کندھے کی صفائی کندھے مشترکہ میں ہومیسس کی ہڈی کا ایک جزوی ردعمل ہے. کندھے کے بہاؤ کی عام وجوہات بازی کی صدمے جیسے گرنے یا رابطہ چوٹ اور بازی کی جگہ پر ایک عجیب پوزیشن میں رکھتی ہیں. یہ تنازعات ایک اسٹروک کے بعد ایک عام واقعہ ہے. اگرچہ حالت عارضی ہے، آرام کی مدت کے بعد بحالی کی مشقیں اور کندھے میں طاقت اور تحریک کو بحال کرنے کے لئے ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
یومومیٹک مشقیں
یومومیٹک مشقوں کو مشترکہ منتقل کرنے کے بغیر پٹھوں اور کنکولی ٹشو کراسنگ کے جوڑوں میں اضافے کی طاقت ہوتی ہے. کندھے کی بہبود کی بحالی کے لئے، آئومیٹریکک مشق کندھے کو مضبوط بناتے ہیں اور کندھے بھی بے روزگار ہیں. ایک isometric ورزش کا ایک مثال تکیا کے ساتھ کندھے adduction ورزش ہے. بس اپنے سینے اور نچوڑ تک تکیا کو گلے لگائیں.
موشن کی مشقوں کی حد
تحریک کی مشقوں کی حد تمام متحرک طریقوں سے مشترکہ کرتی ہے جس سے یہ حرکت پذیری میں اضافہ ہوسکتا ہے. جب مشترکہ کے ارد گرد پٹھوں تنگ یا کمزور ہیں، یا مشترکہ خود کو ایک مسئلہ ہے، جس رقم آپ مشترکہ منتقل کر سکتے ہیں وہ عام، صحت مند مشترکہ سے کم ہے. رفتار کی حد اس کی کمی کو بحال کرتا ہے. کندھوں کی تحریر کے لئے تحریک کی مشق کی حدوں کی مثالیں کندھے کی لمبائی اور کندھے کی توسیع ہیں. اپنے متاثرہ بازو کے ساتھ آپ کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. آگے بڑھنے اور اپنے سر سے اوپر بازو منتقل کریں. یہ کندھے کی حرکت ہے. بازو کو کم کریں اور پھر اسے پیچھے سے توسیع میں منتقل کریں. بازو براہ راست رکھیں.
بینڈ کی مشقیں
بینڈ مشقیں، جو ٹبنگ یا کیبل مشقوں کے نام سے بھی مشہور ہیں، مشقوں کو مضبوط بنانے میں مزاحمت کے لئے لچکدار بینڈ کا استعمال کرتے ہیں. مشق بینڈ طاقت تربیت کے مشقوں کے لئے مشترکہ تحریک کی ضرورت ہوتی ہے. یہ مشق دوبارہ بحالی کے پروگرام میں لمبے میٹرک مشق کے بعد آتی ہے. کندھے کے بہاؤ کے لئے ایک بینڈ مشق کا ایک مثال داخلی گردش کی مشق ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، کمر کی اونچائی پر بینڈ کے ایک اختتام پر مضبوط اعتراض پر باندھ لیں. اپنے ہاتھوں میں بینڈ کے فرش اور دوسرا اختتام پر آپ کے فارمیوم متوازی کے ساتھ آپ کی طرف سے آپ کی کلون کو رکھیں. پھر اپنے بازو کو اپنے پیٹ کی طرف گھومیں.
دائمی تحریر کی مشقیں
ایک شخص جو دائمی کندھے کی تحریروں کو روکتا ہے، قطار کی طرح مشق کندھوں کی روک تھام کو روکنے اور بحال کرنے کے لئے کندھے کو مضبوط بناتا ہے. انفرادی طور پر، ایک مشین، بینڈ یا مفت وزن قطار کرنے کے لئے مناسب ہوسکتا ہے. فیصلہ کن عنصر یہ ہے کہ کندھوں کو برداشت کر سکتا ہے. ایک قطار کی مشین کا استعمال کرنے کے لئے، وزن اسٹیک کا سامنا کرنے والے نشست پر بیٹھ کر اپنی چھتوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ہتھیاروں کے ساتھ براہ راست شروع کرو اور قابضوں کو اپنی کمر کی طرف لے یا ہینڈل کرنے کے لئے جھکاؤ.اپنے کندوں کو بھی واپس لو.
