توڑنا کبھی آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن بعض اوقات توڑنے والی چیزوں کا ہونا اس سے بھی مشکل ہوتا ہے کہ "یہ میں نہیں ہوں ، آپ ہی ہوں" تقریر کا وصول کنندہ بننا ہے۔ اگر آپ کسی رشتے کے خاتمے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، آپ یہ سوچ رہے ہوں گے کہ ممکنہ طور پر انتہائی صحت مند اور ممکنہ طریقے سے کسی سے رشتہ کیسے طے کیا جائے۔ اور اس پر یقین کریں یا نہیں ، دراصل آپ کے ٹوٹنے کو کچھ اور آسانی سے آگے بڑھانے کے لئے کچھ طریقے موجود ہیں۔ اگرچہ چیزیں اب بھی عجیب اور تکلیف دہ ہوسکتی ہیں ، لیکن ہم نے ماہرین سے آپ کے وقفے کو اس میں شامل ہر فرد کے لئے قدرے کم دباؤ بنانے کے بہترین طریقے پوچھے۔
ٹوٹنے کے لئے بہترین جگہ کا انتخاب کریں
ایگزیکٹو ڈیٹنگ کوچ اور ڈیٹنگ ٹرانسفارمیشن کے بانی کونیل بیریٹ تجویز کرتے ہیں کہ ، جب بات بریک اپ کی ہوتی ہے تو ، مقام کا معاملہ ہوتا ہے۔ ٹوٹ جانے کے لئے صحیح جگہ کا انتخاب۔ جہاں آپ دونوں صحت مند حدود کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے آپ کو جو محسوس کر رہے ہو اس کا اظہار کرنے کے لئے اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرسکتے ہیں — نتیجہ خیز گفتگو کے لئے منظر کو ترتیب دینے کی کلید ہے۔ اور ، در حقیقت ، متن یا سوشل میڈیا کے ذریعے بھوت بھانپنا یا ٹوٹنا کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہے۔
اسی لئے جب آپ گفتگو کرنے کا ارادہ کرتے ہیں تو بیریٹ اپنے ساتھی کی جگہ جانے کی تجویز کرتا ہے۔ "اگر آپ ایک دوسرے سے مباشرت کر رہے ہو ، یا کچھ دیر ڈیٹنگ کر رہے ہو تو ، شخصی طور پر رو بہ رو ہو ،" وہ کہتے ہیں۔ "عوامی سطح پر مت ٹوٹنا ، کیوں کہ آپ نہیں چاہتے کہ دوسرا شخص اس طرح کے کچے ، کمزور لمحے میں ان پر اجنبیوں کی نگاہوں کو محسوس کرے۔ اپنے گھر پر ایسا نہ کریں۔ ان کی جگہ پر جائیں۔ اس طرح سے ، اگر چیزیں شدت سے جذباتی ہوجائیں تو ، آپ خود کو آسانی سے نکال سکتے ہیں۔ آپ اپنی جذباتی طور پر بھری حالت میں اپنی سابقہ ڈرائیو یا سفر نہیں کررہے ہیں۔"
اپنی مرضی کے مطابق دعویدار بنیں
بیورلی ہلز کی کلینیکل ماہر نفسیات ، کاتالینا لاسن کا کہنا ہے کہ ، اگرچہ یہ آپ کے ساتھی سے غیر فعال طور پر رجوع کرنے کی طرف راغب ہوسکتا ہے تاکہ آپ کسی بریک اپ گفتگو کے دوران سختی سے دوچار نہ ہوں ، لیکن حقیقت میں یہ ثابت کرنا ہی بہتر ہے۔ لاسن کا کہنا ہے کہ کسی ایسے ساتھی کی طرف سے جوڑ توڑ سے بچنے کا ایک بہتر طریقہ ہے جو کوشش کرنا چاہتے ہیں۔ ٹوٹ پھوٹ کے دوران دعوی کرنا اس شخص کے ساتھ بھی نرمی کا باعث ہے جس کے ساتھ آپ رشتہ ختم کر رہے ہیں ، کیونکہ اس میں جھوٹی امیدوں اور شکوک و شبہات کی کوئی زیادہ جگہ باقی نہیں رہتی ہے۔
لاسن کہتے ہیں ، "ٹوٹ جانے کا فیصلہ کرنا آسان نہیں ہے۔ جب آپ رشتہ ختم کرنے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں تو ، تعطیل کی تیاری کے لئے قطعی طور پر قائم رہنا یقینی بنائیں۔" "بریک اپ گفتگو میں مشغول ہونا اور پریشانیوں کا ازالہ کرنے میں گم ہوجانا آسان ہے۔ اگر آپ نے پہلے ہی اپنے ساتھی سے مسائل کے بارے میں بات چیت کرنے کی کوشش کی ہے ، روڈ بلاکس کو مارتے رہتے ہیں یا آپ دونوں سمجھوتہ نہیں کرسکتے ہیں تو ، اس سے پہلے یاد رکھنا ضروری ہے۔ ، آپ کی بریک اپ گفتگو کے دوران اور اس کے بعد جو آپ تعلقات کو ختم کرنا چاہتے ہیں۔"
جب آپ بولتے ہیں تو 'میں' بیانات کا استعمال کریں
ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ وقفے کے دوران کسی دلیل سے دور رہنا تعلقات میں صحت مند انجام دینے کے لئے ایک اہم حصہ ہے۔ لاسن کا کہنا ہے کہ ایسا کرنے کا ایک طریقہ اپنے ساتھی کی بجائے اپنے فیصلے پر فوکس کرنا ہے۔ "I 'بیانات کا استعمال کریں ،" وہ کہتی ہیں۔ "اپنی ضرورت اور اپنی محسوسات پر اپنی توجہ مرکوز رکھیں۔ ایک بار جب آپ اپنے سابقہ ساتھی سے متعلق ہونے والے خدشات کو فہرست سے نکال دیتے ہیں تو ، یہ ان کے دفاعی ہونے اور گفتگو کو روکنے کے لئے راستہ کھول دیتا ہے۔ کہنے کی کوشش کریں جیسے ، 'میں نے ایک ساتھ اپنے وقت سے لطف اندوز ہوتے ہوئے ، میں ایک دوسرے کو دیکھنا چھوڑنا چاہتا ہوں' یا 'میں نے اپنے تعلقات میں بہت اضافہ کیا ہے اور اب مجھے یہ محسوس نہیں ہوتا کہ میں اس رشتے میں مزید ترقی کرسکتا ہوں ، میں یہ چاہتا ہوں ختم جب آپ اپنی ضروریات ، احساسات اور خواہشات پر توجہ دیتے ہیں تو ، آپ کا جلد سے سابقہ شراکت دار ان کو چیلنج نہیں کرسکتا ، کیونکہ وہ آپ کی ہی ہیں۔"
ریلیشنشپ کوچ بیری پرائس اس بات سے متفق ہیں کہ اپنے فیصلے کے ارد گرد اپنے جذبات کے ساتھ مشکل گفتگو کی رہنمائی کرنا آپ کا میدان کھڑا کرتے ہوئے بڑے تنازعہ سے بچنے کا ایک پختہ طریقہ ہے۔ پرائس کا کہنا ہے کہ "بریک اپ کو بات چیت کرنے کے لئے میرا 'I-We-You' ٹیمپلیٹ استعمال کریں۔ "میں نے اپنے وقت کو ایک ساتھ پسند کیا ہے لیکن میں آگے بڑھنے کے لئے تیار ہوں۔ جب ہم ملے تو ہم بہت اچھے تھے لیکن معاملات بدل چکے ہیں۔ میں آپ سے بہترین خواہش کرتا ہوں۔"
غلطی ہوئی ہے اس کے اپنے حصے کے مالک ہیں
زیادہ تر بریک اپ ، خاص طور پر اگر ان میں غلط استعمال یا بے وفائی شامل نہیں ہے تو ، کسی کی غلطی نہیں ہے۔ بہت سارے رشتے فطری خاتمے پر آتے ہیں ، جن کی کوئی واضح وجہ نہیں ہے - اور اگر ایسا ہے تو ، شاید آپ کے کسی بھی یادداشت میں آپ کا ہاتھ تھا جو آپ کے تعلقات کے دوران ہوا تھا۔
کرسٹین اسکاٹ ہڈسن ، جو لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج اور تخلیق آپ کی زندگی کے اسٹوڈیو کی مالک ہیں ، کا کہنا ہے کہ تعلقات کے دوران اپنے ساتھی کو تکلیف پہنچانے کے لئے آپ نے جو کچھ بھی کیا ہو اس کے لئے مخلص معذرت خواہانہ طور پر کسی کشیدگی کی صورتحال کو دور کرنے کی طرف بہت طویل سفر طے کیا جاسکتا ہے۔ "اس کے لئے معذرت خواہ ہوں جو آپ نے کہا ہے یا کیا ہے جو تکلیف دہ تھا"۔ "اور ان سے کہو کہ وہ پیار کرنے والے اور مستقبل میں صحتمند تعلقات کے مستحق ہیں۔" اگر آپ اپنے اور اپنے ساتھی کو "کامل" بمقابلہ "نامکمل" زمروں میں بانٹنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اس امکان کو بہت زیادہ بڑھاتے ہیں کہ آپ کو تکلیف دہ کے بجائے پختہ اور نتیجہ خیز گفتگو کر سکتی ہے۔
گفتگو شروع ہونے سے پہلے حدود طے کریں
خاص طور پر اگر آپ کو لگتا ہے کہ بریک اپ جذباتی یا اتار چڑھاؤ کا شکار ہوسکتا ہے ، یا اگر آپ ہمیشہ اپنی مقرر کردہ حدود پر قائم رہنا اچھا نہیں رکھتے تو ، لاسن نے مشورہ دیا ہے کہ آپ بات چیت شروع کرنے سے پہلے ہی ان کو مرتب کریں۔
"بات چیت کے آغاز سے پہلے اپنی حدود طے کریں ،" وہ تجویز کرتی ہے۔ "فیصلہ کریں کہ آپ کب تک بات چیت کی اجازت دینے کے خواہاں ہیں ، جہاں آپ رکھنا چاہتے ہیں ، اور یہ بھی کہ آپ گفتگو کے دوران کیا گفتگو کریں گے اور کیا نہیں کھائیں گے۔ اگر آپ گفتگو میں جانے سے پہلے اپنی ضروریات اور ارادوں کو واضح کردیں تو ، آپ اس کے دوران جذباتی کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ تیار ہوں گے۔ " آپ کی اصل سرحدوں پر قائم رہنا ایک واضح پیغام بھیجے گا کہ آپ نے اپنا حتمی فیصلہ کرلیا ہے اور اس کے ساتھ ہی اس کی بھی نگاہ رہے گی۔
واضح توقعات بانٹیں
جلد از جلد آپ کے ساتھ احسان اور ہمدردی کا مظاہرہ کرنا صحت مند ٹوٹ پھوٹ کا ایک اہم پہلو ہے۔ جوڑ توڑ یا خواہش مند ہونے کی وجہ سے آپ کے ساتھی کو صاف ستھری سلیٹ کے ساتھ آسانی سے آگے بڑھنے کی اجازت نہیں ہوگی۔ اسی لئے بیریٹ تجویز کرتا ہے کہ آپ کو اپنی ضرورتوں کے بارے میں زیادہ سے زیادہ واضح ہونے کی ضرورت ہے۔
"آدھے اقدام نہ اٹھائیں۔ یہ نہ کہیں ، 'آئیے ایک وقفے لیں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔ واضح ، آسان ، حتمی زبان کا استعمال کریں تاکہ اس گفتگو کے نتائج پر کوئی شبہ نہ ہو۔ "کچھ اس طرح ، 'ہمیں اپنا رشتہ ختم کرنا ہوگا۔ یہ کام نہیں کررہا ، اور اب ختم ہوگیا ہے۔' آپ کو غلط فہمی اور ایک افتتاحی حرکت چھوڑنے کا لالچ ہوسکتا ہے ، لیکن صرف بینڈ ایڈ کو چیر دینا مہربان ہے۔"
جھوٹے وعدے نہ کریں
اگر آپ جلد از جلد سابقہ دوست بننے کے لئے تیار نہیں ہیں تو… نہ بنیں! جب آپ دراصل اچھے فٹ نہیں ہوتے ہیں ، یا اگر بہت زیادہ ہوتا ہے تو ، بریک اپ کے بعد دوست بننا ، جذباتی طور پر گندا ہوسکتا ہے۔ بیریٹ کا کہنا ہے کہ "وعدہ نہ کرو کہ آپ دوست رہیں گے۔" "اگر ایسا ہوتا ہے تو ، بہت اچھا ہے۔ لیکن چلو رکنے والے دوست کارڈ کو کھیلنے سے تسلی کا انعام لگتا ہے ، جس سے انھیں اور بھی خرابی محسوس ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ ممکن نہیں ہے۔ زیادہ تر جوڑے جو دوستی نہیں کرتے ہیں۔ بریک اپ تکلیف دہ ایمانداری کے بارے میں ہیں ، لہذا ایسی کوئی بات مت کہنا جو سچ نہیں ہے اور جو آپ محسوس نہیں کرتے ہیں۔"
اپنے آپ کو جذباتی طور پر تیار کریں (اور جسمانی طور پر)
آپ کی پہلی تاریخ پر ، آپ نے شاید تیار ہوکر اپنے آپ کا ایک "بہترین" ورژن کسی ممکنہ ساتھی کے سامنے پیش کیا۔ یقین کریں یا نہیں ، خود کو بریک اپ کے لئے تیار کرنا بھی ایک صحت مند انتخاب ہے۔ کسی بریک اپ سے گزرنے سے پہلے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ ملنے سے پہلے آپ شراب پی رہے ہیں یا کوئی مادہ نہیں لے رہے ہیں ، اور حال ہی میں آپ کو کافی نیند آگئی ہے۔ نیند سے محرومی اور مادے کے استعمال جیسے عوامل آپ کو جلد از جلد سابقہ لوگوں کے ساتھ واضح اور ہمدردی سے بات چیت کرنے کے ل you آپ کو خراب دماغی حالت میں ڈال سکتے ہیں۔
پرائس کا کہنا ہے کہ اس ممکنہ تناؤ کے تنازعہ کے لئے خود کو جذباتی طور پر تیار کرنا بھی اہم ہے۔ "بتانے سے پہلے اپنی سب سے مضبوط جذباتی اور جسمانی حالت میں داخل ہو جاؤ ،" وہ کہتے ہیں۔ "ورزش کریں اور حوصلہ افزا اثبات کریں جیسے 'میں یہ کرسکتا ہوں! میں اپنی ضروریات پوری کرنے کا مستحق ہوں!'" پر اعتماد ، مثبت ذہنیت کو اپنانے سے آپ طاقت اور امن کے ساتھ اپنے ٹوٹ پھوٹ کے قریب پہنچ سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر اس میں درد بھی شامل ہے۔
پیشہ اور نقصان کا اندازہ کریں
میکنزی ریل ، جو جنسی تعلیم اور تعلقات کے مشورے کے پلیٹ فارم ٹو ٹمیمڈ ڈاٹ کام کے لئے کام کرتا ہے ، کا کہنا ہے کہ بہتر بریک اپ کی کلید 100 فیصد اس بات کو یقینی بنارہی ہے کہ آپ اس کے ساتھ پہلی جگہ جانا چاہتے ہیں۔ بریک اپ واپس آنا مشکل ہے ، لہذا اگر آپ کو اس بارے میں قطعی یقین نہیں ہے کہ آپ واقعتا اپنے تعلقات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو پہلے اس پر لمبا اور سخت غور کریں۔
ریل کا کہنا ہے کہ ، "واقعی کسی سے رشتہ جوڑنے سے پہلے ، تعلقات کے پیشہ اور اتفاق کی جانچ کریں تاکہ یہ یقینی بن سکے کہ یہ صحیح فیصلہ ہے۔" "رشتوں میں پائے جانے والے چھوٹے چھوٹے معاملات اکثر اوقات تھراپی اور مواصلات سے متعلق طے پانے والے ہوتے ہیں۔ ہمیشہ علیحدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لیکن بعض اوقات ہمیں کچھ ایسی علامات نظر آتی ہیں جن کی وجہ سے ہمیں یقین ہوجاتا ہے کہ ایسا کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو یقین ہے تو ، آپ اس میں ہمیشہ اعتماد اور صراحت کے ساتھ جانا چاہئے۔"
مخلص ہو
بہت سے لوگ بریک اپ کے دوران اپنے فیصلے کو شوگر میں ڈال کر یا سچائی کو روکا کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ "بریک اپ" لفظ استعمال کرنے سے خوفزدہ ہوسکتے ہیں اور اس کے بجائے مبہم آلودگی پیش کرتے ہیں ، جیسے "آئیے ایک وقفہ کریں" اور "آئیے دیکھتے ہیں کہ کیا ہوتا ہے۔" چیلسی لی ، ایک بریک اپ کوچ ہے جو حل مرکوز زندگی کی کوچنگ کے ساتھ ساتھ تھینکس یو ہارٹ بریک کے پوڈ کاسٹ میزبان کا بھی مصنف ہے ، کا کہنا ہے کہ شاید اس دیوانگی اس لمحے میں مہربان نظر آئے گی - لیکن یہ حقیقت میں کچھ بھی نہیں ہے۔
لی کا کہنا ہے کہ "جب ہم کسی سے رشتہ جوڑتے ہیں تو ہم اکثر اخلاص کی طاقت کو کم نہیں کرتے ہیں۔" "ہم اس شخص کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں جس کو ہم جانے دے رہے ہیں اور ہم ان کی اپنی شبیہہ کو بھی محفوظ رکھنا چاہتے ہیں۔ اور اس طرح ، ہم اپنے استدلال سے مبہم ہو کر ، اپنے جذبات کو نچھاور کرکے ، یا مکمل طور پر جھوٹ میں رہنے کی وجہ سے ایسا کرتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ ہم ان کے ساتھ ٹوٹ رہے ہیں۔ یہ ایک مکمل برائی ہے ، اور آخر کار صرف شکایت کو بڑھا دیتی ہے ۔ہمارے فطری رحجان کی وجہ سے منطق میں کسی بھی خلا کو پُر کرنا چاہتے ہیں ، اس لئے ہم اپنے آپ کو یہ کہانیاں سناتے ہیں کہ کسی نے کیوں کیا اور کیا ہمارے ساتھ پھوٹ نہ ڈالیں اور ، اکثر اوقات ، جو کہانیاں ہم خود بتاتے ہیں وہ جھوٹی اور خود کم ہوتی جارہی ہیں۔"
"یہ ، یقینا، ، خرابی کے نتیجے میں خود کو ٹھیک کرنے کا یہ غلط طریقہ ہے۔" "لہذا ، اس کی صلاحیت کو ختم کرنے کے ل your ، آپ کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ جس شخص کے ساتھ ٹوٹ رہے ہو اس کے ساتھ مخلص ، صاف اور صبر سے کام لیں۔ اگر ان کے پاس کوئی سوال ہے تو اس کا جواب دیں۔ اور یاد رکھیں کہ یہ وقت نہیں ہے اس بات پر توجہ مرکوز رکھیں کہ جس شخص کے ساتھ آپ ٹوٹ رہے ہیں اس کے ذریعہ آپ کو کس طرح سمجھا جارہا ہے ، بلکہ یہ وقت اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کی سابقہ تاریکی میں ہزار دکھی اور گمراہ کن خیالات کے ساتھ باقی نہ رہے۔"
