وٹامن ڈی کو سورشین وٹامن کہا جاتا ہے کیونکہ سورج کی الٹرایلیٹ کی کرنوں کو اس کی پیداوار کو جلد کے اندر اندر پھیلتا ہے. اگر آپ کا سورج کی نمائش اور غذائی وٹامن ڈی کی مقدار محدود ہے تو، آپ وٹامن ڈی ضمیمہ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بالغوں کے لئے 4، 000 آئی یو کے ایک روزانہ وٹامن ڈی کے اندر بالغوں کے لئے برداشت کرنے والی اعلی سطح کی سطح ہے. بہت زیادہ وٹامن ڈی کو ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں، اور بڑی خوراک صرف میڈیکل نگرانی کے تحت لے جانی چاہئے.
دن کی ویڈیو
وٹامن ڈی کی ضروریات
وٹامن ڈی کو غذا کیلشیم کے موثر جذب کے لئے، اور کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مل کر کام کرنا ضروری ہے. وٹامن ڈی کے لئے میڈیسن کی سفارش کردہ روزانہ کی تنصیب 70 سال کی عمر کے ذریعے بالغوں کے لئے 600، اور اس کے بعد 800 IU ہے. تاہم، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ پروفیسر ڈاکٹر ایڈورڈ گیوانونکی نے کہا ہے کہ بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ لوگوں کو روزانہ وٹامن ڈی میں سے 1، 000 سے 2، 000 IU کی اوسط ضرورت ہے. یہ سورج کی نمائش، خوراک اور سپلیمنٹ کی مشترکہ رقم ہے.
محفوظ وزن میں اضافی
آپ کے خون وٹامن ڈی کی سطح آپ کے سور کی نمائش اور غذائیت سے متعلق ہونے سے متاثر ہوتا ہے. تقریبا 50 nmol / L کی ایک وٹامن ڈی کی سطح سے 600 دن میں ایک دن میں 600 یوروڈیئڈی سے تعلق رکھتا ہے، جس میں ہڈی اور مجموعی طور پر صحت کے لئے زیادہ تر لوگوں کو مناسب سمجھا جاتا ہے. فروری 2001 میں شائع کردہ ایک مطالعہ "امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت" نے 5 ماہ کے عرصے سے درمیانے عمر کے مردوں اور عورتوں میں فی دن 1، 000 اور 4، 000 IU کی افادیت اور حفاظت کا اندازہ کیا. سیرم کیلشیم کی سطح کو تبدیل کرنے کے بغیر سیرم وٹامن ڈی کی سطح 69 اور 96 نمو / ایل میں کم اور ہائی انٹیک گروپوں میں مرتب کی گئی. یہ اعداد و شمار میڈیسن کے وٹامن ڈی انٹیک کی سفارشات کی کافی مقدار اور حفاظت کی حمایت کرتا ہے.
سائیڈ اثرات
انسٹی ٹیوٹ آف ایک میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق 2011 کی رپورٹ کے مطابق، 10 سے زائد سے زائد آٹومینٹ وٹامن ڈی انٹیکوں کا روزانہ زہریلا، پیشاب کیلشیم کی سطح اور ٹشو calcification. جنوری 2003 میں "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے ایک مطالعہ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ موسم سرما کے مہینے کے دوران روزہ 5 ویں، 000 سے 5، 500 وٹامن وٹامن ڈی کے 500 دن میں، مردوں کے درمیان موسم سرما کے مہینے کے دوران اوہہا، نبرکاس ، سیرم وٹامن ڈی کی سطحوں کی پیداوار صرف 150 این ایم ایل / ایل سے کم ہے. اگرچہ یہ وٹامن ڈی کے اس سطح سے عام طور پر عام طور پر سمجھا جاتا ہے اس سے زیادہ ہے، مطالعہ میں مردوں کے درمیان خون کی کیلشیم حراست میں معمول رہتا ہے. یہ تحقیقاتی نتائج اس خیال کی حمایت کرتی ہیں کہ روزانہ تقریبا 5، 000 آئی یو کے وٹامن ڈی انٹیک کی سطح مختصر مدت میں نقصان دہ ہوسکتی ہے.
خدشات
نقصان میں اضافے کے لئے آپ کا خطرہ اگر آپ طویل عرصے سے وٹامن ڈی کے لئے اعلی درجے کی اعلی درجے کی سطح سے زائد کی حد سے تجاوز کرتے ہیں.طویل عرصہ تک سیرم وٹامن ڈی کی سطح 125 سے 150 این ایمول / ایل سے زائد ممکنہ منفی اثرات سے منسلک ہوتے ہیں، بشمول چھاتی، پنکریٹ اور پروسٹیٹ کینسر میں اضافہ ہوتا ہے؛ دل کی بیماری؛ بزرگوں میں فالس اور ہڈیوں کی کمی اور کسی بھی وجہ سے موت. آپ کے جسم میں فیٹی ٹشو کی مقدار آپ کے وٹامن ڈی کی ضروریات اور بہت زیادہ وٹامن ڈی سے منفی اثرات کے لئے ممکنہ اثرات کو متاثر کرسکتی ہے. جسمانی چربی وٹامن ڈی کے ذخائر کے طور پر کام کرسکتا ہے، جو ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے. بلند جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس - ایک اشارے جسم کے چربی کے نسبتا تناسب - شمالی امریکہ اور یورپ میں قفقاز آبادی میں کم خون وٹامن ڈی کی توجہ کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، "PLOS میڈیسن" کے فروری 2013 کے معاملے میں ایک رپورٹ کے مطابق، >
