ایس آئی مشترکہ مشقیں

ایس سی مشترکہ، ایس آئی آئی مشترکہ بھی کہا جاتا ہے، آپ کے ریڑھ کی نچلے حصے میں بیٹھتا ہے اور آپ کے پیویسی گروڑی کے پیچھے حصہ بناتا ہے. انسانی جسم میں اصل میں دو ایک کی لاشوں کی بائیں جانب بیٹھی ہے اور دوسرا دائیں جانب بیٹھا ہے. سوکیلیلیک مشترکہ بیماری کم درد کے درد کا ایک ممکنہ سبب ہے. جسمانی تھراپسٹ ڈیزائن علاج کے مشق پروٹوکول کی بنیاد پر ایس آئی مشترکہ بیماری کی قسم پر مبنی ہے.

دن کی ویڈیو

ایس آئی مشترکہ بیماری

اصطلاح پذیرائی کی روک تھام مشترکہ ہائپو یا ہائپر نقل و حرکت سے متعلق ہے. Hypermobile ایس آئی کے جوڑوں بہت زیادہ تحریک ہے، اور hypomobile ایس آئی جوڑوں کو بند اور موٹبلا ہے. حادثاتی زخم، حیاتیاتی منشیات کے عضلات کی عدم توازن، سوزش کی بیماریوں یا ہارمونل مسائل کو sacroiliac مشترکہ پر اثر انداز کر سکتا ہے. حاملہ بیماری کے عمل کے لئے تیاری میں مشترکہ زراعت کا باعث بنتی ہے اور اس کی لچکدار ایس آئی مشترکہ ہائپر موومنٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

ابتدائی علاج> ابتدائی پائیدیلیئلی مشترکہ تشخیص کے بعد، آپ کے ڈاکٹر کو علامتی امدادی امداد کے لئے کچھ ابتدائی، غیر سرجیکل علاج پیش کر سکتا ہے. انتہائی درد کے معاملات میں، یہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون آرام میں مشق انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. حرارت پیک ایک اختیار ہے، لیکن سوزش موجود ہے اگر ان سے بچیں. اگر آپ اہم سوزش کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو اینٹی سوزش کے ادویات کا تعین کر سکتا ہے. کچھ جسمانی تھراپیوں میں سوزش کا علاج کرنے کے لئے آئس پیک کا استعمال ہوتا ہے. ہائیڈروموبائل ایس آئی جوڑوں کے ساتھ حاملہ خواتین کو خصوصی ایس آئی مشترکہ بیلٹ پہننے کی ضرورت ہو سکتی ہے.

درد ریلیف

مشترکہ اور پیچھے درد کے لئے "Pilates ریلیف کے مصنف، جینیفر اڈولفس، کہتے ہیں کہ کچھ Pilates تیار شدہ مشق ایس آئی مشترکہ بیماری کے علامات کو کم کر سکتے ہیں." جھوٹ بولی کی طرف سے شروع کریں اور ایک گھٹنے آپ کے سینے کی طرف ڈرائنگ. دو شماروں کے لئے پکڑو، پھر رہائی. ہر ٹانگ پر 10 تکرار انجام دیں. اس کے بعد، خیموں کے گھٹنوں کے ساتھ فرش پر دونوں پاؤں کم کریں، اور آپ کے ہاتھوں کو آپ کے اطراف آرام سے آرام کریں. فرش پر اپنے ہیلس اور دونوں چھتوں کو پھیلاتے ہوئے آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو طرف سے طرف لے جاتے ہیں. آپ کو اپنی نچلے حصے میں پھیلانے لگے گا.

استحکام

کچھ Pilates تیار کرنے کے مشقوں کو پائیدیلی مشترکہ مشترکہ کو مستحکم کرنے میں بھی مدد ملے گی. آپ کے ٹانگوں کو بڑھایا جارہا ہے. ایک گھٹنے جھکاؤ، اور اسے سینے پر لے لو. دونوں ہونٹوں کو مضبوط طور پر منزل میں دباؤ کے طور پر رکھیں جب آپ چھڑی گھٹنے کو دھیان دیں گے. ہر ٹانگ پر چار گھڑی اور چار گھڑی گھڑی حلقوں کو انجام دیں. جب آپ دونوں اطمینان مکمل کرتے ہیں، تو آپ کے پیٹ پر چلتے ہیں. 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے گھٹنے جھکائیں. فرش سے کم ٹانگ اٹھاؤ اور چھ گھڑی اور چھ گھڑی گھڑیوں کے گھڑی حلقوں کو انجام دیں. فلور میں دباؤ میں پکنک ہڈیوں دونوں رکھیں. دوسرے ٹانگ پر دوبارہ دہرائیں.

مضبوط کرنا

اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں فزیکل تھراپسٹ تکلیفوں، چھوٹے ورزش گیندوں اور مزاحمت بینڈ کو استعمال کرنے والی عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے تکلیف کا استعمال کرتی ہے.بیٹھو، اپنے گھٹنےوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر جھکنا. اپنے ٹانگوں کے درمیان ایک تکیا یا ایک چھوٹا سا مشق کی گیند رکھیں. جب آپ گیند یا تکیا کو نچوڑتے ہیں تو اپنے اندرونی رانوں کا معاہدہ کریں. 10 تکراریاں انجام دیں، پھر اپنے بیرونی رانوں کے ارد گرد مزاحمت بینڈ لپیٹ کریں. جھوٹ بولنا اور بینڈ کے مزاحمت کے خلاف آپ کے رانوں کو دبائیں. 10 تکرار انجام دیں.

ڈانٹینگی پروٹوکولز

جسمانی تھراپی رچرڈ ڈونٹینگی نے ایس آئی آئی مشترکہ کو اجاگر کرنے اور بنیادی پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے مشقوں کی ایک سیریز تیار کی. کچھ بہت ٹھیک ٹھیک ہیں، اور آپ ان کو کام کرنے سے قبل محسوس کرنے سے قبل حراست میں کافی مقدار شامل ہوسکتے ہیں. اپنے گھٹنےوں کے ساتھ سیدھی بیٹھ جاؤ اور اپنے پیروں پر پھیر لو. اپنے پاؤں یا اوپری جسم کو منتقل کرنے کے بغیر، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کا معائنہ کریں اور ایک گھٹنے آگے بڑھانے کے دوران آگے گھٹنے کے دوسرے گھٹنے کو نکال دیں. دہرائیں، متبادل سمت. ڈون ٹینگی نے اس مشق کو ایک دن کئی بار انجام دینے سے مشورہ دیتے ہیں.