صحت اور جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے میں مشق ایک اہم حصہ ادا کرتا ہے. باقاعدہ مشق موٹاپا سے لڑ سکتا ہے اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو بہتر بنا سکتا ہے. جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، صحت اور آزادی کو برقرار رکھنے کے لۓ جسمانی طور پر فعال ہونا ضروری ہے. روزانہ اور ہفتہ وار اہداف کے طور پر چار ایس کے مشق کی ترتیب کو قیمتی فٹنس اور لمبی عمر کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
طاقت کی مشقیں
جیسا کہ مریم لینڈ یونیورسٹی نے مشورہ کیا ہے، "پٹھوں کو جسم منتقل کرنے کی طاقت اور قوت فراہم کرتی ہے." تاہم، آپ کی عمر کے طور پر، پٹھوں کی کشیدگی ہوسکتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی سر اور یہاں تک کہ عضلات کی ٹشو بھی ہوتی ہے. طاقت کی مشقوں میں پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملے گی. اضافی طور پر، وہ آپ کے چال چلانا تیز، موٹاپا اور ذیابیطس سے بچنے کے - بزرگ کے لئے اہم صحت کے مسائل. ایوارڈ پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق 80 سالہ اور عمر کے سینئر بزرگوں نے ان کے وائڈروں کو چھوڑیوں کے لئے تبدیل کر دیا ہے جس میں کم از کم 10 ہفتوں کے سادہ پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں شامل ہیں. اوپری بازو کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، ہلکی dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے بائنس curls کی کوشش کریں. ایک بازی کرسی میں بیٹھو، آہستہ آہستہ ایک کیوڑ جھکاؤ اور اپنے سینے کی طرف گونگا اٹھاؤ. 10 سے 15 تکرار کے لئے متبادل ہتھیار. مضبوط ران اور ہپ کی پٹھوں کے لئے، صرف ایک مضبوط کرسی کے پیچھے رہتا ہے، اور جگہ پر.
استحکام کی مشقیں
بیلنس محفوظ اور فعال باقی رہنے کی کلید ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کا کہنا ہے کہ ہر سال، یو ایس ایس میں تین بالغوں میں سے ایک 65 سال سے زائد افراد کو تکلیف دہ زوال کا سامنا ہے. حقیقت میں، 65 سال سے زائد افراد کے لئے چوٹ کی موت کا سب سے بڑا فیصد کا حساب آتا ہے. 2008 میں، پھیلنے کے لئے ذمہ دار تھے 2. سر ٹرموں، ہپ، پتلی، ہاتھ، pelvic اور ریڑھ کی ہڈیوں سمیت 1 ملین غیر حادثاتی زخم. سادہ ہم آہنگی اور استحکام کی مشق بڑی عمر کے بالغوں میں پھیلنے سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. بغیر کسی پاؤں پر باندھنے کے بغیر، کمرے میں یا ایک قطار کے ارد گرد پیر سے چلنے والی ہیل کو چلنا، اور اپنے ہاتھوں کے استعمال کے بغیر کسی بیٹھ کی حیثیت سے کھڑے ہوجاتا ہے.
مشقیں کھینچیں
جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ اپنی جلد اور کنکریٹ ٹشو میں لچک اور لچک کو کھو دیتے ہیں. آپ کے پٹھوں کو سخت، اور آپ کے جوڑوں کی رفتار کی حد سے محروم ہو جاتے ہیں. لچکدار جوڑوں اور عضلات آپ کے عمر کے طور پر ایک آزاد طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہیں. ڈاکٹر کارل نوپف، "50+ کے لئے پھٹنے والا" کہتے ہیں، "جب عضلات لچکدار ہوتے ہیں، جوڑی بائیو میکانی طریقوں میں خود کو سیدھا کر سکتے ہیں جس میں وہ ڈیزائن کیا گیا تھا. ہمارے مراسلے اور صرف زیادہ سانس لینے میں کامیاب ہوسکتی ہے. " آپ کے جسم کی انگوٹھی، ریڑھائی اسٹراٹر اور پھیپھڑوں کو مکمل صلاحیت پر کام کرنے کے لۓ، نوپف نے پیر چھونے، کندھے رولز اور اسٹیشنری کود جیکوں کو شیخی کرنے کی سفارش کی ہے.
سٹرامینا کی مشقیں
اس بات کا مشق ہے کہ آپ کے اسامہ میں آپ کے سلیج اور گردش کے نظام کی صحت کی حمایت ہے. وہ آپ کے روزمرہ کاموں کو پورا کرنے میں مدد کرتی ہیں - سیڑھیاں چڑھانے، اشیاء اٹھانے اور گھریلو خاتمے کے ساتھ ساتھ - ذیابیطس، کولنسر کینسر، دل کی بیماری اور اسٹروک جیسے بیماریوں کی روک تھام میں مدد. کوئی سرگرمی جو آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے - تیز چلنے، تیراکی، رقص - آپ کی صلاحیت میں اضافہ ہوسکتا ہے. آہستہ آہستہ شروع کریں اور آپ کی سرگرمیوں کی شدت میں اضافے اور آپ کے مشق کے طور پر آپ کی مشق کی لمبائی میں اضافہ. اور اپنے صحت کے ریفینن میں کسی بھی نئے ورزش کو شامل کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ ہمیشہ چیک کریں.
