ناریل کا امیر ذائقہ اشنکٹبندیی جزائر اور گرم موسم کے خوابوں کو مبارکباد دیتا ہے. جبکہ ناریل صحت مند فوائد حاصل کرسکتا ہے، بہت زیادہ کھانا آپ کی صحت کے لئے خراب ہوسکتا ہے. سنترپت چربی اور کیلوری میں اعلی ہونے کے علاوہ، ناریل کی کچھ قسمیں شامل چینی میں شامل ہیں، جو چینی سے زیادہ صحت مند طور پر کھانے کی اشیاء میں کم ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
اضافی شوگر
چاہے آپ میٹھا یا ناچنے والے ناریل کا انتخاب کریں، آپ ایک چھوٹی سی خدمت میں غیر متوقع طور پر زیادہ مقدار میں چینی کا استعمال کریں گے. جبکہ خشک، غیر منحصر ناریل کی خدمت 1 یوآن ہے 2. چینی کی 1 گرام، میٹھی ناریل کی اسی طرح کی خدمت ہے. 10 گرام چینی. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ اضافی چینی میں زیادہ غذا موٹاپا میں حصہ لیتا ہے اور اس کی مجموعی صحت کے لئے آپ کے روزمرہ اضافی چینی کی مقدار کو محدود کرنے کی سفارش کرتا ہے، ناگزیر شدہ ناریل ایک صحت مند انتخاب بنا دیتا ہے. یہ ایسوسی ایشن خواتین کے لئے فی دن 100 کیلوری اور 150 دن کیلوری مردوں کے لئے محدود اضافی شوگر کی سفارش کرتی ہے.
ہائی بلڈ کولیسٹرول کی سطح
ناریلی چربی میں قدرتی طور پر ناریل بھی ہے، جو فی فی کل فی فی فی صد فی صد ہوتی ہے. غیر منحصر خشک خشک ناریل کی خدمت ایک 1-اونس ہے. کل چربی کے 3 گرام، 16. 2 گرام چربی سنبھال رہے ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ سنترپت چربی آپ کے کل کیلوری میں 7 فی صد سے زائد نہ بنائیں، جو 2، 000-کیلوری غذا پر کسی کے لئے 16 گرام ہے. خشک ناریل کی ایک خدمت کی سفارش کردہ اوپری حد کے 100 فیصد سے زائد فراہم کرتا ہے. سنتری شدہ چربی میں اعلی غذا آپ کے خون کولیسٹرل کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، آپ کو دل کی بیماری کی ترقی یا خطرے سے روکنے کے خطرے میں ڈال سکتا ہے. لیکن ناریل کا تیل، جبکہ سٹیراٹ کی چربی میں اعلی، درمیانی سلسلہ ٹریگسیسرائڈز بھی شامل ہے، جس میں اعلی کثافت لپپتوٹینن، یا "اچھا" کولیسٹرول کی سطح بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
ممکنہ وزن میں اضافہ
چربی میں اعلی ہونے کے علاوہ، ناریل کیلوری میں بھی زیادہ ہے. خشک، غیر منحصر ناریل کی ایک 1 آونٹ کی خدمت میں فی سال 187 کیلوری شامل ہوتی ہے، اور میٹھی ناریل کی 1 یوآن کی خدمت میں 129 کیلوری ہے. 2، 000-کالوری غذا کے لئے، یہ آپ کی روزانہ کی کیلوری کی مقدار میں 5 فیصد سے 10 فیصد فراہم کرتی ہے. جیسا کہ یہ 3، 500 پاؤڈر لیتا ہے 1 پونڈ جسم وزن، بہت ناریل کھاتے یا باقاعدگی سے کھانا کھاتے، اپنے کیلوری کی کھپت کو کم کرنے یا اپنی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کے بغیر، وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں. جبکہ ناریل ایک صحت مند غذا کا حصہ ہوسکتا ہے، آپ کو اس کے اعلی کیلوری کے مواد سے آگاہ ہونا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے کھانے میں باقاعدگی سے شامل ہو.
ممکنہ قبضہ
غذائی ریشہ میں قدرتی طور پر ناریل ہے، جس میں، اکثر فائدہ ہوتا ہے، کیونکہ امریکی غذائی غذائیت میں غذائی ریشہ میں اکثر کم ہوتا ہے، ممکنہ طور پر ہضماتی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے.خشک، غیر منحصر ناریل کی ایک 1 آونٹ کی خدمت 4. 4. غذائی ریشہ کی 6 گرام ہے، جو تمام بالغوں کے لئے ریشہ کی سفارش کردہ غذائیت سے متعلق 12 فیصد سے 18 فیصد ہے. تیزی سے آپ کے غذائیت ریشہ کی کھپت میں اضافہ، خاص طور پر اگر آپ کے غذائی عام طور پر غذائیت ریشہ میں کم ہوتی ہے تو اس میں نس ناستی اور گیس پیدا ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کے اس عمل میں بہت زیادہ ریشہ پروسیسنگ کے لئے ہضم کا راستہ نہیں ہوتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کی ریشہ یا ناریل کی کھپت میں اضافہ ضمنی اثرات کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.
