جہاں تک بری عادات کی بات ہے ، تمباکو نوشی بلاشبہ بدترین ہے۔ گویا آپ کو پہلے ہی معلوم نہیں تھا ، اس سے آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ، آپ کا خون گاڑھا ہوتا ہے ، اور آپ کی شریانوں کو زیادہ تنگ کرکے آپ کے جسم میں آکسیجن کی مقدار کو روکتا ہے۔ یہ تمام عوامل آپ کے دل کا دورہ پڑنے یا فالج کے امکان کو نمایاں طور پر بڑھاتے ہیں۔ در حقیقت ، ایک حالیہ تحقیق نے یہ بھی پایا کہ دن میں صرف ایک سگریٹ پینا آپ کی عمر کو نمایاں طور پر قصر کرسکتا ہے۔
اگرچہ ہم یقینی طور پر ایک طویل عرصے سے آچکے ہیں جن کے میڈیکل مین دنوں میں کام کرنے والے پیشہ ور افراد نے اپنے آفس کے ڈیسک پر سگریٹ نوشی کی تھی ، لیکن کافی تعداد میں لوگ اس کے تمام خطرات سے آگاہ ہونے کے باوجود اس جان لیوا عادت میں مبتلا ہیں۔.
سی ڈی سی کے مطابق ، سگریٹ نوشی کے بارے میں حالیہ اعدادوشمار میں بتایا گیا ہے کہ 18 سال یا اس سے زیادہ عمر کے ہر 100 امریکیوں میں سے 15 سے زیادہ اس وقت سگریٹ پیتے ہیں ، جس میں ریاستہائے متحدہ میں تقریبا 37 37.8 ملین بالغ افراد شامل ہیں۔ سگریٹ نوشی سے متعلق ایک بیماری سے 16 ملین سے زیادہ امریکی زندگی گزارتے ہیں ، اور یہ روک تھام سے متعلق موت کی سب سے بڑی وجہ ہے ، جو امریکہ میں 5 میں سے ایک اموات کا باعث ہے۔
جول جیسے ای سگریٹ کی بڑھتی ہوئی مقبولیت ماہرین صحت کے لئے بھی تشویش کا باعث ہے ، کیونکہ یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہ نوعمروں میں خاص طور پر رجحان پسند ہیں ، اور مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ ابتدائی زندگی میں نیکوٹین کے عادی ہوجاتے ہیں انہیں چھوڑنا مشکل ہے۔ بڑوں اور بعد میں دوسرے لت والے سلوک کے لئے بھی زیادہ حساس ہیں۔
تمباکو نوشی کرنے والوں کو لگتا ہے کہ ، پیچ ، نیکوٹین گم وغیرہ چھوڑنے کے لئے بہت سے روایتی انداز. محض طویل مدت میں کام نہیں کرتے ہیں۔ چنانچہ ہم نے حال ہی میں ، فیونا لیمب ، جو کلینیکل ہائپنوتھیراپسٹ ، جو نشہ میں مہارت رکھتی ہے ، نے سگریٹ نوشی چھوڑنے کے بارے میں حالیہ تجاویز کے لئے پوچھا ، اور وہ کافی موثر ہیں۔
اوlyل ، وہ آپ کے برانڈ سگریٹ کو تبدیل کرنے کی تجویز کرتی ہے ، کیونکہ "اگر وہ اس چیز کا مختلف ذائقہ چکھیں گے جس کی آپ کو عادت ہے کہ وہ آپ کی عادات کو توڑنا شروع کردیں گے ، جس کی وجہ سے وہ طویل عرصے تک تبدیل ہوجائیں گے۔"
دوم ، آپ کو اپنے دن کے پہلے سگریٹ میں تاخیر کے لئے قوتِ اقتدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ "اس سے آپ کے نیکوٹین کا انحصار کم ہوجاتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو دن میں زیادہ دن گزرنے پر مجبور کرتا ہے۔"
تیسرا ، آپ کو کیفین کو واپس کرنا چاہئے ، کیونکہ "فی دن کافی مقدار میں کافی آپ کے پہلے ہی جنگی اعصابی نظام میں تناؤ کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔" (اس کی قیمت کے ل it ، ایسا بھی لگتا ہے کہ کافی کینسر میں ایک اہم کردار ادا کر سکتی ہے ، لہذا عام طور پر اس کا خاتمہ کرنا برا خیال نہیں ہے۔)
یہ یاد رکھنے میں یہ بھی مددگار ہے کہ اگرچہ پہلا ڈریگ اچھا محسوس ہوسکتا ہے ، نیکوٹین ایک محرک ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ حقیقت میں آپ کو پرسکون نہیں کرتا ہے۔
لیکن سب سے بڑی ہیک جو وہ تجویز کرتی ہے وہ یہ ہے: ہر سگریٹ کے ساتھ دودھ کا گلاس رکھیں۔
2007 کی ایک تحقیق کے مطابق ، جب شراب اور کافی سگریٹ کے ذائقہ کو بڑھا رہی ہیں ، دودھ اور پنیر جیسی دودھ کی مصنوعات ان کا ذائقہ خوفناک بنا دیتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ چھوڑنا چاہتے ہیں تو ، اپنے اگلے دھواں کو پورے گلاس کے دودھ کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کریں۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوسکتی ہے کہ آپ اسے جلدی سے باہر نکالنے اور دانتوں کی برش کرنے میں کتنی جلدی ختم ہوجاتے ہیں۔
اور حوصلہ افزائی کرنے کے لئے مزید حوصلہ افزائی کے ل check ، چیک کریں کہ ہارورڈ کیوں ان 5 چیزوں کو کرنے سے کہتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں توسیع ہوگی۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔