ہم سب جانتے ہیں کہ کام کے دوران وزن بڑھانا آسان ہے۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کارپوریٹ سیڑھی پر کہاں ہیں ، یہ ایک اچھی بات ہے کہ آپ لمبے گھنٹے ڈیسک پر بیٹھے رہتے ہیں ، آپ کے لنچ کے وقفے سے جم کو مارنے کے لئے کافی وقت نہیں ہوتا ہے ، اور آپ کے قریب والی وینڈنگ مشین کوکیز ہمیشہ سبزیوں سے بہتر دکھائی دیتی ہیں۔ آپ کی بیوی آپ کے بریف کیس میں پھسل گئی۔ نئی تحقیق حتی کہ یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ آپ کے گرد و پیش سے بھی آپ کی کمر کا پیمانہ اثر پڑتا ہے: پلس ون میں ہونے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق ، قدرتی روشنی کی نمائش براہ راست جسم کے نچلے ماس ماس انڈیکس (BMI) سے منسلک ہوتی ہے۔ ترجمہ: اگر آپ دکھنی ، فلورسنٹ لائٹنگ ، اجتماعی روشنی سے روشن ، ونڈو لیس آفس میں کام کررہے ہیں! آپ پاؤنڈ گرنے کے لئے شاید زمین کے ایک ہی بدترین ماحول میں ہو۔
تو ، دفتر میں طویل گھنٹے لاگ ان کرتے ہوئے ایک لڑکے کا وزن ہلانے کا طریقہ کیسا ہے؟
فلاڈیلفیا ، پی اے میں مقیم معالج اور وزن میں کمی کے ماہر ، ایم ڈی ، چارلی سیلٹزر کا کہنا ہے کہ کام کرنے کے دوران کچھ پاؤنڈ کھونے کا بہترین طریقہ آپ کی سیڑھی کو خفیہ طریقے سے چلا کر یا کھڑی ڈیسک میں سرمایہ کاری کرکے نہیں کرنا ہے۔ بلکہ ، آپ کو اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا چاہئے تاکہ آپ دن میں بنیادی طور پر نمکین پی رہے ہو (یا چھوٹا کھانا کھا رہے ہو) ، اور پھر شام کے وقت اپنے آپ کو ایک بڑے ڈنر میں پیش کریں۔ (یا ، اس کے الفاظ میں: "گھر کے لئے اپنی کیلوری بچانا۔")
آپ نے سنا ہوگا کہ رات کے وقت کھانا کھانا وزن کم کرنے کا بہترین منصوبہ نہیں ہے۔ ٹھیک ہے ، ڈاکٹر سیلٹزر نے دوسری صورت میں استدلال کیا: "زیادہ سے زیادہ ، بہت زیادہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ اپنی کیلوری کھاتے ہیں تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ "اور اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ رات کو کاربوہائیڈریٹ کھانے کے بھی کچھ فوائد ہیں ، جیسے بہتر نیند اور انسولین کی بہتر مزاحمت۔"
نیز ، انہوں نے مزید کہا: "زیادہ تر لوگ رات کو کھانا پسند کرتے ہیں۔"
آپ کا گیم پلان یہ ہے کہ: کام سے پہلے پروٹین سے بھرے ناشتہ کھائیں اور چھوٹے ، غذائیت سے بھرپور نمکینوں پر قائم رہیں — سوچیں: گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت جفکی یا یونانی دہی the آپ کو دن بھر متحرک رکھنے کے ل.۔ اور ہاں ، آپ خود بھی کافی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ سیلٹزر کہتے ہیں ، "زیادہ تر لوگوں کو یہ لگتا ہے کہ کیفین اور تھوڑی تھوڑی کھانوں سے ، وہ واضح سوچتے ہیں اور بہتر محسوس کرتے ہیں۔"
جب شام کے آس پاس آتے ہیں تو ، آپ کے پاس کافی رات کے کھانے سے لطف اندوز ہونے کے لئے کیلوری کا ایک بڑا بینک بچ جاتا ہے۔ ڈاکٹر سیلٹزر کا کہنا ہے کہ "یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے زیادہ قابل انتظام ہے۔" "اور برقرار رکھنے سے زیادہ تر وزن میں کمی کے منصوبوں میں کامیابی یا ناکامی ہوتی ہے۔"
فلپسائڈ ، وہ کہتے ہیں ، جب آپ اپنے کیوبیکل پر غیر صحتمند ناشتہ کرتے ہیں اور بہت بڑا ، غذائیت سے زیادہ گھنے لنچ کھاتے ہیں۔ جب آپ گھر پہنچ جاتے ہیں تو ، "آپ کے پاس صرف 400 یا 500 کیلوری باقی رہ سکتی ہے ،" وہ کہتے ہیں۔
یہ بدقسمتی کی بات ہے ، کیونکہ اس سے آپ گھر میں پکا ہوا سب سے بڑا اسٹیک کے ل precious قیمتی چھوٹی جگہ چھوڑ دیتے ہیں۔
