درد کے باعث آپ کے کندھوں یا ورزش کے دوران اوپری واپس عام طور پر نہیں ہے اور تشویش کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. یہ مشکل کام کر رہا ہے. یہ درد بہت مختلف وجوہات ہوسکتا ہے، اور آپ کے درد کا سبب بنانا اس کو ختم کرنے اور اپنے ورزش کے معمول پر واپس جانے کی کلید ہے.
دن کی ویڈیو
پوسٹ کی دشواریات
بہت سے لوگوں کے لئے، دشواری کے دوران یا اس کے بعد مشق کے بعد بالا پیچھے درد اور کندھے کا درد. آپ کے کندھوں کو آگے بڑھانے اور گولیاں باز کرنے کے سلسلے میں آپ کی گردن اور کندھے پر دباؤ ڈالنا پڑتا ہے اور درد اور درد پیدا ہوتا ہے. کسی بھی مشق سے پہلے، آپ کے کندھوں کو واپس کرنے کے لئے ایک شعور کی کوشش کریں، آپ کے ٹھوس میں ٹک اور آپ کے پیٹ میں مضبوط. یہ براہ راست آپ کی کرنسی کو برقرار رکھتا ہے اور آپ کے اوپری حصے پر اضافی بوجھ پھینکنے سے روکتا ہے.
ھیںچو پٹھوں
کچھ معاملات میں، آپ کے اوپری پیچھے یا کندھے کے درد کے لئے ایک کھینچ یا پٹھوں کی پٹھوں کو الزام لگایا جا سکتا ہے. اس طرح کی چوٹ کو ٹینس کھیلنے یا وزن اٹھانے کے طور پر تکرار تحریکوں کے ساتھ ہوتا ہے. بہتر لفٹنگ کی تکنیک آپ کے جوڑوں کے ارد گرد لگامینوں اور پٹھوں کو بھی کشیدگی سے روک سکتا ہے، جس سے ھیںچو، دباؤ اور یہاں تک کہ آنسو بھی. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر حرکات کو اس انداز میں اپنے آپ کو زخمی کرنے کے لۓ کنٹرول کیا جاۓ.
ٹینڈرونٹائٹس
ٹنڈنائٹس آپ کے کندھوں اور ورزش کے دوران بالا پچھلے درد کی ایک اور ممکنہ وجہ ہے. یہ ہوسکتا ہے جب آپ مشترکہ استعمال کرتے ہیں. سرگرمیوں میں زیادہ سے زیادہ عام طور پر بار بار تحریکوں کی ضرورت ہوتی ہے، کندھے کے tendonitis اکثر rotator کیف کو متاثر کرتی ہے. ایک بار جب ادھر ادھر ادھر ادھر جاتا ہے، جب تک آپ اسے آرام نہ کریں اور اسے شفا دینے کی اجازت دی جائے گی. اگر آپ tendonitis پر شک کرتے ہیں، تو اکثر مشق اور برف سے الگ ہوتے ہیں.
روک تھام
کندھے اور اونچائی کے پیچھے درد کا علاج کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے مکمل طور پر روکنا ہے. مناسب وزن کا استعمال کرتے ہوئے، مناسب شکل کا استعمال کرتے ہوئے جب آپ وزن اٹھانے یا مشقوں کو انجام دیتے ہیں اور گرمی اور ٹھنڈا کرنے کے لئے یاد کرتے ہیں تو سب سے زیادہ زخموں کو روکنے اور آپ کے درد کو آزاد کر سکتے ہیں. سوزش اور سوجن کو کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفائزر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
