آٹکنز غذا کے بعد کا مطلب یہ ہے کہ روایتی امریکی غذا سے کافی فرق ہوتا ہے، جو آلو، روٹی، چاول، پادری اور چینی سے کاربوہائیڈریٹ میں بہت زیادہ ہوتا ہے. تاہم، بہت آسان اور سوادج مینو خیالات آپ کی آٹکنز کی خوراک کو پیروی کرنے میں آسان بنا سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے وزن کا وزن حاصل اور برقرار رکھ سکیں.
دن کی ویڈیو
ناشتا
روایتی Atkins ناشتا انڈے اور بیکن میں شامل ہیں، جو بالکل ٹھیک ناشتا ہے. تاہم، بور سے بچنے سے بچنے کے لۓ آپ سادہ مینو کے خیالات کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، پنیر اور nonstarchy veggies کے مختلف مجموعہ کے ساتھ ایک آملیٹ یا cheesy scrambled انڈے تیار. متبادل طور پر، کریم پنیر اور آیوکوادا کے سلائسیں کے ارد گرد سموئیم سیلون لپیٹ، زمین کے گوشت اور پنیر کے ساتھ بھرا ہوا پوربیلویلو مشروم کو بروکر یا گزشتہ رات سے باقی رہنے والوں کی خدمت کرنا. آپ ناچنے ہوئے بادام یا ناریل کے دودھ کے ساتھ ایک smoothie تیار کر سکتے ہیں، ناچنے والی پروٹیین پاؤڈر اور آپ کے پسندیدہ منافق بخش مٹھائی کے بغیر.
دوپہر کا کھانا
کام کرنے کے لۓ سب سے آسان آٹکنز کھانا یا اسکول سلاد ہے. آپ کے پسندیدہ ترکاریاں سبزیوں کے 1 سے 2 کپ پتیوں کا انتخاب کریں. مندرجہ ذیل اجزاء کے کسی بھی مجموعہ کے ساتھ سب سے اوپر: پنیر، انڈے، چکن، سلائسڈ گوشت، ٹونا، ہیم، بیکن، بادام، زیتون یا ایوسوادا سلائسس. 1 سے 2 چمچ کے ساتھ آلگائے. آپ کے پسندیدہ کم کارب ڈریسنگ کا. چاول فری سشی کا ایک اور کھانے کا خیال ہے. بس نوشی چادروں میں ساکر سلمن یا کیکڑے، کریم پنیر، ککڑی اور آوکوادا سلائسیں لپیٹیں. یا پچھلے دن سے باقی ایک آسان آتنکن دوپہر کے کھانے کے لۓ بائیں باندھ لائیں.
ڈنر
آٹکنز غذا کے لئے مناسب رات کا کھانا غیر اسٹارٹ اور ہائی فائبر سبزیوں، پروٹین اور صحت مند چربی پر مبنی ہونا چاہئے. کسی بھی مجموعہ ممکن ہے. آٹکن مینو کے خیالات میں چکن چھاتی شامل ہیں جو کوریائی مشروم چٹنی اور گرے ہوئے asparagus کے ساتھ بھرا ہوا ہے. سب سے پہلے مشروم کھانا پکانے کے بعد چٹنی تیار کریں اور اس کے بعد تقریبا 1 سے 2 چمچ شامل کریں. کریم اور موسم ذائقہ. بیکڈ چکن چھاتی کی خدمت کرو. asparagus کے لئے، زیتون کے تیل اور نمک کے ساتھ ٹھنڈا اور تندور تک تندور میں پکانا. ایک اور مینو کا اختیار گوامامول اور مچھلی کا پھول کے ساتھ ایک سامون کے پھول ہے. بس اپنی ترجیحات کے مطابق سالم کھانا پکانا اور چونے کا جوس، نمک اور مرچ کے ساتھ آوکوادا کو مار کر گاکامامول تیار کریں. مذاق مچھلی آلو تیار کالی پاؤڈر کریم کریم پنیر، نمک اور مرچ کے ساتھ تیار کیا جا سکتا ہے.
نمکین
آپ اتنکن پروگرام کے اس مرحلے پر منحصر ہے، آپ کا ناشتا اختیارات تھوڑا سا مختلف ہوگا. مثال کے طور پر، انضمام مرحلے کے دوران گری دار میوے اور نٹ مکھن کی اجازت نہیں ہے لیکن اگلے مراحل کے لئے ایک اچھا ناشتا ہوسکتا ہے. دیگر دلچسپ اختیارات میں شامل شدہ انڈے، آدھے آوکوادا، سٹرنگ پنیر، ٹونا سلاد، پنیر یا گوشت لیپت میں لپیٹ، ہیم یا چربی میں لپیٹ خشک سلائسیں کریم پنیر یا مونگھ مکھن کے ساتھ بھرے ہوئے ہیں.
