کیا آپ ذیابیطس سے تشخیص کر رہے ہیں اور آپ کے ڈاکٹر نے اکثر کھانے کے کھانے کا مشورہ دیا ہے، یا آپ کو ایک محدود کیلوری غذا میں ہیں اور چاہتے ہیں پورے دن بھوک کو روکنے کے، ایک دن چھ چھ چھوٹے، متوازن کھانا کھاتے ہیں معیاری تین کے لئے صحت مند متبادل. چھ چھوٹے کھانا کھاتے ہوئے، آپ اپنے بھوک کو روکنے اور اپنے خون کے شکر کو مستحکم سطح پر رکھ سکتے ہیں، جس کا کھانا آپ کھا رہے ہیں وہ غذائیت ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پروٹین امیر ناشتا کھاؤ جس میں ریشہ اور پھل اور سبزیاں شامل ہیں. کیونکہ آپ صبح صبح ایک اور چھوٹے کھانا کھا رہے ہیں، زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچیں اور دن کے پہلے کھانے کو ممکن حد تک روشن کریں. کیلے، سٹرابیری اور گری دار میوے کے اوپر آتشیلہ کھانے کی کوشش کریں یا سیاہ پھلیاں، انڈے کے سفید اور مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کے ساتھ ناشتا burrito.
مرحلہ 2
ایک چھوٹا سا دوسرا ناشتا کھائیں، ایک دوسرے کے وسط صبح ناشتہ کی طرح، اپنے کھانے کے کھانے کے تقریبا تین گھنٹوں بعد. ایک مثالی کھانا بنانے کے لئے ایک پتلی پروٹین ذریعہ کا استعمال کرتے ہوئے دہی کی طرح، نیلے رنگ کی طرح پھل شامل کریں اور گندم کی بیماری یا سورج فلور کے بیج میں ہلچل لیں.
مرحلہ 3
اپنے جسم کو ایک خوشبو دوپہر کے کھانے کے ساتھ مہیا کرو، جیسے لیٹے ہوئے، چمڑے کی چکن چھاتی، لیٹوٹی، ٹماٹر اور آاسوکوڈو کے ساتھ پوری گندم کی روٹی. چپس اور پاپکارن کی طرح نمکین نمکیں کھانے سے بچیں، جو سنترپت چربی میں اونچے ہیں اور دن میں نمایاں طور پر آپ کی کیلوری کی تعداد بڑھ جائے گی.
مرحلہ 4
ایک چھوٹا سا، ہائی پروٹین کا کھانا، جو دوپہر کے کھانے کے بعد تقریبا تین گھنٹوں کے بارے میں سبزیوں سے بھرا ہوا ہے اس کے نچلے حصے پر سست. ایک چھوٹا سا ترکاریاں جو گری دار میوے یا بیج کے ساتھ پھنس گئے، یا سبزیاں، گاجر اور بروکولی جیسے سبزیاں اطالوی ڈریسنگ میں ڈوب گئے.
مرحلہ 5
متوازن، چھوٹا رات کا کھانا جو وٹامن سے بھرا ہوا کھا لو. مثال کے طور پر، بھاپ سامون، براؤن چاول اور بروکولی اور ڈریسنگ کے طور پر ایک چھوٹی سی زیتون کا تیل اور تازہ نچوڑا نیبو کا رس شامل کریں. رات کے کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچیں، کیونکہ آپ اب بھی رات کے کھانے کے بعد ایک چھوٹا سا سنیٹ کھا لیں گے.
مرحلہ 6
آپ کے میٹھا دانت ایک غذائیت میٹھی میٹھی کے ساتھ. پھل، منجمد سٹرابیری، کیلے اور نیلے رنگ کی طرح منجمد کریں، اور انہیں آسانی سے ملائیں یا ایک مطمئن، سرد علاج کے لۓ ان کو کھائیں.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- کیمیائی
- سٹرابیری
- گری دار میوے
- دہی
- بلبربر
- سلفی کے بیج
- مکمل گندم کی روٹی
- چکن چھاتی < نطفہ
- ٹماٹر
- ترکاریاں
- ترکاریاں
- سیلاب
- گاجر
- بروکولی
- غیرفیٹ اطالوی ڈریسنگ
- سالم
- براؤن چاول
- بروکولی
- نیبو رس
- زیتون کا تیل
- تجاویز
- فی دن چھ کھانے کے کھانے کے دوران بظاہر افواج سے بچنے کے لئے پریکٹس حصہ کنٹرول.
انتباہات
- ایک دن چھ چھ کھانے میں آپ کی خوراک کو تبدیل کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس ہو.
