کیگل کا مشق آپ کے pelvis کی ہڈیوں کے درمیان پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے تیار پٹھوں کا کنکریٹ کنٹرول کرتا ہے. مرد عام طور پر ان مشقوں کو پیش کرتے ہیں جن میں پیشاب کی رساو یا پیشاب کی ناکامی کے اثرات کا مقابلہ ہوتا ہے. اگر آپ کوگلیل کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو آپ اپنی سرگرمی کے ناقابل اعتماد فوائد نہیں لیں گے. اگر آپ کیلجلز کو اکثر کثرت سے انجام دیتے ہیں تو، آپ ضمنی اثرات کو متحرک کرسکتے ہیں جو آپ کے پیشاب کی خرابیوں کی خرابی کا باعث بنتی ہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
آپ کی پیروی کی ہڈیوں کے درمیان پٹھوں کو پیویسی فلور کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے. ساتھ ساتھ، وہ آپ کے مثالی، مستحکم اور دیگر پیویسی اداروں کو اپنی مناسب جگہ میں رکھنے میں مدد کرتی ہیں. اگر آپ عمر بڑھا رہے ہیں، زیادہ سے زیادہ وزن یا پروسٹیٹ کے مسائل ہیں، آپ کے دوری فرش میں پٹھوں کو کمزور کر سکتا ہے، آپ کے مناسب طریقے سے آپ کے مثلث سے پیشاب کے بہاؤ کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت میں کمی کی وجہ سے. اگر آپ باقاعدہ طور پر انجام دیتے ہیں تو، Kegel مشقیں آپ کے آخر میں پولیو فرش کو کمزوری سے بچانے اور مثالی کنٹرول حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
Kegel مشق روٹس
Kegel مشق کرنے کے لئے، آپ اپنے pelvic فلور کے پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں اسی طرح میں آپ چاہیں گے کہ اگر آپ اپنے پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں. اپنے Kegel معمول کے دوران، آپ کو تقریبا 10 سیکنڈ کے لئے ہر سنکشیشن کا حامل ہے، پھر اگلے سنکچن سے پہلے کسی اور 10 سیکنڈ تک باقی رہیں. عام طور پر، آپ Kegel 10 دن کے اختتام پر آپ کے دن کے آغاز میں ایک سیٹ میں مشق کرتے ہیں، اس کے بعد دوپہر اور رات میں اضافی اضافی 10 کنکشن. زیادہ سے زیادہ صورتوں میں، چار چھ چھ ہفتوں کے لئے آپ کوکلز انجام دینے کے بعد مثالی کنٹرول میں نمایاں بہتری ہوتی ہے. تاہم، آپ کو تین ماہ تک اہم تبدیلی نہیں مل سکتی ہے.
زیادہ سے زیادہ کیگلز
آپ کے کگل کا معمول کی رفتار ڈیزائن کے لئے آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ آپ کے pelvic فلور کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جب آپ سوچتے ہیں کہ کیگلز کی تجویز کردہ تعداد سے زائد کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں پٹھوں کی مضبوطی کی رفتار میں اضافہ ہو گا، تو یہ معاملہ نہیں ہے. حقیقت میں، کیبلز کی زیادہ سے زیادہ تعداد کی کارکردگی آپ کے pelvic فلور کے پٹھوں کو کمزور کرنے کی قیادت کر سکتے ہیں کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں. اس کے نتیجے میں، یہ کمزور ضمنی اثر آپ کے مثلث کو کنٹرول کرنے میں آپ کی صلاحیت میں مزید کمی پیدا کرسکتا ہے.
دائیں پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے
میڈل لائنس کی کوئی ضمنی اثرات نہیں ہوتی جب کیگل کو مشقیں عام سفارشات کے مطابق کئے جاتے ہیں. تاہم، اگر آپ اپنے معمول کے دوران مناسب عضلات کو مشغول نہیں کرتے ہیں، تو آپ اپنے مثالی کنٹرول کو بہتر نہیں بنائیں گے. پگیل مشق کے دوران مشغول طور پر غلط طور پر مصروف پٹھوں میں اوپری ٹانگ، پیچھے اور پیٹ کی پٹھوں شامل ہیں. جب آپ اپنی پیشاب کے بہاؤ کو روکنے اور شعور سے روکنے کے لۓ اپنے ٹوائلٹ پر بیٹھ کر آپ اپنے pelvic فلور کی پٹھوں کو معائنہ کر سکتے ہیں. آپ بھی جھوٹ بول سکتے ہیں، اپنی انگلی میں ایک انگلی ڈالیں اور اس کے ارد گرد آپ کے پٹھوں کا معائنہ کریں.مزید معلومات کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
