عام طور پر یوگا کی مقبولیت باقاعدہ طور پر باقاعدگی سے بڑے فوائد کی وجہ سے باقاعدہ مشق قائم کرنے سے باز آتے ہیں. زیادہ لچک اور طاقت کے علاوہ، آپ کو دماغ کی وضاحت اور بہتر ذہنی صحت کے بہت ٹھوس عکاسی بھی حاصل ہے.
دن کی ویڈیو
تاہم، کسی بھی جسمانی مشق کے ساتھ، کچھ لوگ شاید منفی ضمنی اثرات کا تجربہ کرسکتے ہیں. جبکہ مثبت طور پر زیادہ سے زیادہ لوگوں کو منفی طور پر کم کرنا، یوگا کے عمل کے دونوں اطراف کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے.
مثبت سائیڈ اثرات
ہر ہفتے فی ہفتہ بھی آپ کے دماغ اور جسم کے لئے بہت سے مثبت فوائد پیدا کر سکتے ہیں. ان میں شامل ہیں، لیکن محدود نہیں ہیں:
بہتر پٹھوں کی طاقت اور لچکدار: بیماری کنٹرول اور روک تھام کی فہرست یوگا یہاں تک کہ اچھی صحت کے لئے لازمی سفارش کی طاقت کی تربیت میں فٹ ہونے کے قابل عمل کے طور پر. بلاشبہ، یہ ضمنی اثر پٹھوں کے ساتھ منسلک طبقے، جیسے ویناساس سے ہوتی ہے.
بہتر دل کی تقریب: آپکے دل کو آپ کے دل کو پمپنگ نہیں ملے گا جیسا کہ آپ اپنی موٹر سائیکل یا کک باکسنگ سوار تھے، لیکن اس میں قابل ذکر کارڈیواسول ضمنی اثرات شامل ہیں جو بہتر کارکردگی اور صلاحیتوں میں شامل ہیں. بین الاقوامی جرنل آف یوگا کے 2015 کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ.
میٹابولک معاوضہ کی کمی سے کم خطرہ: یوگا کئی عوامل سے لڑ سکتا ہے جو آپ کو میٹابولک سنڈروم کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے - ایک تشخیص جس میں سوزش اور ایک اضافی موقع ہے جسے آپ دل کی بیماری کو فروغ دیتے ہیں اور 2 ذیابیطس پیدا کریں گے. 2015 میں ذیابیطولوجی اور میٹابولک سنڈروم میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک سال کے لئے باقاعدگی سے یوگا کی مشق میں خون کے دباؤ اور شرکاء کے پیٹ کی چربی کم ہوتی ہے جو میٹابولک سنڈروم تھا.
بہتر لچک اور مشترکہ فنکشن: جب آپ اپنے جوڑوں اور پٹھوں کو ہدایات کی ایک بڑی تعداد میں منتقل نہیں کرتے ہیں تو، آپ ناگزیر طور پر مخصوص پیٹرن میں سخت یا پھنس جاتے ہیں. منتقل کرنے کے لئے یوگا تین جہتی راستہ ہے.
بہتر ذہنی صحت: یوگا میں حراستی بڑھتی ہے، ذہنی دھند کو کم کرتی ہے اور ذہنی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے. 2011 میں بین الاقوامی جرنل آف یوگا میں شائع کردہ تحقیقی جائزہ کا کہنا ہے کہ یہ عادت لت، تشویش میں کمی اور ڈپریشن کے ساتھ مدد ملتی ہے.
مزید پڑھیں: ہاگے شدہ ڈسکس سے بچنے کے لئے یوگا کی حیثیت
ممکنہ منفی سائڈ اثرات
یوگا تمام سانس لینے اور آرام نہیں ہے. یہ ایک حقیقی جسمانی مشق ہے جو منفی ضمنی اثرات پیدا کرسکتا ہے.
2008 ء میں یوگا تھراپی کے انٹرنیشنل جرنل میں شائع 110 فینیش اشٹانگ ونیسا یوگا پریکٹیشنرز کے ایک چھوٹے سروے میں، 62 فیصد نے ایک ماہ کے مقابلے میں طویل عرصہ تک ایک مشکوک کنالل چوٹ کی اطلاع دی. لیکن، یوگا کے بین الاقوامی جرنل میں شائع 2، 500 آسٹریلوی یوگا شرکاء کے ایک بڑے سروے نے رپورٹ کیا کہ تقریبا 79 فیصد یوگیس کی کوئی چوٹ نہیں ہوئی.اس کے برعکس نتائج کا علاج یوگا کے انداز کی عکاس ہے. اسختگا ایک سخت مشق ہے جو اکثر شرکاء سے ہائیپرج لچک ضرورت ہوتی ہے، جو کہ اس مطالعہ میں زیادہ سے زیادہ امکانات کی وجہ سے چوٹ کی شرح کی وجہ سے ہوتا ہے.
یوگا کے سنگین ضمنی اثرات نایاب ہیں؛ عملی طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے. PLOS ون کے 2013 کے ایک مسئلے میں شائع ایک ادب کا جائزہ یوگا کی وجہ سے منفی ضمنی اثرات کے صرف 76 دستاویزی معاملات کی اطلاع ملی:
گلوکوک کے ساتھ کام کرتا ہے: گلوکوک ایسی حالت ہے جس میں آنکھوں کے پیچھے اضافی دباؤ آخر میں ہوتی ہے. آنکھوں کا نقصان جب آپ کچھ یوگا پوزیشنوں میں جاتے ہیں تو، عام طور پر انڈرورڈس بھی شامل ہیں جن میں ہیڈکینڈ اور کنسرٹ شامل ہیں، آکولر دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور اس آنکھ کی حالت سے پیچیدگی پیدا ہوسکتا ہے.
ہائی بلڈ پریشر کی بڑھتی ہوئی تعداد : طاقتور سانس لینے اور موڑنے والی درد آپ کے بلڈ پریشر میں بھی بڑھ سکتی ہے. اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود ہائی ہائپر ٹنشن ہے تو، کچھ اعلی درجے کی یوگا کے طریقوں جیسے جیسے سانس آگ، آپ کے لئے خطرہ ہوسکتا ہے.
پیچھے کی چوٹ : آگے بڑھتے ہوئے آگے بڑھتے ہوئے عمل آپ کے پیچھے میں خاص طور پر ان کے لمبے ریڑھ کی ہڈی میں پہلے سے ہی خطرناک ڈسک کو جلدی کر سکتے ہیں. زیادہ گرمی سے گزرنے یا آپ کو گرم ہونے سے قبل بہت دور جانے کی کوشش کر رہی ہے جس میں آپ کو ایک سنگین ریڑھ کی ہڈی کے اثر کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
پٹھوں کی کشیدگی : PLOS ایک مطالعہ میں، 27 منفی واقعات نے پٹھوں کے نظام کو متاثر کیا. اس کا مطلب ایک اہم پٹھوں کے گروہ میں ایک پل یا کشیدگی ہے. جب آپ اپنے جسم کے انتباہ کے نشانات کو نظر انداز کرتے ہیں اور آپ کی معروف حدود سے باہر نکلنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو ایک oersterstch ہو سکتا ہے. کھینچو تاکہ آپ ہلکے ھیںچو، انتہائی کشیدگی یا ھیںچو نہیں.
بعض آبادی یوگا کی مشق سے منفی ضمنی اثرات کا سامنا کرنے کے خطرے سے واضح طور پر ہیں. لہذا، اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود طبی حالات ہیں، تو کلاس تک پہنچنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ کرنا بہتر ہے.
آپ کے تجربے کی سطح کے لئے بھی جارحانہ طور پر مشق کرتے ہیں اور آپ کو پوچھ گچھ میں منتقل کرنے کے لۓ ذہن میں کوئی ذہن نہیں ہوتا. اپنے ضمنی اثرات کو مثبت رکھنے کے لئے، تربیت یافتہ استاد کی رہنمائی کے تحت یہ بھی مشق ہے.
مزید پڑھیں: اوگایوپوروسس سے بچنے کے لئے یوگا کی حیثیت
