ایک غصے سے بچاؤ کے ساتھ رہنا ناراض ہو سکتا ہے. کسی بھی جم ورزش، یوگا کا پیچ یا پیلیٹس کا معمول ہے جس سے آپ کے پیوری کے فرش پر نیچے دباؤ ڈالتا ہے اچانک آف حد ہے. لیکن مشق خود ممنوع نہیں ہے. گنٹر کے ساتھ سخت کور مشقوں کی جگہ لے لے، زیادہ معاونت والے افراد، آپ اپنی سرگرمی یا سرجری سے پہلے ہی آپ کے طور پر فعال رہ سکتے ہیں. اسے باہر کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی ارادے کا کام کریں.
دن کی ویڈیو
پتلی بڑھاو
پتلی نچوڑ ہوتی ہے جب pelvic منزل کمزور ہے اور اب اس کی مناسب پوزیشن میں uterus کی حمایت نہیں کرسکتا ہے. اس کے بجائے، uterine نیچے اندام نہانی کیال میں slips. باہمی معاملات میں، سرج اندام نہانی کے نچلے حصے میں نیچے آتی ہے. سب سے زیادہ سنگین معاملات میں، uterus خود اندام نہانی کھولنے کے باہر نظر آتا ہے.
انٹرا پیٹ کا دباؤ
اگر آپ نے غذائیت کے خاتمے کا تجربہ کیا ہے تو یہاں تک کہ اس کی ہلکی شکل میں، یہ بہتر ہے کہ اندرونی دباؤ سے بچنے کے لۓ. کسی بھی سرگرمی جو آپ کے پیوری کے فرش پر نیچے دباؤ ڈالتا ہے، وہ کم پیٹ کی پٹھوں اور لیگامینٹس کو کمزور کرنے کے لئے مناسب ہے. یہ آپ کی تنازع کو بڑھا سکتا ہے.
سے بچنے کے لئے مشقیں
کسی بھی مشق سے بچاؤ جس میں آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ سختی، معاہدے یا دھکا دیتے ہیں. اس میں بیٹٹپس، curls، پیٹ crunches اور سب سے زیادہ ٹانگوں کی لفٹیں شامل ہیں. یہاں تک کہ کچھ پائلٹس مشق کرتے ہیں اور یوگا کی حیثیت سے ایک خطرناک اثر ہوسکتا ہے. مشیل کینین اور ڈاکٹر جوڈتھ گوہ، خواتین کے پنکھ کی حمایت گائیڈ کے مصنفین "اندر باہر،" کہتے ہیں کہ اگر تمھاری مشق آپ کے دونوں پیروں کو ایک بار پھر زمین سے باہر بنائے، یا اگر آپ اپنے سر اور کندھے کو زمین پر بند کردیں تو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، یہ ایک ایسا مشق ہے جس سے آپ سے بچنا چاہئے.
دیگر معزز سرگرمیاں
بھاری لفٹنگ اور کشیدگی سے بچیں، کیونکہ یہ کمزور پلویس فلور پر ناپسندیدہ دباؤ ڈالتا ہے اور خرابی کے باعث علامات بن سکتا ہے. کھانسی بھی ممکنہ طور پر دشوار ہے. اگر آپ دائمی کھانسی سے گریز کرتے ہیں تو علاج کی کوشش کریں. اگر آپ کھونچتے ہیں تو آپ کھانچتے ہیں، توڑنے کی حکمت عملی کا پیچھا کرتے ہیں. اضافی طور پر، شدید یا طویل مدتی قبضے کے علاج کے لۓ علاج کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ اس میں پیٹ کے دباؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کی حالت میں اضافہ ہوتا ہے.
متبادل مشقیں
کینے بیٹھپس اور پیٹ کی کمی کو تبدیل کرنے کی سفارش کرتا ہے جو کہ یوٹ بال پر بیٹھے ہوئے گینٹل کور مشقوں کے ساتھ ہوتا ہے. نشست کے پودے نے پیویسی فلور کے لئے ضروری مدد فراہم کی ہے. مثال کے طور پر سیٹ اپ تبدیل کرنا آہستہ آہستہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں میں ڈرائنگ کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو کندھوں سے کم کرنے اور کم کرنا ہے. یہ آپ کے کور میں طاقت اور کنٹرول کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.
اگر آپ اپنی بڑھتی ہوئی ہونے سے پہلے یوگا انجام دیتے تھے اور جاری رکھنا چاہتے ہیں تو، یوگا جرنل کے جکی نٹ نے آپ کے توجہ کو انفرادی طور پر تبدیل کرنے یا اس سے اوپر نیچے پھیلانے کی سفارش کی ہے.کسی بھی انٹرا پیٹ کی دباؤ کی نوعیت سے آگاہ رہو جو آپ کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے. اگر آپ کے پیٹ کے پیٹ میں "بیلی باہر نکلنا اور مشکل ہو جائے گا،" یا پھر آپ کی نچلے حصے میں آرکائیو ہو تو، یہ انتباہ علامات ہیں. اس کے بجائے، پیٹ علاقے کو نرم کرنے کی اجازت دیتے ہیں. اس کے مواد کو ریڑھ کی طرف پیچھے پیچھے ھیںچو. اپنا کمر لائن محدود کرو، اپنا سینے اٹھاؤ اور اپنے ڈایافرام پھیلاؤ.
