"باکسر کا کٹ" عضلات کی تعریف - چیکنا، اچھی طرح سے سینے کی پٹھوں - آپ کی طرف سینے کے پٹھوں کی ترقی کے ذریعے آتا ہے، سیریٹس انورری آپ کے ریبوں کے اطراف میں پٹھوں. سائیڈ سینے کی پٹھوں کو آپ کے ریب علاقے میں اسکپولا یا آپ کے کندھوں کی تحریک کی نشاندہی کی اجازت دیتا ہے. تحریکوں کو جو آپ کے سینے کے سامنے اپنے ہاتھوں کو بڑھانے میں ان خاص طور پر پٹھوں کا کام کرتے ہیں. آپ مشقوں کے مختلف قسم کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ ان پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے مشقوں کی نشاندہی کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پلس پلس
اس مشق کو serratus کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے کوئی اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے. اپنے کندھوں کے ساتھ ایک معیاری پلیک پوزیشن کو زمین پر اور آپ کے کندھوں کے ساتھ براہ راست قطار میں آپ کے کندھوں کو فرض کریں. براہ راست لائن میں اپنے جسم کو بڑھو. اپنے پیروں کو فرش پر رکھو اور آپ کے کوہا 90 ڈگری زاویے پر جھک گئی. پلس کے علاوہ انجام دینے کے لۓ، آپ کے قابضوں اور اوپری ہاتھوں تک تکلیفوں کو موڑنے سے آپ کی قنو جوڑی کو ختم کر دیں. اب، آپ کی طرف سینے کی پٹھوں کو مشغول کرنا، آپ کے قابضوں کو 90 ڈگری زاویہ پر واپس آنے تک آپ کے آنندوں پر دھکا.
باریلیل کی بچت
آپ کے پیروں پر زمین پر فلیٹ کے ساتھ ایک بینچ پر اپنی پشت پر لیٹنا. ایک ختم ہونے والی گرفت کے ساتھ، باربی کو پکڑو تاکہ آپ کے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی سے الگ کر دیا جائے. بار بار اپنے سینوں کے درمیان بار اور مرکز کو اپنے ہاتھوں سے مکمل طور پر بڑھا دیا. اب، اپنے کندھوں میں توسیع کرو، جب تک آپ کو اپنے کندھوں کو اٹھایا جاسکتا ہے جب تک کہ ممکن ہو جسٹس سے زیادہ نہ ہو. ایک بار اس مقام تک پہنچنے کے بعد، اپنے کندھے بلیڈ کو بینچ میں واپس لو. جیسے ہی آپ کے کندھوں کو بینچ چھوئے، ورزش دوبارہ کریں.
مزاحمت بینڈ باکسنگ
یہ مشق ایک درمیانی لمبائی مزاحمت بینڈ کی ضرورت ہے. ہر ہاتھ میں مزاحمت کے بینڈ کا ایک اختتام پذیری اور اپنے کندھوں کے نیچے، آپ کے پیچھے کے وسط کے ارد گرد بینڈ لپیٹ. آپ کے کناروں کو آپ کے کندھے اور آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں تنگ رکھنا آپ کے کندھوں کے قریب، آپ کے دائیں ہاتھ سے آگے بڑھانا، اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کا بائیں ہاتھ نہیں چلتا ہے. اب، جلدی سے آپ کے دائیں ہاتھ واپس آو، اور اپنے بائیں ہاتھ سے آگے بڑھو، یقینی بنائیں کہ دائیں ہاتھ نہیں چلتی ہے. serratus کے پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے پیچھے اگلا متبادل.
سپورٹ مخصوص مشقیں
اگر آپ کسی مخصوص کھیل کے لئے اپنی طرف سے سینے کے پٹھوں کو ترقی دینا چاہتے ہیں تو، اس کھیل کی ضروریات کے مطابق، مشقوں کا انتخاب کریں جو مطلق طاقت یا طاقت کی برداشت کو فروغ دیتے ہیں. مطلق طاقت کے لئے، بہترین انتخاب بربیل کی کشیدگی کا مشق ہے، جبکہ مزاحمت بینڈ باکسنگ مشق طاقتور برداشت کو فروغ دیتا ہے. باکسروں کے لئے، بارش کا کام آپ کو ناک آؤٹ طاقت حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن اگر آپ جنگ کی مدت کے دوران اپنی طاقت ختم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے ورزش معمول میں مزاحمت بینڈ مشقیں شامل ہیں.
