ہائی پروٹین اور کم کاربوہائیڈیٹیٹریٹ کے سائیڈ اثرات

ہائی پروٹین کی ڈائلیں رجحان ہو سکتی ہیں، لیکن جوری اب بھی باہر ہے کہ آیا وہ طویل مدتی میں محفوظ ہیں یا نہیں، میری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل اسکول کے مطابق. اس کے علاوہ، carbs کاٹنے کے وزن میں کمی کی ضمانت نہیں ہے. 2009 میں "نیو نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیس" میں شائع ایک دو سالہ مطالعہ میں دوسرے ڈیوٹ کے مقابلے میں آپ کو توانائی کے اخراجات سے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو چربی جلائیں. >

دن کی ویڈیو

فائبر کہاں ہے؟

گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ سمیت بہت سے پروٹین کے ذرائع میں کوئی فائبر نہیں ہے. صرف اناج، پھل اور سبزیوں جیسے پھلوں کا پودوں میں ریشہ موجود ہے، اور کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس اکثر ان اشیاء کی کمی نہیں رکھتے ہیں. آپ صحت مند عمل انہضام کے لئے فائبر کی ضرورت ہے؛ اس غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں، آپ کے قبضے، بیدور اور دیگر ہاستعمالی تکلیفوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں، فائبر کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کے مطابق، آپ کو ہر 1، 000 کیلوری آپ کھاتے ہیں یا 2، 000-کیلوری-ایک روزانہ کھانے میں 28 گرام کے لئے تقریبا 14 گرام ریشہ حاصل کرنا چاہئے. ہائی پروٹین فائبر کے ذرائع میں پھلیاں اور گری دار میوے شامل ہیں.

کیٹسس مسئلہ

کم کارب غذا پر، آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کے بجائے ایندھن کے لئے چربی جلانے پر مجبور ہوتا ہے. آپ کے جسم کے کچھ حصے، آپ کے دماغ کی طرح، توانائی کے لئے چربی کا استعمال نہیں کر سکتے ہیں، لہذا آپ کے جسم کو ایندھن کے ساتھ فراہمی کے لئے ketones نامی مادہ پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے. ketones کے overproduction کے نتیجے میں ketosis نامی حالت میں، جو خراب سانس کی وجہ سے ہو سکتا ہے، پیٹ، گردے کی پتھر اور یہاں تک کہ گردے کی ناکامی کا باعث بن سکتا ہے. انتہائی معاملات میں، ketones کے خون کی وجہ سے امیج بننے کی وجہ سے، نتیجے میں دماغ کی نقصان اور موت کے نتیجے میں.

زندگی-اسپانس کے اندراجات

2014 میں "سیل میٹابولزم" میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، درمیانی عمر میں بہت زیادہ پروٹین کھانے کی وجہ سے موت کی بڑھتی ہوئی خطرے کا باعث بن سکتا ہے. 50 سے 65 اور 65 سال کی عمر میں ہائی پروٹین کے کھانے والے افراد نے کسی بھی وجہ سے موت کی 75 فیصد سے زائد خطرہ تھا اور کم پروٹین کے کھانے کے مقابلے میں چار گنا زیادہ کینسر سے مرنے کا امکان تھا. تاہم، صرف جانوروں کے پروٹینوں میں اضافہ کی موت کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. پلانٹ پروٹین نہیں تھے.

توازن میں کھانے

صحت مند غذائیت مختلف متعدد ہے جس میں تمام بڑے فوڈ گروہوں کی نمائندگی کرتی ہے. بہترین غذائیت کے لئے، امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ کاربوہائیڈریٹ سے 45 سے 65 فی صد کیلوری، پروٹین سے 10 سے 35 فیصد کیلوری اور 20 سے 35 فیصد کیلوری چربی سے حاصل ہو. اگر آپ اپنی غذا میں گوشت اور پنیر شامل ہیں تو، دباؤ اور کم چربی کے اختیارات کا انتخاب کریں، کیونکہ جانوروں کے وسائل سے سنبھالنے والا چربی اعلی کولیسٹرال کی سطح سے منسلک ہوتا ہے.