آپ سکائینگ کو ایک ہلکی صبح باہر خرچ کرنے کے لئے ایک مذاق کا راستہ دیکھ سکتے ہیں، لیکن یہ ایک شدید ورزش بھی ہے جو آپ کے ہاتھوں، ٹانگوں اور کور پر زور دیتا ہے. ان علاقوں کو بہتر بنانے کے ذریعے، آپ اپنے سکینگ کی طاقت، برداشت اور استحکام میں اضافہ کریں گے. سکی مخصوص مشقوں کے ساتھ اپنے جسم کو فٹ کریں اور اس پہاڑ کو اپنے بہترین دن کے لئے پہاڑ پر تیار کرنے میں مدد کریں.
دن کی ویڈیو
باکس چھلانگ
باکس چھلانگ ان عضلات کو مضبوط بناتے ہیں جو آپ کو اس طرح کی بڑی کردار ادا کرتے ہیں جب آپ اپنے سکوں پر پائٹنگ اور جھکا رہے ہیں. خود کو ایک لاگ ان یا بینچ کے سامنے رکھیں جو 24 انچ زیادہ ہے. اپنے پیروں کو علیحدہ کریں تاکہ وہ آپ کے کندھوں کی چوڑائی کے قریب ہو. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے بٹوے کو زمین کی طرف منتقل کریں تاکہ آپ اسکوٹ پوزیشن میں ہو. آپ اس پیٹ میں پھنسے ہوئے پیٹ کی پٹھوں اور گلیوں کو محسوس کریں گے. سکیٹنگ کی پوزیشن سے، لاگ ان یا بینچ پر ہوا اور زمین میں داخل کریں. جب آپ اترتے ہیں، تو فوری طور پر ایک چوٹ میں ڈوبیں. زمین پر واپس کودنے کے لئے تحریک کو دوہرائیں.
سنگل ٹانگ اسکواٹ
یہ خاص سکیٹس آپ کے ٹانگوں کو مضبوط بناتے ہیں تاکہ آپ کو بہتر سکینگ کا کنٹرول ملے. ہر طرف ایک سکی قطب پکڑو. براہ راست آپ کے سامنے دوسرے ٹانگ کے ساتھ ایک ٹانگ پر کھڑے رہو، زمین سے دور ہور. اگر آپ کو بیلنس کی مدد کی ضرورت ہو تو، سکی سکیے کا استعمال کریں. اپنے پچھلے پیر کو آپ کے سامنے دوسرے ٹانگ کو برقرار رکھنے کے دوران اپنے پیٹھ ٹانگ کو ہر طرح کے سکیٹنگ پوزیشن میں جھکنا تاکہ اس سے منزل کے ساتھ متوازی ہو. کھڑے ہو جاؤ اور دوسری ٹانگ کے لئے دوہرائیں، ہر ٹانگ کے لئے 15 اسکواٹس کا مقصد.
ٹخن ڈراپ
سکی سکریٹری وارین سمتھ نے کہا ہے کہ وہ آپ کے ٹخنوں کی طاقت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، جو آپ کو ڈھالوں پر زیادہ مصروف بنا سکتی ہے. کھڑے رہو تاکہ آپ کے پیچھے اور آپ کے ہیلس ایک فلیٹ سطح کے خلاف ہو، جیسے دیوار. آپ کے ہاتھوں کو آپ کی طرف سے خطرہ دو اپنے گھٹنوں اور ٹخنوں کو موڑنے کے لۓ، کم از کم زمین پر باندھ جاؤں جیسا کہ آپ اپنے ہاتھوں کو برقرار رکھنے اور دیوار کے خلاف دباؤ کے دوران کر سکتے ہیں. ایک بار جب آپ مزید نہیں جا سکتے، خود کو بیک اپ اٹھائیں.
ٹرنک گھومنے والی پریشان
یہ بڑھتی ہوئی ورزش کو بنیادی لچک کو بہتر بنانے میں بھی اپنے بنیادی کام میں مدد ملتی ہے؛ لہذا آپ کم چوٹ کے خطرات کے ساتھ اپنے سکس کو موڑ اور تبدیل کر سکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ منزل پر آپ کی پشت پر لیٹنا کندھے کی اونچائی پر اطراف طرف لائے. گھٹنے پر دونوں ٹانگیں باندھائیں اور دائیں بائیں طرف ملیں جیسے کہ آپ چھڑکیں. اپنے سر کو تھوڑا سا بائیں طرف مڑیں. چند سیکنڈ کے لئے روک دیں. انشاءاللہ اور دونوں ٹانگوں کو بیک اپ لے لو اور جیسے ہی آپ چھڑکیں، دونوں پیروں کو بائیں طرف چھوڑ دیں. اپنا سر دائیں طرف بائیں. اس مداخلت کے ساتھ، ہر طرف سے 15 بار تک لے لو.
پش اپ اپ
پش اپ آپ کے ہاتھوں سے کام کرتے ہیں - خاص طور پر آپ کے چپس - اور آپ کا بنیادی. بہتر اوپری جسم کی طاقت آپ کے سکی قطبوں میں جھکاو اور اپنے آپ کو فروغ دینے سے پٹھوں کی تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے.اپنے پیروں کے ساتھ صحیح دھکا کی حیثیت میں اپنے پیروں کے نیچے براہ راست اور اپنے انگلیوں پر آرام، اور آپ کے ہاتھوں براہ راست ہتھیاروں کے نیچے زمین پر حاصل کریں. آپ کی کوبوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ میں جھکانے کے طور پر آپ کو فرش کی طرف گرتے ہیں، روک دیں، پھر اپنے آپ کو پیچھے دھکا دیں.
