اپنی بازو کی معمول کی حدوں کے ذریعہ منتقل کرنا، جیسے آپ کے بازو آگے آگے بڑھنا یا اوپر تک پہنچنے کے بعد، آپ کو کندھے کے درد سے گریز کرنا مشکل ہے، قطع نظر وجہ. مستقل طور پر مشترکہ کندھے کے ارد گرد کنکشی کے ؤتکوں اور عضلات کو پھینکنے میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ اس طرح کی حرکتیں زیادہ آسانی سے انجام دے سکتے ہیں. تاہم، ایک پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ مشورے سے مشورہ دیتے ہیں، تاہم، کندھے کے درد کے لئے ایک مسلسل پروگرام شروع کرنے سے پہلے.
دن کی ویڈیو
بازو سرکلس
بازو حلقوں کی نمائش آپ کے متاثر کن کندھے کے ارد گرد کے ڈھانچے کو آہستہ آہستہ پھیلانے کے طور پر آپ کو ایک سرکلر تحریک میں آپ کی بازو سوئنگ. ایک کرسی کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ اور آگے بڑھنے کے لۓ، اپنے غیر زخمی ہونے والے بازو کے ہاتھ کی مدد کے لئے کرسی کے پیچھے رکھو. اپنے زخم بازو کو اپنے کندھوں کے نیچے پھانسی دے دو اور ایک چھوٹے سے وقت میں 30 سے 60 سیکنڈ تک لمحے سے گھومتے ہیں اور پھر گھڑی گھومیں. آہستہ آہستہ حلقوں کے سائز کو بڑھو کیونکہ تمہارا درد کم ہوجاتا ہے. آپ اپنے بازو کے سامنے یا اپنی طرف سے بڑھے ہوئے بازو کے ساتھ سیدھا کھڑے مقام سے ورزش انجام دے سکتے ہیں.
بازو کراوو پریشان
بازو گردش کرنے والے ڈیلٹوڈ پٹھوں کی درمیانی ریشوں کو نشانہ بناتا ہے، جو آپ کے اوپری بازو کو اغوا کرنے کا اختیار کرتا ہے، یا آپ کے جسم سے دور ہو جاتا ہے. عمودی بار کے قریب اپنے غیر متاثرہ کندھے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، پھر اپنے سینے میں اپنے زخم کے ہاتھوں تک پہنچ جاؤ اور سینے اونچائی پر بار کو پکڑو. اپنے جسم کو بار سے دور کردیں جب تک کہ آپ کو اپنے کندھے کے ذریعے نرمی محسوس نہ ہو، تو 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں. پوزیشن میں ریشہ پر زور دینے کے لئے بار کو زیادہ رکھو - وہ اپنے کندھوں کی پشت پر - اگر اس کا درد متمرکز ہے.
بازو کی توسیع کھینچ
بازو کے سامنے اندر درد کو کم کرنے کے لئے ہاتھ بازی کی توسیع پر عمل کریں. کھینچنے والے انسٹی ٹیوٹ کے بریڈ واکر نے آپ کو منجمد کندھے سے متاثر ہونے کا سلسلہ جاری رکھنے کی بھی تجویز کی ہے - ایک دردناک حالت ہے جو کندھوں کے مشترکہ کیپسول کو متاثر کرتی ہے. سیدھے کھڑے رہو اور اپنے نچلے حصے کے پیچھے دونوں ہاتھوں تک پہنچ جاؤ. اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ پکڑو اور آہستہ آہستہ دونوں ہاتھوں کو ایک ہی وقت میں اٹھاو، ان کو سیدھے جتنی جلدی ممکن ہو. جب آپ اپنے سینے اور کندھوں کے ذریعہ روشنی کی کشیدگی محسوس کرتے رہیں، تو 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں. آپ اپنے ہاتھوں کے پیچھے، کندھوں چوڑائی کے علاوہ، اور اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے لئے ان کے پیچھے سلائڈنگ کے ہاتھوں پر رکھ کر ایک الگ مقام کی طرف سے مسلسل انجام دے سکتے ہیں.
کندھے کھینچ لینا
پھانسی کندھے آپ کے کندھے کے جوڑوں کے پیچھے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے جو تحریک کے بازو توسیع کی حدود کو سہولت دیتا ہے، اور آپ کو اپنی بازو کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. ایک بار سے رکھو اپنے ہتھیاروں کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھاؤ.اگر ضرورت ہو تو اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو پاؤں رکھنے کے لۓ لگائیں. جب آپ پھانسی کر رہے ہیں تو آپ کو ہر طرح کی تناسب کے ساتھ تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ خوشی سے خوش آمدید. "آرام دہ اور پرسکون میں کھیت" کے مصنف پایل سسوسوؤن کے مطابق، آپ کے کندھوں کو ھیںچنے کے ساتھ ساتھ، ورزش آپ کی پیٹھ اور صحتمند صحت مند رکھنے میں مدد کرسکتا ہے.
