ہم سب وہاں موجود ہیں۔ آپ کام کرنے کے لئے ابتدائی ٹرین سے محروم ہوگئے ، آپ نے اپنے دن کے پہلے اجلاس پر بمباری کی ، اور آپ اپنے بہترین موکل کے ساتھ اس لنچ کو مکمل طور پر بھول گئے۔ اور جب آپ نے سامان حاصل کرنے کا کام شروع کیا تو اچانک آپ کو یاد آگیا کہ آپ کو اپنے بچوں کو اسکول سے لینے کی ضرورت ہے۔ ہاں ، آپ دباؤ ڈال رہے ہیں۔
جب بھی زندگی اس طرح کی ہو اور آپ اپنے درجہ حرارت کو آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے محسوس کریں تو ، ہم آپ کو ایک واحد ورزش کی سفارش کرتے ہیں جو آپ اپنے ڈیسک کے ذریعہ ہی کر سکتے ہیں جو آپ کے دماغ میں پرسکون نیورو ٹرانسمیٹر کی رہائی کو متحرک کرتا ہے۔ اسے "چیری کا انتخاب" کہا جاتا ہے۔
یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے: اپنے پیروں پر اٹھ کھڑے ہوجائیں اور اپنے بائیں بازو سے جتنا ہو سکے اس تک پہنچیں ، تصور کریں کہ آپ کسی درخت کی شاخ سے چیری اٹھا رہے ہیں۔ ایک لمحے کے ل Hold رکھو ، گہری سانس لے لو ، اور پھر اپنے بازو کو نیچے کرو۔ اپنے حق کے ساتھ دہرائیں۔ ہر بار تھوڑا سا اونچائی تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہوئے ، تقریبا 60 60 سیکنڈ تک جاری رکھیں۔ ایک منٹ کے لئے آرام؛ پھر دو سیٹ کریں۔
اس سے کس طرح مدد ملتی ہے: جرمن محققین نے دریافت کیا کہ تناؤ میں مبتلا مردوں کے خون کے دھاروں میں ہارمون کورٹیسول کی اونچی مقدار ہوتی ہے ، اور انہوں نے میموری ٹیسٹ میں بدتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ یہ مشق تنگ پٹھوں کو ڈھیل دے کر اور دماغ میں آکسیجن سے بھرپور خون لانے سے فلش کارٹیسول کی مدد کر سکتی ہے تاکہ آپ دباؤ میں مزید واضح طور پر سوچ سکتے ہو۔
