کھانے کے اثرات بہت زیادہ فائبر ہیں

اگر آپ ایک معیاری امریکی غذا کھاتے ہیں تو امکانات جو آپ زیادہ فائبر کھاتے ہیں پتلی ہیں. تاہم، اگر آپ پورے اناج، پھل اور سبزیوں اور پھلیاں کھاتے ہیں تو کچھ مخصوص کھانے کی اشیاء ریشہ میں زیادہ ہوتی ہیں - آپ اپنے آپ کو نتائج کو پھیلاتے ہیں. جب آپ کے ہضم نظام کو ریشہ سے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، تو بڑھتی ہوئی ذیابیطس پیٹ کی تکلیف جیسے گیس، چمکنے اور پیٹ میں درد کا باعث بن سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

سفارش کی رقم

ایک دن 10 سے 15 گرام فائبر اوسط امریکی صارفین، روزانہ کی سفارش کردہ 20 سے 35 گرام سے کم ہے، قومی صحت کے اداروں کافی ریشہ کھانے میں مدد کے عمل انہضام، قبضے کو روکنے میں مدد ملتی ہے، اور ساتھ ساتھ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس وجہ سے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. فائبر امیر غذا میں شامل سارا اناج اناج، خشک پھلیاں اور مٹر، پھل اور سبزیاں شامل ہیں.

جسمانی ضمنی اثرات

پہلی اشارہ ہے کہ آپ نے مختصر عرصے میں بہت زیادہ ریشہ کھایا ہے آپ کے مڈیسانس سے آ جائے گا. علامات میں پیٹرن، چمکنے اور پیٹ کے درد شامل ہیں، لیکن جیسے جیسے آپ کے پیٹ میں ریشہ میں اضافی اضافہ ہوتا ہے، علامات کو سبسڈی دینا چاہئے. غیر معمولی معاملات میں، چیلنج یا آنت کی نقل و حرکت کے ساتھ لوگوں میں ریشہ کی زیادہ سے زیادہ کھپت کی وجہ سے پیدائش کی روک تھام کی وجہ سے ہے.

غذائیت اور منشیات کے تعاملات

بہت زیادہ فائبر کو کم کرنے میں بعض غذائی اجزاء یا دواسازی کے منشیات کے جذب میں مداخلت کر سکتا ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، اناج میں اضافی طور پر جست، آئرن، کیلشیم اور میگنیشیم کے جسم کی جذب کو کم کر سکتا ہے. تاہم، یہ اناج ریشہ میں فیوٹیٹ کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور اصل فائبر کی وجہ سے نہیں ہوسکتا ہے. مزید برآں، ایل پی آئی ریبرائٹس سے پہلے یا دو گھنٹے قبل ایک یا دو گھنٹے تک دوائیوں کی ترسیل کرنے کی سفارش کرتی ہے کیونکہ بعض اقسام عام دواؤں کے جیسے مداخلت کرسکتے ہیں جیسے ایسیٹامنفین، تناسلین اور tetracyclines.

کم سے کم اثرات

پیٹ میں درد کے امکان کو کم کرنے کے لئے، دو ہفتوں کے دوران اپنے فائبر کی کھپت میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں. جب آپ ریشہ کی صحت مند خدمت کرنے کے لئے منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو اس کے ساتھ ساتھ پانی کی کافی مقدار میں پینے کے لۓ اپنے ہاستعمال کرنے والے نظام میں مدد کرنے میں مدد ملے گی. پھولنے والی پھل اور سبزیاں آپ کو استعمال کرتے ہوئے ریشہ کی مقدار کو کم کر سکتی ہیں؛ تاہم، یہ ریشہ پر مشتمل پیالوں کو آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہے. منشیات کی بات چیت سے بچنے کے لۓ، جب آپ اپنے دوا لے جانے کے قریب فائبر سپلیمنٹ لینے سے بچیں.