اور بھی اچھی خبر؟ یہ مفت ہے ، اس میں ڈاکٹر کے پاس سفر کی ضرورت نہیں ہے ، اور اس میں آپ کے دن کے ایک گھنٹہ سے بھی کم وقت لگے گا۔ تو کمال کے درد کو کم کرنے والا جادوئی اسرار علاج بالکل ایسا کیا ہے؟ یہ چل رہا ہے!
یقین کریں یا نہ کریں ، چلنے کا آسان عمل پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے — لہذا آپ جتنا زیادہ چلتے ہو ، آپ کی کمر کا درد اتنا ہی شدید ہوتا ہے۔ پاگل جیسے ہی لگتا ہے ، بہت سارے مطالعات نے واکنگ پروگراموں اور کمر درد میں بہتری کے مابین ارتباط ظاہر کیا ہے۔ مثال کے طور پر ، جرنل کلینیکل ری ہیبیٹیشن میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ ، جس میں یہ پایا گیا ہے کہ ہفتے میں 20 سے 40 منٹ تک دو سے تین بار چلنا اتنا ہی موثر تھا جتنا کلینک میں مہنگے درد کے علاج معالجے کے تحت۔ اور اس سے قبل 2004 کے اسپائن جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ صرف ایک چلنے والے سیشن سے کمر کے درد میں 10 سے 50 فیصد تک بہتری آتی ہے۔
"ورزش کے دورانیے کے لحاظ سے ، اپنے 'درد کی رکاوٹ' سے 10 فیصد کے فاصلے پر جائیں ، '' اسٹیون جارج ، پی ایچ ڈی. دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ پارک میں 20 منٹ پیدل چلنے کے بعد آپ کو کچھ تکلیف کا سامنا کرنا شروع کردیں تو ، مزید دو منٹ یا اس سے زیادہ چلتے رہیں اور پھر اسے سمیٹ لیں۔
اگرچہ آپ کو ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی تکلیف کچھ سنگین ثابت ہوسکتی ہے ، اگر آپ کمر کے درد سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو اپنے نظام الاوقات میں چند تیز سیروں کو شامل کرنا شروع کرنے کے لئے بہترین جگہ ہے۔ ٹہلنا شروع کرنے کے لئے اور وجوہات کی بناء پر ، چلنے کی بہترین ورزش کیوں 30 اسباب ہیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
