سائز کا کام ہر آدمی یا لڑکی کے لئے نہیں ہے. عضلات ہائی ہائپر ٹریفک کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کی خواہش کو فروغ دینے اور توجہ پر توجہ دینا. ان تفصیلات میں آپ کی خوراک کو بحالی میں تبدیل کرنے کے لئے مناسب طریقے سے عمل کرنے سے سب کچھ شامل ہے. آپ کی ابھرتی ہوئی عضلات کو بھرنے کا مطلب صاف، پروٹین امیر غذا کھاتا ہے؛ اور بحالی کا مطلب عام طور پر آپ کے پٹھوں کو مرمت کرنے کے لۓ کم از کم ایک دن تک لے جا رہا ہے. زیادہ سے زیادہ توجہ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
حسب ضرورت حجم ٹریننگ
حسب ضرورت حجم ٹریننگ پٹھوں کو تیار کرتا ہے اور طاقت کو بڑھاتا ہے. فٹنس ٹرینر مائیک مہلر نے تین روزہ ورزش پروگرام کا اہتمام کیا جو ورزش کا وزن مقرر کرنے کے لئے فی صد کا استعمال کرتا ہے. اس ورزش میں، آپ کو مخصوص مشق پر آپ کے ایک ریٹرن کی زیادہ سے زیادہ 80 فی صد کا استعمال کرتے ہیں اور ممکنہ طور پر بہت سے ریپ انجام دیتے ہیں، ناکامی تک. پیر ایک سینے اور پیچھے دن ہے. بائن سے زیادہ قطار کے ساتھ متبادل بنائے گئے بینچ کے 10 سیٹ انجام دیں. بدھ کے روز کندھوں، بھوک اور اب دن ہے. 80 فی صد قاعدہ کا استعمال کرتے ہوئے، ھیںچ کے ساتھ متبادل فوجی پریس کے 10 سیٹ انجام دیں. ٹھنڈے سیٹ اپ کے تین سیٹ کرتے ہیں، ٹانگ اٹھاتا ہے. جمعہ کو ایک ٹانگ دن ہے، جس میں آپ کی زیادہ سے زیادہ 80 فی صد کے ساتھ ناکامی کے 10 سیٹوں کا استعمال کرتے ہوئے، سخت ٹھوس مردہ لفافات کے ساتھ اسکواٹ کو متبادل بناتا ہے.
روسی ریچھ
روسی فٹنس ٹرینر پایل Tsatsouline کی طرف سے روسی ریچھ ورزش معمول، پٹھوں کے سائز کی تعمیر اور طاقت بڑھانے کے لئے تین دن مکمل جسم ورزش کا استعمال کرتا ہے. پیر پر پیر کے روز فوجی پریس، ھیںچیں اور مردہ لفٹیں چلائیں. بدھ کے روز بینچ پریس، نچوڑ قطار اور squats ہے. جمعرات کو دوپہر کے دن معمول کو دوبارہ کریں. تمام مشقوں پر سیٹ اور ریپ سکیم ایک ہی ہیں. پہلی سیٹ پانچ رکنی ہے، پانچ منٹ تک انتظار کریں، پھر پہلے سیٹ کے 90 فی صد کا استعمال کرتے ہوئے پانچ ریڈ کا ایک اور سیٹ کریں. 30 سے 60 سیکنڈ تک انتظار کریں اور پہلے سیٹ کے 80 فی صد کا استعمال کرتے ہوئے پانچ ریڈ کا ایک اور سیٹ کریں. پہلی سیٹ کے 80 فی صد کا استعمال کرتے ہوئے پانچ سیٹ سیٹ کریں اور ہر سیٹ کے درمیان 60 سیکنڈ وقفے لے لو. آپ ورزش کے ساتھ ختم ہو گئے ہیں جب آپ پانچ اجزاء انجام نہیں دے سکتے ہیں.
سٹیو ریویز حل
سابق چیمپیئن باڈی بلڈر، اسٹیو رییوس نے لوگوں کو سائز اور طاقت میں اضافہ کرنے میں مدد کے لئے ایک ورزش پروگرام تیار کیا. ریویز کا خیال ہے کہ لوگوں کو طاقت بڑھانے اور سائز کو ہفتے میں زیادہ سے زیادہ تین دن تربیت دینا چاہئے اور ورزش کے دوران سخت فارم استعمال کرنا چاہیے. ریویز ورزش کا معمول ہفتے میں صرف دو دن ہے. دوشنبہ، مشقیں فوجی پریس ہیں، جھیل سے زیادہ قطار، سکیٹ اور رومانیہ کی مردہ لفٹیں. جمعرات کو آپ متوازی بار ڈیپس، ھیںچیں، گوبھی پھیپھڑوں اور مردہ لفٹ انجام دیتے ہیں. تمام مشقوں کے لئے چھ ریپ کے پانچ سیٹ مکمل کریں.
آف سیشن کی طاقت اور سائز
آف سیشن طاقت اور سائز جانوروں کی پاک کمپنی کی طرف سے تیار ایک ورزش کا پروگرام ہے جس میں ایک مضبوط اور بڑا جسم پیدا ہوتا ہے.سیٹ اس ورزش میں، ایک سے پانچ سے مختلف ہوتی ہے، اور ریپ کی حد 10 سے 25 تک ہوتی ہے. پیر پیر ایک دن ہے جس میں آٹھ ٹانگ کل مشقیں ہوتی ہے. منگل کو چھ باز بازی کی مشقیں کی جاتی ہیں. بدھ کو آپ کو آپ کے پیچھے اور نیٹ ورک کام کرتے ہیں؛ آپ کی پیٹھ کے لئے استعمال ہونے والی آٹھ کل مشقوں کے ساتھ. جمعرات کو اپنے سینے کو 10 سینے اور کندھوں کے دن کی مشقوں کے ساتھ مکمل کریں.
