہیں. بلیڈ ایک کلھیکل وقفے عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب کندھوں میں صدمہ ہوتا ہے، جیسے گاڑی حادثے کے دوران یا کھیل کے میدان پر اگر کوئی شخص آپ کے پردہ ہاتھ پر گر جاتا ہے. چونکہ آپ کو ایک کلھلی فریکچر کے بعد بازو آٹوموبائل رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، عضلات اور ٹھنڈوں کو غیر استعمال سے سخت بن سکتا ہے، اس کے نتیجے میں کلھلی شفا کے بعد درد ہوتا ہے. اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، آپ نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے جسمانی تھراپي مشقوں میں مشغول ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سر کو چھٹکارا
وصولی کے فورا بعد، کندھوں کی شدت سے درد کو دور کرنے کے لئے توسیع بہترین ہے. زمین پر کھینچنے کے ذریعے اپنے کندھوں کے اوپر، بازو اوپر اوپر اٹھانے کے قابل کام. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اپنے کھجور کو آگے بڑھو کیونکہ تم آہستہ سے اپنے سر کو کندھے بڑھو. اس تحریک کو آہستہ آہستہ انجام دیں، اپنے بازو کو گھڑی ہاتھ کے طور پر تصور کریں، 12 مارکر کی طرف منتقل. جیسا کہ آپ قابل ہو سکے کے طور پر اٹھاو، پھر اس سلسلے کو پکڑو، 10 سے 15 سیکنڈ تک گہرائیوں سے سانس لینے لگے. آہستہ آہستہ اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس بازو کو آرام کرو. اب کھجور کو نیچے ورزش کو دوبارہ تبدیل کر دیں. پورے دن میں کارکردگی کو بڑھانے کے لۓ اس وقت تک کارکردگی کا مظاہرہ کریں.
گیند کی مدد کی جاتی ہے
اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کو استحکام یا گیند کی مشق کی ضرورت ہے. آپ کے سامنے مشق گیند کے ساتھ گھٹننا، دونوں ہاتھوں کو گیند پر رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے ہیلس کی طرف کم، بازو آگے بڑھنے، گیند آگے باہر منتقل محسوس کر رہا ہے. جیسا کہ آپ اپنے ہیلس پر بیٹھے بیٹھتے ہیں، آپ کے ہاتھوں کو بال کے اوپر پھینک دیا جانا چاہئے اور آپ کو کندھے میں پھیلانا محسوس کرنا چاہئے. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کی طرف متوجہ کرنے کے لۓ اپنے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. یہ تین سے پانچ بار دوبارہ کریں.
تولیہ پریشان
استحکام کی گیند کی طرح، ایک تولیہ کو ایک کالر کی چوٹ کے بعد رفتار کی رینج بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے معاون آلہ کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے. اس کو انجام دینے کے لۓ، اپنے ہاتھوں کے ساتھ کندھے تولیہ کو رکھو. تولیہ کو 45 ڈگری زاویہ میں بڑھو، آپ کے ٹورسو اور کندھے کی اونچائی کے برابر آدھے راستے. آپ کے متاثرہ بازو کے کندھوں میں مسلسل احساس محسوس کرنے کے لئے، آپ کے غیر متاثرہ بازو کے ساتھ تولیہ کو پیچھے ھیںچو. اس سے 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں، پھر مسلسل رہائی دیں. یہاں تک کہ ھیںچنے کے لئے مخالف طرف پر دہرائیں.
اندرونی گردش
اس مضبوطی کا مشق صرف اس وقت انجام دینا چاہئے جب آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو کندھوں کو مضبوط کرنے کی مشقوں کے لئے صاف کردی ہے. ہلکے ہاتھ کا وزن رکھو - 1 لاکھ اور 3 پونڈ کے درمیان. آپ کے متاثر کن بازو کے ہاتھ میں. آپ کی غیر متوقع طرف پر لیٹ. آپ کے اوپری بازو اور فورئرم کے درمیان 90 ڈگری زاویہ پر ہاتھ رکھو.کھجور کا سامنا کرنا پڑا. آپ کی کلھ کو اپنی طرف رکھیں کیونکہ آپ کو سست، کنٹرول تحریک میں منزل کی جانب سے وزن کم کرنا ہے. بازو واپس شروع کی پوزیشن میں لے لو اور 10 سے 15 بار دوبارہ کریں.
