لوگ نرم، بڑے پیٹ کے لئے کوشش نہیں کرتے. اس کے برعکس، واشبورڈ موڈوں اور ٹھوٹ غائب اہداف ہیں جو بہت سے تصور کرتے ہیں. اسی وجہ سے آپ ورزش کے ایک ہفتے کے دوران کم از کم بار بار اپنے مشقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. سادہ بیٹھ اور سچی اثرات مؤثر ہیں، لیکن آپ کو پورے پیٹ کی پٹھوں کو مکمل نتائج حاصل کرنے کے لئے کام کرنا ہوگا، اس کے علاوہ اوپر اور کم سے کم - مشقیں اوپری اور کم پیٹ کے ساتھ بھی ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
اوبلاکیوں کی مشق
کسی بھی تحریک کو جس سے آپ کو آپ کے ٹورسو موڑنے یا جانب جھکنے کی ضرورت ہوتی ہے، ان مشکلات سے متعلق ہدف پیٹ کی طرف متوجہ ہوتے ہیں. سب سے زیادہ واضح معتبر مشقوں کو کچلنے میں کمی ہوگی. جبکہ وہ مفید ہیں اور ضرور آپ کے اپنے ورزش کا حصہ بنیں، آپ کے رشتہ داروں میں دوسرے معتبر مشقیں شامل کریں، جیسے کیبل موڑ، سائی پل، پہاڑیوں، سائیکلوں اور گوبھیوں کی طرف جھک جاتے ہیں.
لوط ایش صرف کام نہیں کرتے
یہاں آپ کی کم AB عضلات کو الگ کرنے کی کوشش کے بارے میں بات ہے: یہ نہیں کیا جا سکتا. آپ کے ریکٹس پیٹومینس عضلات ایک لمبے عضلات ہیں جو آپ کی غیر موجودگی کی لمبائی پر چلتی ہے، اوپر سے کم. کروچوں، بیٹوں اور ٹانگوں کی طرح کام کرنے والی مشقیں آپ کی نالیوں کو مضبوط بنائے گی، لیکن وہ بھی اعلی حصے کو مضبوط بنائے گی. اس حقیقت کو اپنے نچلے حصے میں کام کرنے کے لۓ اپنے حوصلہ افزائی کو روکنے کے لئے مت چھوڑیں. اس کے بجائے، دیکھو جیسے آپ ایک مشق کی قیمت کے لئے آپ کے abs کے دو حصے فائدہ اٹھا رہے ہیں.
کیا مشقیں نہیں کریں گے
آپ چھ پیک اور فلیٹ ٹمی چاہتے ہیں. سامنے اور ضمنی abs کے لئے اب بھی مشقیں آپ کو وہاں پہنچنے میں مدد ملے گی، لیکن وہ اپنے آپ کو یہ سب نہیں کریں گے. اگر آپ کو اپنے وسط کے ارد گرد چربی کی سطح مل جاتی ہے تو، اب تک کسی بھی مشق میں پٹھوں میں چربی نہیں ہوگی. آپ کو چربی کو جلانے میں مدد کرنے کے لئے اپنے ورزش پر کارڈیو مشق شامل کرنا پڑے گا، اور آپ کی غذا پر دوسرا نظر لے جا سکتا ہے، بھی. غذائیت سے غذائیت اور آپ کے ریگیمن میں ایروبک مشق کو شامل کرنا چربی اتارنے کا کام کرے گا، جس میں آپ کی نئی طاقتور اور مجسمہ عضلات کو دیکھا جا سکتا ہے.
ابھرتے ہوئے فریکوئینسی
آپ کے جذبات میں آپ کے خوابوں کے غائب ہونے کے لۓ، آپ کو یقین ہے کہ زیادہ بہتر ہے. تاہم، آپ ہر روز اپنے abs کام کررہے ہیں، جواب نہیں ہے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں، سب کے بعد، پٹھوں ہیں. مؤثر طریقے سے تیار کرنے کے لئے انہیں ورزش کے درمیان آرام اور بحالی کی ضرورت ہے. ان سے مشق کرنے کے بعد انہیں 48 سے 72 گھنٹوں تک آرام دو، انہیں ہر ہفتے زیادہ سے زیادہ دو بار کام کرنا. جب آپ اپنے غائب کام کرتے ہیں تو، ہر مشق کے 10 سے 25 سیٹوں کو دو یا تین سیٹ کریں. اس مضمون میں "کیا میں ہر دن میرے پیٹ کی تربیت کروں؟" امریکی کونسل کے مشق پر، سینئر ہیلتھ اور فٹنس کے ایڈیٹر جیسکا میتھس کا کہنا ہے کہ مثالی تعداد کا تعین کرنے والے افراد کو شخص سے انسان سے مختلف ہوتی ہے.آپ کے سیٹ کی آخری چند رکنیت ختم کرنے کے لئے مشکل ہونا چاہئے. میتھیو کہتے ہیں کہ اگر آپ 25 سے زائد رکنیت انجام دے سکتے ہیں، تو آپ شاید ورزش نہیں کر رہے ہیں اور آپ کے فارم پر کام کرنے کی ضرورت ہے
