زیادہ سے زیادہ وزن میں ہونے والے امریکہ میں دو تہائی سے زائد امریکیوں سے زیادہ وزن یا موٹے انداز میں مہلک تناسب تک پہنچے ہیں. خوش قسمتی سے، آپ اپنے وزن کو کم کرنے کے لئے آسان طریقے تلاش کر سکتے ہیں اور زیادہ دباؤ بن سکتے ہیں. یہ صرف آپ کے جسم کی فزیولوجی کو سمجھنے کا معاملہ ہے اور آپ کی طرز زندگی کس طرح اثر انداز کرتی ہے. دو ہفتوں کے رہنے والے ایک صحت مند طرز زندگی میں بہت زیادہ مقدار میں وزن نہیں بہایا جائے گا. تاہم، یہ آپ کو طویل مدتی وزن کے نقصان کے لئے ٹریک پر ڈال دے گا.
دن کی ویڈیو
بنیادی طور پر شروع کریں
کارروائی کے فیصلے کا فیصلہ کرنے کے لئے، آپ سب سے پہلے آپ کی روزانہ کیلیوری انٹیک اور اخراجات کا جائزہ لینے کی ضرورت ہوگی. یہ معلومات بہتری کے علاقوں کی شناخت کے لئے ضروری ہے. یہ سب سے زیادہ مؤثر تبدیلیوں کا تعین بھی کرسکتا ہے. کھانے اور ورزش کے جرنل کو آپکے روزانہ پیٹرن ظاہر کرے گا. ہر چیز کو جو آپ کھاتے ہیں اسے ریکارڈ کرنا ضروری ہے. وزن میں کمی، سب کے بعد، آپ کے کیلوری جلانے کے ساتھ آپ کے انٹیک کو توازن کا ایک سادہ ریاضیاتی مساوات ہے.
آپ کی خوراک کو ذائقہ کرو
چربی کاٹنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے کیونکہ آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری کو ختم کردیں گے. ایک گرام فیڈ کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کے ہر گرام کے لئے 4 کیلوری کے مقابلے میں 9 کیلوری کے برابر ہوتا ہے. آپ کی خوراک میں 20 سے 35 فیصد چربی شامل ہونا چاہئے. تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ اس حد کے نچلے حصے پر رہ سکتے ہیں. 2 چمچ کی طرف سے آپ کی چربی کی مقدار کو کم کرکے. تیل یا مکھن ایک دن، آپ کو ایک دن 240 کیلوری کی طرف سے، وزن کم کرنے کے لئے آپ کے کیلوری کی انٹیک کم کرے گا.
آپ کی سرگرمیوں کو چراغ
غذا کی تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ، آپ کے دن میں مزید سرگرمی شامل کرنا کیلوری کی کمی کو وزن کم کرنے میں ضروری ہے. اعتدال پسند شدید ورزش چربی جلائیں اور آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملے گی. ہارورڈ میڈیکل اسکول اور ان کے ساتھیوں کے آئی منٹ مین کی طرف سے ایک مطالعہ اور "امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل" کے معاملے میں شائع کیا گیا ہے کہ ہفتے کے روز سے زیادہ دن ایک روزانہ 60 منٹ کا استعمال کرتے ہوئے درمیانے عمر خواتین نے سب سے زیادہ کامیابی حاصل کی. وزن بڑھانے کی روک تھام میں.
یہ سب مل کر ڈالیں
ہر ہفتے 1 پونڈ سے محروم ہوجائے، آپ ہر روز 500 کیلوری کا کیلوری کی کمی پیدا کرنے کی ضرورت ہوگی. ایسا کرنے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ کیلوری میں کمی اور کیلوری جلانے میں اضافہ دونوں کے ذریعے ہے.یہ اہداف زیادہ تر افراد کے لئے قابل رسائی ہیں. آپ اپنے وزن میں 2 پونڈ کو محفوظ طریقے سے بڑھا سکتے ہیں. 1، 000 کیلوری کی کمی پیدا کرکے ایک ہفتے. خوراک کی تبدیلی اور ورزش کے تناسب آپ کے ابتدائی غذائی جرنل کے ذریعہ طے کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کی کیلوری کا شمار زیادہ تھا تو، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ غذا کے ذریعہ سب سے بڑا راستہ بنا سکتے ہیں، اور آپ کی کیلوری کا مقصد پورا کرنے کے لئے ورزش کرنا شامل ہے.
