ایک پس منظر میں اضافہ آپ کے ہاتھوں کو آپ کے ہاتھوں کو لے کر اپنے مقاصد کو لے کر اپنے مقاصد کو لے کر اپنے مقاصد کو بڑھانا چاہتا ہے. نیچے یا سامنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ مشق مختلف پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دیتا ہے کہ دونوں کو آپ کی پوزیشن اور توازن کو برقرار رکھنے اور مزاحمت اٹھانے کے لئے آپ کے جسم کو مستحکم کرنا.
دن کی ویڈیو
ڈیلٹوڈز
ڈیلیٹوس بڑے، بیرونی کندھے کے پٹھوں ہیں جو آپ کے کندھوں کے سامنے اور پیچھے چھپاتے ہیں. جب آپ کے کندھے اندرونی طور پر گھومتے ہیں تو وہ آپ کے ہاتھوں کو اپنے اطراف تک لے کر 90 سے 110 ڈگری تک پہنچ جاتے ہیں. وہ آپ کو اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف واپس لانے کے لئے عمدہ کام کرتے ہیں.
روٹرٹر کف
روٹرٹر کیفس چار پٹھوں سے بنا جاتی ہیں جو اندرونی طور پر اور اندرونی طور پر آپ کے ہاتھوں کو گھومنے کے لۓ کندھے مشترکہ استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے مل کر کام کرتی ہیں اور اپنے ہاتھوں کو اور آپ کے جسم کی طرف لے جاتے ہیں. یہ پٹھوں میں ٹریس معمولی، subscapularis، supraspinatus اور infraspinatus شامل ہیں. آپ کے روٹرٹر کف میں استحکام کو بڑھانے میں باہمی اضافہ بڑھتا ہے. آگاہ رہو کہ اگر آپ اس مشق کو زیادہ وزن کے ساتھ یا غیر مناسب کنٹرول اور فارم کے ساتھ انجام دیتے ہیں تو یہ پٹھوں کو شدید زخمی ہوسکتا ہے.
کور پٹھوں
آپ کا بنیادی اندرونی یونٹ اور بیرونی یونٹ سے بنا ہے، جس سے آپ کو اپنے ریڑھ کی ہڈی اور ہپ کو مستحکم کرنے کے لئے مل کر کام کرنا ہے. اندرونی یونٹ، جس میں ٹرانسفرس پیٹومینس، داخلی obliques اور multifidi، آپ کے ہڈیوں اور اعضاء کے قریب ہیں، جبکہ بیرونی یونٹ، ریکٹس abdominis، بیرونی obliques اور بیرونی سپنج سمیت، آپ کے جسم کی سطح کے قریب ہیں. جب آپ پسماندہ اضافہ کرتے ہیں تو دونوں یونٹس آپ کے ہاتھوں کو منتقل کرنے کے لۓ آپ کو روکنے کے لۓ اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں. دوسری صورت میں، آپ کے جسم کو اپنے کندھوں کو ہڑتال یا اپنی کم پیٹھ میں آرکائینگ کرکے مشق کو معاوضہ دیتا ہے.
ہتھیار اور ہاتھوں
جراحی کی بڑھتی ہوئی تعداد میں آپ کی انگلیوں میں پٹھوں کی تعمیر، بازو کی لچکدار اور بڑے پیمانے پر گرفتاری کی طاقت بھی بہتر ہوتی ہے. اور آپ کے ہاتھوں میں جیسے جیسے اندرونی اور بیرونی عضلات ہیں جو آپ کے نچلے حصے اور توسیع پر قابو پاتے ہیں. انگوٹھے اور انگلیاں. پس منظر کے ہر سیٹ کے بعد، آپ کے انگوٹھے اور انگلیوں کو اپنے ہاتھوں کو کھولنے اور وسیع پیمانے پر کنٹرول کو کنٹرول کرنے میں بند کر کے منتقل کریں.
Trapezius
آپ کے اوپری پس منظر کی سطح میں اس بڑے مثلث پٹھوں کو اپنے ڈیالوڈائڈ اور روٹرٹر کیفز کو پس منظر میں اضافہ کرنے کے لۓ مدد ملتی ہے. یہ بھی آپ کے کندھوں کے بلیڈ کو اپنی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ھیںچاتا ہے اور آگے بڑھنے سے بچنے سے بچتا ہے.
