ایک 12 سالہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد پر حوصلہ افزائی اور استحکام لے سکتا ہے. آپ کو اپنے بچے کی رہنمائی کرنے کی ضرورت ہوگی تاکہ وہ کم جلدی سے کم کیلوری استعمال کرے. ایسا کرنے کے لئے، للی، صحت مند کھانا اور نمکین فراہم کرتے ہیں جو اس کی کیلوری کے اخراجات کو بہتر بناتے ہیں. اپنے بچے کو زیادہ فعال بننے کے لئے حوصلہ افزائی کی طرف سے وزن میں کمی مساوات کی دوسری طرف کام کریں. بچپن میں قائم کردہ عادتات اکثر بالغوں کے سال میں رہتے ہیں اور بالغوں میں رہتے ہیں. جب آپ اب تک جوان ہیں تو آپ کے بچے کے مستقبل میں سرمایہ کاری کی جا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
راہ کی قیادت
کم از کم ایک موٹے والدین والے بچوں کے پاس موٹے ہونے کا 50 فی صد موقع ہے، اس کے مطابق، 2011 کے ایک اکیڈمی اکیڈمی اکیڈمی آف اکیڈمی اینڈ ایڈوانسنٹ نفسیاتی ویب سائٹ کے مطابق. ایک اچھا رول ماڈل بنیں. اپنے پورے خاندان کے لئے صحت مند غذائیت کے طریقوں کو قائم رکھنا. اپنے خاندان کی شاپنگ کی فہرست اور مینو کی منصوبہ بندی کا چارج لیں. آپ کے گھر میں صرف صحت مند، کیلوری وار وار کھانے کی چیزیں لے آتے ہیں
گریجویٹ تبدیلیاں بنائیں
غذا میں اچانک محدود پابندیوں کو نافذ کرنے کے لئے مشکل ہے اور برقرار رکھنے کے لئے بھی مشکل ہے. آپ کے بچے اور خاندان کے کھانے میں بہت بڑا ہتھیار بنانے کی بجائے، مستحکم اصلاحات بناتے ہیں. زیادہ سے زیادہ خاندانوں میں 9 یا 10 ترکیبیں ہیں جو ان میں سے زیادہ تر کھانے پر مشتمل ہیں، نومبر 2009 میل آن لائن آرٹیکل کی رپورٹ. ریان، صحت مند ترکیبیں تلاش کرنے کے لئے ہدایت کی کتابیں، میگزین اور آن لائن ذرائع تلاش کریں. ایک ایک کرکے، ان کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ ترکیبیں ڈھونڈتے ہیں کہ آپ کے 12 سالہ اور خاندان کا لطف اندوز ہو، انہیں اپنے معمولی ریپرواٹ میں شامل کریں.
خالی کیلوری کو نشانہ بنائیں
چپس، بیکری اشیاء، کینڈی اور مکمل چینی سوڈا جیسے خالی کیلوری کا کھانا، کافی کیلوری پر مشتمل ہے، وہ چند غذائیت فراہم کرتے ہیں. اپنی خریداری کی فہرست سے ان خوراکوں کو حذف کریں. آپ کے الماریوں اور فرج سے مسلسل طور پر ہٹانے کے لئے کھانے کی اشیاء نشستوں میں مٹھائی، نمکین اور کھانے کی اشیاء شامل ہیں. نمکین کے طور پر پھل فراہم کریں. مثال کے طور پر، بنیادی اور مرچ سیب - اور ان کے ساتھ ان کی خدمت کرتے ہوئے ان کی گونپوپ مکھن مکھن یا دہی کے ساتھ ڈپ کے طور پر. کھانے کے دودھ کے کھانے کے لئے پہلے سے ہی پھل سلاد تیار کریں. پورے اناج کی روٹی اور بھوری چاول کے ساتھ سفید روٹی اور سفید چاول کو تبدیل کریں. گھر کے ارد گرد مکمل چینی سوڈا یا پھل کا رس نہ رکھو. اس کے بجائے، اپنے بچے کو پانی یا کم کیلوری مشروبات فراہم کریں.
موٹ کو کم کرو
خصوصی مواقع کے لئے موٹی، تیز اور خشک خوراک محفوظ کریں. فاسٹ فوڈ ریستوراں جانے سے روکیں کیونکہ وہ چند کم کیلوری، کم موٹی اشیاء پیش کرتے ہیں جو آپ کے 12 سالہ کا انتخاب کرنے کا امکان ہے. پورے دودھ کو کم یا غیر چربی کی مصنوعات کے ساتھ سکم دودھ اور مکمل موٹی ڈیری کے ساتھ تبدیل کریں. کریم ساس، مکھن، مارجرین اور بھاری تیل سے بچیں. فیٹی گوشت کم کریں. بیکڈ مچھلی، یا چمڑے کی ترکیب یا چکن چھاتی کی خدمت کریں.
فروغ سبزی محبت
آپ کے بچے کو اپنے اہم برتن میں شامل کرنے کی طرف سے سبزی سے محبت کرنے میں مدد کریں. سبزیوں کے ساتھ لوڈ اسٹیز، ہلکے فرش، chilis، casseroles، سوپ اور پادری sauces. سبزیوں پر سبزیاں یا سلاد کی خدمت کریں.
جسمانی سرگرمی کو فروغ دینا
اپنے بچے کو سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لئے حوصلہ افزائی کریں جن میں جسمانی سرگرمی شامل ہے. سرگرمیوں کی مثالیں آپ کے 12 سالہ بچے کو ٹینس، تیراکی، خود دفاعی کلاسیں، رقص اور جمناسٹکس شامل ہیں. گھریلو سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں جو دل پمپنگ پائے جاتے ہیں، جیسے پیدل سفر، بائکنگ، ایک پرواز ڈسک ٹاسکنے، راک چڑھنے، پتنگ پرواز اور ٹیبل ٹینس. اپنے بچے کو ٹی وی، ویڈیو کنسول یا کمپیوٹر کے سامنے گھنٹوں کو خرچ نہ کرنے دیں. اس بات پر اصرار کرتے ہیں کہ وہ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں - جیسے باہر چل رہا ہے، کتے یا بائک چلنے کے لئے - سکرین کا وقت کمانے کے لئے.
