پریشان کن ساتھیوں سے لے کر آپ کے ساتھی کے ساتھ لڑائی جھگڑے تک ، ایک ہزار چیزیں آپ کے تناو کی سطح کو دن بھر میں بڑھا سکتی ہیں۔ بدقسمتی سے ، یہ چھوٹے چھوٹے معاملات وقت کے ساتھ آپ کے تناؤ کو بڑھاوا دیتے ہیں۔
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے تناؤ برائے امریکہ 2017 سنیپ شاٹ کے مطابق ، پول میں شامل 80 فیصد بالغ افراد نے گذشتہ ماہ میں تناؤ کا سامنا کرنا پڑا۔ مطالعاتی مضامین میں افسردگی سے لے کر سر درد تک کی علامات کی اطلاع دی گئی ہے۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرسکتا ہے اور دل کی بیماری اور فالج دونوں کے ل your آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
اگرچہ تناؤ کے بہت سارے ذرائع ہمارے قابو سے باہر ہیں ، لیکن ایسے اقدامات موجود ہیں جو ہم اپنی دوسری کشیدگی کی سطح کو ٹھیک کرنے کے ل take اٹھاسکتے ہیں۔ ڈاکٹر جینیفر ولکن ، پی ایچ ڈی ، جو نیویارک میں مقیم لائسنس یافتہ کلینیکل ہیلتھ پروفیشنل ، نیوروپسائکالوجسٹ ، اور برینکیوز کے بانی ہیں ، آپ کے "psoas" پٹھوں کو آپ کے دباؤ کو جلدی جلدی کم کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
"یہ وہ واحد عضلات ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کو پیروں سے جوڑتے ہیں ، 12 ویں چھاتی کشیرکا سے 5 ویں لمبر ورٹیبرا کو کمر کے ذریعے اور نیچے نرگس سے منسلک کرتے ہیں۔ لہذا ، یہ کہنا ضروری نہیں ہے کہ psoas کے پٹھوں میں سے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ بنیادی ڈھانچے کی تندرستی ، "ڈاکٹر ولکن کہتے ہیں۔ "اگرچہ psoas کے پٹھوں کے بارے میں بالکل ذہن اڑانے والی تفہیم یہ ہے کہ وہ واقعی کسی کی ذہنی تندرستی کے لئے ایک آلہ کار ہیں۔"
اب ، آپ کے psoas کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے دو طریقے ہیں۔ اگر آپ عوامی سطح پر ہیں — کہتے ہیں کہ ، کام پر — تو سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ کھڑے ہوئے لنج کو کرنا۔
گھر میں یا نجی طور پر ، آپ فرش پر پیروں کے ساتھ پیٹھ پر لیٹ کر اور اپنے شرونی کو اوپر کی طرف لاکر گہری کھینچنے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
ڈاکٹر ولکن نے کہا کہ جب آپ پر دباؤ پڑتا ہے تو ، اس سے اتلی سانس لینے کا سبب بنتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، یہ تناؤ کے ردعمل کو بڑھاتے ہوئے ، psoas کے پٹھوں کو محدود کرتا ہے۔ "اس کا مطلب یہ بھی ہوگا کہ مثال کے طور پر ناقص کرنسی کی وجہ سے ایک حد سے زیادہ پیچیدہ pusas ، اصل میں خوف کو ختم کر سکتا ہے۔ لہذا ، اس پوزیشن میں بیٹھنے کے گھنٹوں اور گھنٹوں کے بعد جو ہمارے psoas کے پٹھوں کو محدود کرتی ہے ، اس میں حیرت کی کوئی بات نہیں ایسا تناؤ جو ہمارے ذہنوں ، جسموں اور دماغ کو لپیٹتا ہے۔"
ڈاکٹر ولکن کا کہنا ہے کہ اپنے آپ کو ذاتی وقت کی اجازت دینا ، خواہ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں یا کسی کو دعوت نامہ نہ دیں ، یہ خود کی دیکھ بھال کرنا ہے۔
ڈاکٹر ولکین کہتے ہیں ، "دن بھر بہت سارے لمحے گزرنے والے ہیں جو ہم سے مطالبہ کرتے ہیں کہ وہ اپنے اور دوسروں کے لئے کس طرح کا مظاہرہ کریں۔ "اس وقفے پر عمل کرنے سے زیادہ شعوری انتخاب کرنے میں ہماری مدد مل سکتی ہے۔"
اپنے تناؤ کو قابو میں کرنے کے بعد ، بہتر زندگی دور نہیں۔ خوشگوار رہنے کے 25 طریقے آپ کو زندگی کے زیادہ وقت سے لطف اندوز ہوں گے۔
