آپ کے رانوں کے مقابلے میں اکثر آپ کو کم جسمانی طور پر استعمال کرنے کی بجائے کیلوں سے کم توجہ حاصل ہوتی ہے، سرگرمیوں کی حد، بشمول چلانے، سائیکلنگ اور جمپنگ سمیت. کلف کی قوت ہر روز کی سرگرمیوں کے لئے بھی ضروری ہے، جیسے آپ کے انگلیوں پر ایک اعلی شیلف تک پہنچے یا چلنے کے لئے. جیسا کہ آپ کے بچھڑے کے عضلات بہت استعمال کرتے ہیں، پٹھوں آسانی سے سخت ہوسکتے ہیں. آپ کے خلیوں میں لچک بڑھانے کے لئے، پتلا بورڈز، لکڑی یا پلاسٹک بورڈ زاویہ پر قائم ہیں، ان اہم پٹھوں کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کا بچہ پٹھوں
آپ کے بچھڑے دو پرائمری پٹھوں سے بنا رہے ہیں: گیسروسومیئم - دو عضلات کی بڑی اور واحد واحد. واحد ذات گسٹرونیمیس کی طرف سے احاطہ کرتا ہے. ان دونوں پٹھوں کو ٹخنوں کی تحریک کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، خاص طور پر پودوں کی لچک، آپ کے گھٹنے کی سمت میں اپنے ہیل کو بڑھانے. اپنے گاسکاسیمیمس کو نشانہ بنانے کے لئے، پرچی بورڈ پر ایک براہ راست ٹانگ کا استعمال کریں. آپ کا واحد مقصد کے لئے، ایک پردہ بورڈ پر ایک مڑی ہوئی گھٹنے پر پٹھوں کو نشانہ بنایا جائے گا.
سستے بورڈ کا استعمال کیسے کریں
آپ کے پاس لالچی بورڈ کی قسم پر منحصر ہے، زاویہ سایڈست ہوسکتا ہے. اگر آپ کے بچھڑے بہت تنگ ہیں، یا اگر آپ ان کو پھیلانا شروع کررہے ہیں تو، زخم کے خطرے کو کم کرنے کے لئے چھوٹے زاویہ سے شروع کریں. جب ایک پرسکون بورڈ ایک موقف اکیلے شے کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے تو، دیوار کے خلاف بورڈ کے نچلے حصے کو آپ کے جسم کی مدد فراہم کرے گا جیسا کہ آپ مسلسل کرتے ہیں، وزن اور دباؤ کی مقدار کو کم کرنے کے لۓ آپ کے پرسکون عضلات مسلسل. جب آپ لالچی بورڈ کے عادی ہوتے ہیں اور آپ کے لچکدار کو بہتر بناتا ہے، تو بورڈ کے زاویہ کو بڑھانے اور اسے دیوار سے منتقل کرنا. تمام معاملات میں، آپ اس سلسلے سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں.
سیدھا ٹانگ کھینچا
ایک براہ راست ٹانگ مسلسل آپ کے گیسروسینییمی پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. دونوں پاؤںوں کے ساتھ کھڑے رہیں گے، پرانی تختے پر، آپ کے ہیلس کے ساتھ یا پرچی بورڈ کے نچلے کنارے کے ساتھ. اگر آپ اس پر مسلسل یا غیر استعمال ہونے کے قابل نہیں ہیں تو، دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑا ہو یا اپنے آپ کو مستحکم کرنے کے لئے ایک کرسی کے پیچھے استعمال کریں. بورڈ پر کھڑے ہونے سے قبل 30 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ. 15 سیکنڈ تک باقی رہیں اور تین دفعہ دوبارہ کریں.
بینٹ گھٹنے کھینچ
ایک موڑنا گھٹنے آپ کے واحد پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. جیسا کہ یہ عضلات گیسروسیمیمس کے عضلات سے چھوٹا ہوتے ہیں، یہ احتیاط سے احتیاط سے کرتے ہیں. دیوار کی پشت سے تین انچ دور دورانی بورڈ کے نچلے حصے کو رکھیں. اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست بورڈ پر دونوں پاؤں کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے ہونٹوں سے ڈوب کر، جب تک کہ آپ کی پیٹھ دیوار کے خلاف نہیں ہے. بورڈ سے باہر نکلنے سے پہلے 30 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ. بیک اپ بڑھانے سے پہلے 15 سیکنڈ تک باقی رہیں.کشیدگی کی مشکل کو بڑھانے کے لئے، بورڈ کے زاویہ میں اضافہ کریں اور بورڈ کو دیوار سے آگے بڑھاؤ تاکہ آپ نیچے ڈوب سکیں.
