آپ کے دماغ کے لئے ایک واحد بہترین ورزش

کون دہائیوں سے چھوٹا شخص کی ذہنی اور جسمانی چستی کو برقرار رکھتے ہوئے بڑھاپے میں زندگی گزارنا پسند نہیں کرے گا؟ اگرچہ ہمیں وقت کی اصل روک تھام نظریاتی ماہرین طبیعات پر چھوڑنی پڑسکتی ہے ، لیکن عمر بڑھنے کے عمل کو ہمارے جسموں اور دماغوں پر پڑنے والے اثرات کو کم کرنا ہمارا مقدم ہے۔ خوشخبری؟ یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ اگرچہ اعلی شدت والے ورزش آپ کو ہمیشہ کے ل wanted فلیٹ ایبس حاصل کرسکتے ہیں ، لیکن یوگا صحت مند دماغ کا جواب ہے۔

الزائمر بیماری کے جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ 12 ہفتوں کے عرصے میں یوگا کی مشق کرنے والے پرانے مطالعاتی مضامین میں اعصابی رابطے میں اضافہ ہوا تھا اور ویزو اسپیٹل میموری اور زبانی تیزابیت دونوں میں بہتری کا تجربہ کیا گیا تھا۔ اس سے بھی بہتر ، ذہنی دباؤ کے دماغ میں گھومنے والے اثرات سے دوچار افراد کے لئے ، یوگا شدید ریلیف مہیا کرسکتا ہے: سان فرانسسکو ویٹرنز امور میڈیکل سینٹر کے محققین نے محسوس کیا کہ افسردہ مرد تجربہ کاروں نے اپنے علامات میں ایک دو بار ہفتہ وار یوگا سیشن کے بعد اپنی علامتوں میں نمایاں بہتری لائی ہے۔ دو ماہ کی مدت

جسم سے دماغ تک یہ تعلق یوگا کے نوزائیدہ بچوں کو حیرت میں ڈال سکتا ہے ، لیکن تجربہ کار اساتذہ ذہنی صحت پر اس عمل کے اثرات کو بخوبی سمجھتے ہیں۔ بیکن ، نیو یارک میں بی بھکتی یوگا کے مالک لارین مگارییلی کا کہنا ہے کہ ، "جس قدر جسمانی مزاج یا دھیان سے یا جسم میں مزاحمت کا تجربہ کرے گا ، اتنا ہی طویل دماغی وقفے اور ذہنی وضاحت میں اضافہ ہوسکتا ہے۔"

نیو یارک میں مقیم یوگا کوچ جولیا شیلڈ کا کہنا ہے کہ یوگا کے چیلینجز وہ ہیں جو کسی شخص کی ذہنی حالت میں واضح فرق پیدا کرسکتے ہیں۔ شیلڈ کا کہنا ہے کہ "لوگ اکثر یوگا کی جسمانی مشق کو ذہنی طور پر ٹیکس لگاتے ہیں that's یہ کوئی حادثہ نہیں ہے۔ یوگا آپ کے دماغ کے اتار چڑھاؤ کو دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔" "دلچسپ بات یہ ہے کہ ایک بار جب آپ کی یکسوئی کی توجہ ہو جائے تو ذہن خاموش ہوجاتا ہے۔

"بہر حال ، اگر آپ واضح ذہن اور مستحکم سانسوں کو برقرار رکھ سکتے ہیں جب یہ محسوس ہوتا ہے جیسے یودقا II میں آپ کی ٹانگیں گرنے والی ہیں ، تو آپ اس کی وضاحت اور استحکام کو اپنی زندگی کے دوسرے ڈومینز تک پہنچا سکتے ہیں۔ چٹائی."

مگارییلی ، جو 13 سال سے درس دے رہے ہیں ، کہتے ہیں کہ مزاج اور ذہنی وضاحت میں تبدیلی ہی لوگوں کو گھٹنے میں مبتلا کرتی ہے۔ "زیادہ تر لوگ جو یوگا کی مشق کرتے ہیں وہ ایسا کرتے ہیں کیونکہ وہ بہتر محسوس کرتے ہیں ،" مگرییلی کہتے ہیں۔ "کچھ شفٹ۔ اسی لئے وہ واپس آجائیں۔"

پتہ نہیں کہاں سے شروع کروں؟ سائز کے ل these ان آسان چالوں پر آزمائیں۔ اور یوگا کے وسیع پیمانے پر فوائد کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، آپ کی محبت کی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے یوگا چالوں کی ضمانت دی گئی ہے۔

1 درخت لاحق

ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر ، اپنی دوسری ٹانگ کو مخالف ران کے اندر سے آرام کرنے کے ل bring۔ اپنے سینے کے سامنے ہتھیلیوں کو ایک ساتھ دبائیں اور گہری سانس لیں۔ نہ صرف اس سے متوازن صورتحال میں بھی بہتری آتی ہے - جو ایک مؤثر یوگا مشق کا ایک لازمی جزو ہے۔ یہ بھی ایک مشکل چیلنج یا زبردست ورزش کے دوران اپنے آپ کو سنبھالنے کے لئے واپس آنا ایک آسان اقدام ہے۔

2 کریسنٹ پوز

بنیادی کام ، کم جسمانی ورزش ، اور جسم کی اوپری طاقت کو یکجا کرتے ہوئے ، کریسنٹ پوز پھیپھڑوں کو اگلے درجے تک لے جاتا ہے۔ 45 یا 90 ڈگری والے زاویے پر ایک ٹانگے کے ساتھ آگے ٹہلنا اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر پر لائیں ، کھجوروں کو ایک ساتھ دبائیں ، جبکہ اپنی پیٹھ کو قدرے آرکائو کریں۔ اگر آپ خاص طور پر مہتواکانکشی محسوس کررہے ہیں تو ، آپ اپنی پیٹھ کی ٹانگ اٹھا سکتے ہیں ، اس طرح زیادہ سے زیادہ بنیادی مصروفیت پیدا کریں گے اور اپنا توازن بہتر کریں گے۔

3 تختی لاحق

جب کہ تختی والے پوز کو متعدد اقسام کی مشق میں شریک کیا گیا ہے ، لیکن یہ مشکل ورزش پہلے اور سب سے اہم یوگا اقدام ہے۔ اپنے گوشوں کو مضبوطی سے اپنے اطراف سے ٹکراؤ ، پیٹ میں کھینچیں ، اور جب تک ہو سکے رکو ، بس ایک پش اپ پوزیشن سنبھالو۔ اگر آپ مبتدی ہیں تو ، آپ اپنی کوہنیوں پر بھی یہ لاحق شروع کرسکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے پوری تختی تک جاسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ نے تختی میں مہارت حاصل کرلی تو ، آپ جلد ہی جسمانی اوپری اور جسمانی تعبیرات سے لطف اندوز ہوجائیں گے اور ڈمبیل curls صرف چھو نہیں سکتے ہیں۔

4 لوٹس لاحق

شٹر اسٹاک

خاموشی کے وقفوں کے ذریعے جسم اور دماغ کو مرکز بنانا کسی بھی یوگا مشق کا لازمی حصہ ہے۔ یہ آسن متعدد متعدد متصورات کو فروغ دینے کے لئے مثالی ہے ، جس سے آپ کو ایک ذہنی ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو ایک مشکل مشق کے بعد پر سکون حاصل کرنے کی اجازت ہوتی ہے۔ اس لاحق کو حاصل کرنے کے ل simply ، پیروں کو عبور کرکے اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں ، یا ، اگر آپ قدرے زیادہ نرمی رکھتے ہیں تو ، ہر پیر کو مخالف ران کے اوپر رکھیں تاکہ آپ کی ایڑیاں مخالف ہپ کی ہڈی کو چھو رہی ہوں۔

5 بچے کا لاحق

مشکل یوگا ورزش کے اختتام پر ، بچے کے لاحقہ فرض کر کے اپنے دماغ کو صاف کریں۔ اپنی چٹائی پر گھٹنے ، اپنے سر کو اپنے سامنے زمین پر لائیں ، اور اپنی ایڑیوں پر بیٹھ جائیں۔ اپنے ہتھیلیوں کو نیچے رکھیں اور گہرائی سے سانس لیں۔

یہاں تک کہ اگر یوگا پتلون کے جوڑے کا عطیہ دینا آپ کے گلیوں سے بالکل کام نہیں کرتا ہے ، تب بھی آپ اپنا تناؤ کم کرسکتے ہیں اور سرگرم ہوکر اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر یہ ایک وقت میں صرف چند منٹ کے لئے ہو۔ اور جب آپ ہر منٹ کو بہتر صحت کا موقع بنانے کے لئے تیار ہوں تو ، اپنے معمول میں 15 بہترین 60 سیکنڈ کے ہیلتھ ہیکس کو شامل کریں!

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں !