کارڈیواسکولر یا ایروبیک مشق دل کی شرح میں اضافہ کرتا ہے، جس میں پھیپھڑوں اور پٹھوں کو آکسیجنڈ خون فراہم ہوتا ہے. کارڈیو میں اضافہ کی حوصلہ افزائی، بہتر مدافعتی نظام کی تقریب، مضبوط دل اور چربی کا نقصان جیسے صحت مند فوائد فراہم کرتی ہے. آپ اپنے ورزش کے دوران اپنی دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے بنیادی مشق کر سکتے ہیں. آپ کے ورزش کے معمول میں گریز کی سرگرم سرگرمی کو آپ کے تربیتی پروگرام کی مؤثریت میں اضافہ کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
جمپنگ جیک
آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتے وقت جمپنگ جیک پرفارم کرنے کے ہاتھوں اور ٹانگیں کام کرتی ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ مل کر اپنے ہاتھوں پر ہاتھ رکھو. اپنے ہتھیاروں کو پہلوؤں کے پاس لے کر سیدھا چھلانگ اٹھائیں اور اپنے سر سے براہ راست اوپر جائیں. آپ کے پاؤں کے ساتھ زمین تھوڑی وسیع کندھے چوڑائی سے زیادہ وسیع. فوری طور پر دوبارہ چھلانگ کریں اور اپنے ہاتھوں اور پیروں کو مل کر ملیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 60 سیکنڈ کے چار سیٹوں کے لئے دوبارہ دہرائیں.
مرحلہ اپ
مرحلہ اپ quadriceps، glutes، ہڑتال، بچھڑے اور بنیادی پٹھوں کو بھرتی. ایک ایروبک قدم یا فلیٹ بینچ کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ بینچ پر اپنائیں. اپنے دائیں ہاتھ سے ملنے کے لۓ بائیں پیر کو لے لو. اپنے بائیں پیر کے ساتھ قدم رکھیں اور اپنے دائیں پاؤں کو شروع ہونے والے پوزیشن پر لائیں. بائیں پیر کے ساتھ آگے بڑھنے والی تحریک کو دوبارہ دو دو منٹ کے چار سیٹوں کے لئے ٹانگوں کے متبادل کو جاری رکھیں.
برپیس
آپ کے دل کی شرح کو فروغ دینے کے دوران، ہاتھوں، کور، سینے اور پیروں میں برپیس مشغول ہوتے ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ مل کر اپنے ہاتھوں پر ہاتھ رکھو. اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھیں اور اپنے پیروں کو پیچھے پھینک دیں، اپنے جسم کو دھکا اپ پوزیشن میں چھوڑ دیں. ایک دھکا اپ انجام دیں. اپنے ہاتھوں کے آگے اپنے پیروں کو چھلانگ دیں. کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں سے اپنے سر سے اوپر ہوا میں براہ راست چھلانگ. 12 تکرار کے چار سیٹوں کے لئے دوبارہ دہرائیں.
ہائی گھٹنوں
اعلی گھٹنوں کو کم جسم اور بنیادی پٹھوں کی حوصلہ افزائی. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے اطراف سے بازو. اپنے دائیں گھٹنے کو ہپ سطح تک اٹھاو. فوری طور پر ٹانگوں کو سوئچ کریں، آپ کے بائیں گھٹنے کو ہپ سطح پر لاؤ. 60 سیکنڈ کے چار سیٹوں کے لۓ متبادل ٹانگیں جاری رکھیں.
