اگرچہ وہ ناقابل اعتماد ضمنی اثرات پیدا کرنے کے لئے بد نام کی حیثیت سے حاصل کر لیتے ہیں، لیکن آپ واقعی میں صحت مند سبھی کھانے والے کھانے میں سے ایک ہیں. USDA کے فوڈ گائیڈ پرامڈ دو فہرستوں پر پھلیاں شامل ہیں: پروٹین کے ذرائع اور سبزیاں. وہ غیر چربی پروٹین، "اچھا" پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور فائبر سے بھرا ہوا ہے. یہ زیادہ تر ریشہ ہے جو مسائل کا سبب بنتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کا نظام اس سے استعمال نہیں ہوتا ہے اور آپ کو ایک بار پھر آپ کی غذا میں بہت سی پھلیاں شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
مریض
فائبر پھلیاں کا حصہ نہیں ہے جو جسم کو ڈھک نہیں سکتا. فائبر براہ راست آپ کے سسٹم کے ذریعے چلتا ہے، اور یہ صحت مند ہے. لیکن اگر آپ زیادہ مقدار میں ہیں تو، ریشہ آپ کے آلے کو عارضی طور پر کم کر سکتا ہے، کیونکہ یہ ناقابل یقین ہے. اس کے نتیجے میں دردناک نقصان پہنچ سکتا ہے.
فلیٹولینس
پھلیاں پھیلنے کے لئے بدنام ہیں. ایسا ہوتا ہے جب آپ کی آنتوں میں بیکٹیریا ان کے ریشہ مواد پر رد عمل کرتے ہیں. خوشخبری یہ ہے کہ دالوں میں اس طرح کے اثرات دوسرے پھلوں سے کہیں زیادہ ممکن ہوسکتی ہیں. آپ کے جسم میں کسی بھی قسم کے پھلیاں پیدا کرنے کا تجربہ، اگر کوئی ہے، تو اس میں کم اہمیت کا سبب بنتا ہے.
نساء یا قبضہ
فائبر اپنے اندروں کے ذریعہ خوراک کو منتقل کرکے قبضے سے روکنے میں مدد کرتا ہے. بہت سارے پھلیاں تھوڑی دیر تک بہت اچھی لگتی ہیں، تاہم، اور کبھی کبھی اسہال کا نتیجہ ہو سکتا ہے. اس کے لئے فلپ کی طرف یہ ہے کہ اگر آپ کافی مائع نہیں پیتے ہیں، تو آپ اصل میں آپ کو قبضہ کرسکتے ہیں. وہ پسماندہ اور گھلنشیل ریشہ دونوں میں زیادہ ہیں، اور گھلنشیل ریشہ آپ کے سسٹم کے ذریعے منتقل کرنے کے لئے مائع کی ضرورت ہے کے طور پر یہ ہونا چاہئے.
وزن حاصل
اگرچہ سادہ کاربوہائیڈریٹوں کے مقابلے میں پھلوں میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہے، 1 کپ آپ کی روزانہ کی ضروریات میں 15 فی صد بھرتی ہے. اگر آپ دوسرے کھانے کے کھانے کے دوران دیگر carbs کھاتے ہیں، اور آپ یہ باقاعدگی سے کرتے ہیں، تو آپ اپنے وزن کو حاصل کر سکتے ہیں. کیلوری میں کافی پھلیاں بھی ہیں. ٹماٹر کی چٹنی میں ایک کپ پکایا پھلیاں پکایا - یہاں تک کہ غصہ یا میٹھی چٹنی نہیں - 250 کیلوری تک مشتمل ہوسکتا ہے.
تجدیدات
پانی کی سب سے زیادہ بین ضمنی اثرات کی کلید ہے. ابھرتے ہوئے پھلیاں ان کے ریشہ کی مواد کو نرم کرتی ہیں، اور بہت سی سیالوں کو پینے میں ان کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. ان میں اعتدال پسندی کا کھانا بھی اہم ہے. امریکی بیبی. org تجویز کرتا ہے کہ فی دن 1/2 1/2 فی دن آپ کی کھپت کو برقرار رکھے. آپ کو اس رقم میں آہستہ آہستہ اضافہ کرنا چاہئے، بالکل ایک بار نہیں، اگر پھلیاں آپ کے غذا کے باقاعدگی سے حصہ نہیں ہیں.
