آککنز غذا، جو پہلے 1972 ء میں شائع ہوا اور 20 سال بعد دوبارہ تبدیل ہوا، بے شمار افراد کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن بغیر کسی تنازعے سے نہیں. آپ کے جسم کو چربی سے محروم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، غذائی طور پر کاربوہائیڈریٹ کی اپنی مقدار کو محدود کرتی ہے. چینی، روٹی، پادری، سب سے زیادہ پھل، سٹارج سبزیاں اور بہت سے عملدرآمد نمکینوں میں پایا جاتا ہے. اکثر، یہ آپ کو ketosis ریاست میں pushes، ایک ایسا عمل ہوتا ہے جب آپ ایندھن کے لئے چربی جلاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیتنس ذہنی طور پر نقصان دہ نہیں ہے، لیکن کچھ صورتوں میں کیٹون اداروں کی تعمیر کا سبب بن سکتا ہے، جس سے آپ کے خون کی کیمسٹری میں پانی کی کمی اور تبدیلی پیدا ہوتی ہے. اگرچہ خون کی جانچ کا تعین کرنے کا سب سے صحیح طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ ketosis میں ہیں، تو بعض دیگر جسمانی تبدیلیوں کو یہ اشارہ فراہم کرتی ہیں کہ آپ اس حالت میں ہیں.
کیتنس اور آٹکنس کی خوراک
آپ کے جسم میں عام طور پر دماغ ایندھن کو توانائی کے لئے، کاربوہائیڈریٹ سے نکالنے والے گلوکوز کا استعمال ہوتا ہے. کیتونون تیار ہوتے ہیں جب آپ کاربوہائیڈریٹ پر مختصر ہوتے ہیں اور ایندھن کے لئے چربی کو جلا دینا چاہیے. جب آپ توانائی کے لئے کیٹون پیدا کرتے ہیں تو، آپ کو ketosis میں ہیں.
مرحلہ ون، یا "انکشن ایجاد مرحلہ،" آٹکنز کی وجہ سے آپ کو ٹوٹون پیدا کرنے کا امکان ہوگا. ان پہلے دو ہفتوں کے دوران آپ فی دن کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ 20 گرام کھاتے ہیں. یہ کاربوہائیڈریٹ میں ایک اہم پابندی کی نمائندگی کرتا ہے - انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتا ہے کہ آپ کاربن سے 45 سے 65 فی صد آپ کی روز مرہ کیلوری، یا معیاری 2، 000-کیلوری غذا پر روزانہ 225 سے 325 گرام کھاتے ہیں.
آپ کی کم کارب کی حد سے ملنے کے لئے، آٹکنز کی خوراک آپ کو بنیادی طور پر مچھلی، مچھلی، پولٹری، انڈے، تیل، کچھ پنیر اور پانی، فی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ریشہ دار سبزیوں، جیسے لیٹٹی اور ککڑی
Ketosis کی سانس اور رییرین نشانیاں
Ketones توانائی کے لئے جلا دیا جاتا ہے، لیکن پھیپھڑوں کے ذریعے باہر نکلنے اور پیشاب میں حوصلہ افزا. نتیجے کے طور پر، جب آپ ketosis میں ہیں تو آپ کی سانس ایک پھل کی گندگی پر لگتی ہے. آپ کا پیشاب بھی کیل، یا نیلے پولش ہٹانے یا امونیا کی طرح تھوڑا سا بو بو سکتے ہیں.
آپ کیٹون سٹرپس کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی پیشاب میں کٹون کی لاشوں کا پتہ لگانے کے قابل بھی ہوسکتا ہے. اگر ketones موجود ہیں، تو پیشاب نمونہ میں ڈوبا دیا جانے کے بعد پٹی رنگ بدل جائے گی. آپ بڑے بڑے منشیات کی دکانوں میں ان کیٹون سٹرپس خرید سکتے ہیں.
بڑھتی ہوئی مائع نقصانات کی تلاش کریں
کیتنس آپ کو زیادہ کثرت سے نمٹنے کا سبب بنتی ہے کیونکہ آپ کے گردے زیادہ اضافی سیال سے خود کو چھٹکارا دیتے ہیں. آپ نہ صرف پانی کھاتے ہیں بلکہ الیکٹروائٹس - جیسے سوڈیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم. یہ آپ کو کمزور اور گندگی کے سربراہ محسوس کر سکتا ہے. بہت کم سوڈیم بھی سر درد کا سبب بن سکتا ہے. عام غذا جو ketososis کے پہلے چند دنوں کے ساتھ مل کر "کیٹ فلو" کے طور پر جانا جاتا ہے.
آپ کے پیاس کو ضائع کرنے کے لئے پانی پائیں، جس میں ketosis کے دوران اضافہ ہوسکتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ اضافی الیکٹروائٹس بھی استعمال کرتے ہیں.
اتکنکن پر کم بھوک اور کراونگ
جب وہ بیسسس میں منتقل ہوتے ہیں تو بہت سے افراد نے بھوک کم کی. تقریبا ایک گھنٹہ سے تقریبا ایک گھنٹہ تک، آپ کو کھانے سے مطمئن محسوس ہوتا ہے اور کم نگنگنگ کراونگ کا تجربہ ہوگا.
امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت کے 2008 کے معاملے میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ، ظاہر ہوتا ہے کہ لوگ کسی کیٹجینک، کم کاربوہائیڈیٹیٹیٹ غذا پر کم کھایا، زیادہ وزن کھو دیا اور بھوک کو کم کرنے والے شرکاء کے مقابلے میں کم از کم کاربوہائیڈریٹ کی پیروی کی. غذا اور ketosis میں نہیں تھے. کینٹونز نے شرکاء کی بھوک میں کمی کی، لہذا وہ اصل میں کم کھانے کا انتخاب کرتے ہیں. یہ ہو سکتا ہے کہ دماغ کو گلوکوز کے بجائے کیٹون سے اپنی توانائی حاصل کرنے کی عادت ہوتی ہے. کیونکہ دماغ آپ کی بھوک میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے - جب یہ مطمئن ہوجاتا ہے، تو یہ زیادہ کھانے کے لئے سگنل نہیں بھیجتا.
یہ ایک ہی رجحان ہوسکتا ہے جب آپ کو روزہ کے بغیر روزہ رکھنا پڑتا ہے. تاہم، ketosis کے دوران، آپ کے جسم میں پروٹین اور دباؤ کی پٹھوں نہیں، ایندھن کے لئے موٹی اور ketones استعمال کرتا ہے.
کیتنس جب اندھا ہو جاتا ہے
ائکنکنسٹ کے پہلے مرحلے کے بعد، آپ کو ممکنہ طور پر ketosis کی حالت میں منتقل ہوجائے گا کیونکہ آپ اپنے ذاتی آٹکن کاربوہائیڈریٹٹ توازن، کاربوہائیڈریٹوں کی تعداد کو تلاش کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنے کاربوہائیڈریٹٹ میں اضافہ کریں گے. وزن کے بغیر آپ روزانہ کھا سکتے ہیں یا کھو سکتے ہیں.
اعلی سطحوں میں، اگرچہ، ketones زہریلا بن سکتا ہے اور آپ کو ketoacidosis سے متاثر ہونے کا سبب بن سکتا ہے. اس حالت میں زیادہ سے زیادہ اکثر قسم 1 ذیابیطس جن میں انسولین اور خون کی شکر کی سطح پر کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے میں اس صورت حال ہوتا ہے. یہ امکان نہیں ہے کہ آپ ایک کنٹرول، کم کارب غذا جیسے آٹکن منصوبہ بندی کر رہے ہیں. اگر آپ تجربے کے علامات جیسے تیز رفتار سانس کی شرح، کمی کی کمی، سر درد، پٹھوں، پیٹ کے درد اور خشک چمڑے اور منہ میں کمی کرتے ہیں، تو فوری طور پر طبی فراہم کنندہ سے مشورہ کریں کہ آپ کے جسم کو ketosis کے تحت ٹھیک ہے.
