کیا آپ بغیر کسی گونج کو چھونے کے بغیر سیکسی، وضاحت شدہ کندھے چاہتے ہیں؟ جیم فلور کے مشین کے حصے پر بسیں. جب اس کی کندھوں کے کام کی جگہ آتی ہے تو کیبل مشینیں سب سے زیادہ استحکام پیش کرتی ہیں، لیکن آپ کو چند منتخب کردہ مشینیں بھی مل سکتی ہیں - جس قسم کا وزن ایک پن کے اندراج کے ساتھ بدل جاتا ہے - اس اہم پٹھوں کو کام کرنے کے لئے.
دن کی ویڈیو
کیبل کراس
کیبل کراس مشین صرف آپ کے کندھوں کے لئے نہیں ہے. آپ متحرک پللیوں کے ساتھ مقرر کردہ ان متوازی ستونوں کا استعمال کرتے ہوئے صرف ہر پٹھوں کے گروپ کے بارے میں کام کرسکتے ہیں. چونکہ کیبل کراس آپ کو ایک ہوائی جہاز پر مقرر کرنے کے بجائے، ایک سے زیادہ سمتوں میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے، یہ کندھوں کو کام کرنے کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہے، جو اوپر اور نیچے، بائیں اور دائرے میں.
کیبل کراس مشین پر کوشش کرنے کے لئے کچھ مشقیں شامل ہیں:
لانگ اٹھاتا ہے: دانی کو سب سے کم سطح پر درست کریں اور ایک ہینڈل منسلک کریں. اپنی بائیں طرف سے دلی کا سامنا کرو اور ہینڈل کو اپنے دائیں ہاتھ سے رکھو. ہلکے سے تھوڑا مزاحمت محسوس کرنے کے لئے دور قدمی. اپنے دائیں بازو کو براہ راست اپنے جسم سے لے لو اور ایک بار کے لئے شروع میں واپس لو. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. یہ آپ کے کندھوں کے میڈال ڈیلیٹوز، یا اوپر کام کرتا ہے.
فرنٹی بازو کی بلندیاں: دانی کو سب سے کم سطح پر رکھیں اور رسی ہینڈل کو منسلک کریں. پللی کو مضبوط کریں، آپ کے پاس ستون کے ساتھ. رسی ہینڈل پکڑو اور آپ کے سامنے اپنے پیروں کے درمیان اٹھائیں. کشیدگی پیدا کرنے اور براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ ہینڈل کو بڑھانے کے لئے مشین سے تھوڑا سا منتقل کریں. یہ آپ کے کندھوں کے اندرونی ڈیلٹوڈز، یا محاذ کرتا ہے.
اونچی صفوں: سب سے کم پلے کیبل سیٹ پر براہ راست بار درست کریں. کالر کا سامنا کریں اور بارہ وار، کندھے چوڑائی گرفت کے ساتھ بار رکھو. بار آپ کے ٹھوس پر رکھو اور اپنے رانوں کے سامنے ایک ریفریجریشن مکمل کرنے کے لۓ پیچھے رہو. یہ میڈال ڈیلیٹوز کام کرتا ہے.
ریئر ڈیلٹ فلائی: کیبل کراس مشین کے وسط میں کھڑے ہو. پللیوں کو سب سے کم اونچائی پر مقرر کریں اور ہر کیبل پر ہینڈل منسلک کریں. بائیں ہاتھ اور بائیں ہینڈل کے ساتھ دائیں ہینڈل پکڑو تاکہ صحیح طور پر آپ کے آگے کیبلیں پار. ہونٹوں سے آگے جھکنا اور اپنی بازوؤں کو براہ راست باہر کھینچیں، آپ کے کوبوں میں تھوڑا سا موڑ کے ساتھ، جیسا کہ آپ کندھے بلیڈ ھیںچو. ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے واپس جائیں. یہ پودوں کی پودوں، یا کندھوں کے پیچھے کام کرتا ہے.
مزید پڑھیں : پٹھوں اور مشعل کیلوری کی تعمیر کرنے والے 12 کیبل مشین کی حرکتیں
سیپت کندھے پریس
اس مشین کے کئی مختلف قسم کے دستیاب ہیں.آپ ایسے لوگوں کو تلاش کریں گے جو ایک مختلف فوجی پریس کی طرف اشارہ کرتے ہیں، جس میں آپ نشست پر بیٹھتے ہیں اور ہینڈل کو آگے بڑھا دیتے ہیں. آپ ایسے لوگوں کو بھی تلاش کریں گے جو تھوڑی سی بحالی کی جاتی ہیں اور زیادہ تر انک سینے کی طرح کام کرتے ہیں، اپنے کندھوں کے چاروں طرف اپنے اوپر سینے کو کام کرتے ہیں.
آپ کون سے منتخب کرتے ہیں آپ کے مقاصد پر منحصر ہے، یقینا - کیا آپ زیادہ تر کندھوں کو کام کرنا چاہتے ہیں یا انہیں سینے کے ورزش کے ساتھ جوڑنا چاہتے ہیں؟ وہاں سے، یہ خاص طور پر ذاتی ترجیح کا معاملہ ہے. کچھ مشینیں آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے فٹ کر سکتے ہیں، آپ کسی خاص گرفت کو ترجیح دیتے ہیں یا صرف اس بات کو تلاش کرسکتے ہیں کہ کچھ مشینیں مزید آسانی سے چلتی ہیں.
سمتھ مشین
سمتھ مشین ایک اسکیٹ ریک کی طرح لگتی ہے لیکن اس وقت بار گلائڈنگ ریلوں کے ذریعہ مشین پر طے کی جاتی ہے. کندھوں پریس سمیت بھیڑ کی ایک بڑی تعداد کے لئے اسے استعمال کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
سینے اونچائی پر بار کو ٹھیک کرو اور ٹھیک کرو. اسے اوپر، کندھے چوڑائی گرفت کے ساتھ پکڑو. آپ کے پاؤں پلانٹ اور وزن اوپر اور سر پر دباؤ؛ ایک بار مکمل کرنے کے لئے اپنے سینے پر واپس رہیں.
مزید پڑھیں: سینے اور کندھے کی مشقیں جو کہ بہترین کام کرتی ہیں
