اگر آپ اکثر سفر کرتے ہیں تو سب سے اہم کام ایک "بہترین ورزش" ، ایک رسم قائم کرنا ہے ، لہذا بات کرنا ، کہ آپ ہر سفر کرتے ہیں ، کوئی استثنا نہیں۔ اگر آپ کو موقع پر ہی کچھ بنانا ہے تو ، آپ کو اپنی تربیت چھوڑنے کا زیادہ امکان ہے۔ ہوٹل کے کمرے میں میری ایک پسندیدہ ورزش میں صرف دو مشقیں شامل ہیں: ایک سرکٹ ہر ٹانگ پر پانچ "پستول" اور پانچ دھماکہ خیز پش اپس پر مشتمل ہوتا ہے۔ اگرچہ آپ کو کام کرنے کے لئے صرف 15 منٹ کی ضرورت ہے (ہر دوسرے دن) ، آپ اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھیں گے۔ خود ہی وقت دیں اور دیکھیں کہ آپ 15 منٹ میں کتنے سرکٹس مکمل کرسکتے ہیں۔ اگلی بار اس کو شکست دینے کی کوشش کریں۔ اور اگر سنگل ورزش آپ کی چیز ہے تو ، گھڑی کو مڑنے کے لئے بہترین ورزش کی جانچ کرنا یقینی بنائیں۔ جب آپ گھر لوٹیں گے تو یہ بہترین ہوگا۔
1 پستول
اپنے پیچھے ایک کرسی کے ساتھ کھڑی پوزیشن میں شروع کریں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے بڑھاؤ اور اپنی بائیں ٹانگ کو آگے بڑھاؤ۔ آپ کے دائیں پیر کو توازن دیتے ہوئے ، آہستہ آہستہ اتریں یہاں تک کہ آپ کی بٹ کرسی کو چھوئے۔ اس تحریک کو تبدیل کرکے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ (اپنے پیروں کو زمین پر چپٹا رکھنا یقینی بنائیں۔) بہت مشکل ہے؟ نشست بڑھانے کے لئے اونچی کرسی کا استعمال کریں ، یا کرسی پر تکیے لگائیں۔ بائیں طرف کے لئے پیروں کو سوئچ کریں.
2 پشپس
معیاری پش اپ پوزیشن سے شروع کریں اور ، سخت دھڑ کو برقرار رکھنے کے ل، ، اپنے سینے کو فرش کی طرف نیچے کردیں۔ پھر دھماکہ خیز مواد سے دبائیں ، مثالی طور پر اس حرکت پر کچھ ہوا حاصل کریں۔
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
