Paleo Diets کھانے والی چیزوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو پیتلولتھ آدمی پکڑا یا جمع کرتا ہے: فری رینج گوشت، انڈے، سمندری غذا، سبزیاں، پھل، بیج اور گری دار میوے. "غلی حل: اصل انسانیت" کے مصنف رابب ولف کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ ایسے غذا سے بہتر صحت کا تجربہ کرسکتے ہیں جن میں انسانوں نے ہزاروں سالوں سے کھایا ہے، اناج، شکر اور پروسیسرڈ فوڈوں میں اعلی جدید غذا سے بہت کم مدت کے لئے کھایا ہے. ولف، ایک سابق تحقیقاتی حیاتیاتی ماہر، پیروتھتھک غذائی ماہر ہے. Paleo غذا میں USDA کھانے کی پرامڈ سے شفٹ کر سکتا ہے کچھ ضمنی اثرات کی وجہ سے. اپنی غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
دن کی ویڈیو
کم کارب فلو
سب لوگ سب سے پہلے اپنی غذا سے نشاستے، اناج اور اناجوں کو ختم کرنے کے بعد غصے، تھکاوٹ، جلدی اور جلدی کا تجربہ کرتے ہیں، اسبسٹین نیل کی وضاحت کرتے ہیں. Paleo Diet طرز زندگی. اگرچہ آپ پییلو آڈٹ پر پودوں سے کافی کاربن کھا سکتے ہیں، مجموعی کارب کی کھپت میں تبدیلی کافی ڈرامائی ہو سکتی ہے اگر آپ کی سابق غذا بھریوں، پادریوں اور پھلیاں بھری ہوئی تھیں. نئیل کہتے ہیں کہ کم کارب فلو کے علامات عام طور پر زیادہ سے زیادہ تین سے چار ہفتوں تک پہنچ جاتے ہیں. اس وقت کے دوران، آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کی بجائے ایندھن کے ذریعہ جلانے والی چربی میں بدلتا ہے. آپ کو آپ کی غذائیت پر آلودگی پر سرد ترکی جانے کی بدولت آہستہ آہستہ اپنے کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کے لۓ کم کارب فلو اثر کم کر سکتے ہیں.
کیتجینیک سانس
جیسا کہ آپ کے جسم کو توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی بجائے، بنیادی طور پر چربی جلانے میں تبدیلی کرتی ہے، آپ ketosis نامی ایک پروسیسنگ میں منتقل ہوجائیں گے. Acetone ketosis کی طرف سے ایک پروپوزل کی گذارش ہے، اور یہ ایک واضح خوشبو کی جاتی ہے. یہ معمول ہے اور عام طور پر تشویش کا نشانہ نہیں ہے، نوٹ نیل. صحیح مقدار میں شخص سے شخص، سائز اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ہے. آلو، چاول اور اناج سے بچیں، کیونکہ وہ carbs میں زیادہ ہیں اور کم غذائیت پر مشتمل ہیں. ٹکسال یا سلیٹرو پر چکننے کیتینیکن سانس کے کنارے لے جا سکتے ہیں.
ہائپووتائیوڈیززم
طویل مدتی کم کاربوہائیڈریٹ ڈیٹس پر کچھ لوگ ہائپوٹائیڈرو کے علامات کی اطلاع دیتے ہیں، جیسے تھکاوٹ، سست اور سنجیدگی سے سردی کی اطلاع دیتے ہیں، نیل کی رپورٹیں کرتے ہیں. کم کارب غذائیت آپ کی بھوک کو دھیان دیتا ہے، جو بالآخر آپ کے جسم کو بھوک لگی ہے. اگر آپ بہت زیادہ وزن کھوتے ہیں تو، آپ کے جسم کو توانائی کو بچانے کیلئے تھائیڈرو کی تقریب کو کم کر دیتا ہے. آپ کاربوہائیڈریٹ کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے پیلی سے اجازت دی سبزیوں کی بڑی مقدار کھاتے ہوئے آپ اس سے بچ سکتے ہیں.
کراونگ
"ہر روز پییلو" کے مصنف سارہ فرگوسو کے مطابق، آپ کو ہلکے غذا میں منتقلی کے پہلے دو ہفتوں کے دوران چینی فرش یا آلو چپس جیسے چینی اور دیگر غیر پیلو کے اختیارات کے لئے سنجیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. "یہ ہمیشہ توانائی اور ذہنی وضاحت میں اضافے کے بعد ہوتا ہے.انہوں نے وضاحت کی کہ انھوں نے مزید کہا کہ محض کشیدگی اور سب سے زیادہ لوگ مایوس طور پر مٹھائیوں کی خواہش نہیں کرتے ہیں اور ان کا علاج کرتے ہیں جو ان کے ساتھ دوسرے ڈیوٹ پر ہیں. فریگسو ایک طاقت اور کنڈیشنگ کوچ اور ایک تصدیق شدہ سطح 1 کراسفٹ ٹرینر ہے.
اضافی پروٹین
پیلا غذائیت میں گوشت، شیلفش، پولٹری، انڈے اور مچھلی کی ایک بڑی مقدار میں جانور پروٹین شامل ہے. مچھلی کے علاوہ، جس میں کم کل چربی ہوتی ہے، یہ غذائیت سنتری شدہ چربی اور کولیسٹرول میں زیادہ ہیں. اضافی جانوروں کی پروٹین کی کھپت میں خرابی سے کم ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی خون بڑھتی ہے، اچھی ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کم ہوتی ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. آپ کے گردے پروٹین میٹابولزم کی طرف سے عملدرآمد کرتے ہیں. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے غذائیت کے کالم کے چھا لائن کے تکنیکی ایڈیٹر مارتا فلپیک کے مطابق، پیلو آڈ کے اعلی پروٹین مواد کی وجہ سے، آپ کے گردے کو اضافی فضلہ کی مصنوعات کو ختم کرنا مشکل ہے.
