اس ماہر ٹیسٹ سے اپنے دل کے دورے کے خطرے کو کم کریں

تمام مردوں کا ایک چوتھائی دل کا دورہ پڑتا ہے - اوسط عمر 65 is ہے اور ہر سال ان میں سے 80،000 کے ل the ، پہلی علامت بھی آخری ہوتی ہے: موت۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کا دل سپرمین ہوسکتا ہے تو ، افسوس سے ہمیشہ محفوظ رہنا بہتر ہے۔ یہ کوئز لیں اور اپنے نکات کا پتہ لگائیں کہ آیا آپ کا ٹکر واقعی ٹائم بم ہے ، اور جب آپ کو دل کا پہلا دورہ پڑ سکتا ہے۔

1 آپ کی عمر کتنی ہے؟

دل کی بیماری سے مرنے والے 83 فیصد سے زیادہ افراد 65 یا اس سے زیادہ عمر کے ہوتے ہیں ، لیکن آپ کے اتھروسکلروسیس (اور ایک مہلک دل کے دورے سے دوچار) ہونے کا خطرہ 40 سال کی عمر کے بعد بڑھنا شروع ہوتا ہے۔

a. 35 یا اس سے کم (0)

b. 36 سے 50 (1)

c 51 سے 60 (2)

d. 61 یا اس سے زیادہ (3)

2 کیا آپ کے اہل خانہ میں دل کا دورہ پڑتا ہے؟

جینیاتیات ایک واحد سب سے بڑا پیش گو گو ہے کہ آیا آپ کو کارڈیک گرفت کی طرف جارہا ہے۔ جب انہیں دل کا دورہ پڑتا تھا تو وہ جتنا زیادہ رشتہ دار اور چھوٹا ہوتا تھا ، آپ کو اتنا ہی زیادہ فکر مند رہنا چاہئے۔

a. ہاں * (5)

b. نہیں (0)

* اگر آپ کے والد 50 سال کی عمر سے پہلے ہی دل کا دورہ پڑنے سے فوت ہو جائیں تو اپنے اسکور کو دوگنا کردیں۔ اگر آپ کے دادا بھی اسی قسمت کا شکار ہوجاتے ہیں تو اس کو تین گنا بڑھائیں۔

3 کیا آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں یا دوسرے دھواں کی وسیع نمائش کرتے ہیں؟

شٹر اسٹاک

دھواں میں موجود کیمیکل آپ کی شریانوں میں سینڈ پیپر کی طرح کام کرتے ہیں ، جس سے تختی کو کچھ تھامے رہتا ہے۔

a. ہاں (5)

b. نہیں (0)

4 آپ کا بلڈ پریشر کیا ہے؟

شٹر اسٹاک

ہائی بلڈ پریشر میں سگریٹ نوشی ، شریانوں کی دیواروں کو نقصان پہنچانے اور آرٹیروسکلروسیس کی سہولت فراہم کرنے کا ایک ہی اثر ہے۔ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ان 10 طریقوں پر قائم رہتے ہوئے ان سب سے بچیں۔

a. 140/90 سے بڑا (5)

b. 121/81 اور 139/89 (2) کے درمیان

c 120/80 (0) سے کم

آپ کے کولیسٹرول کی سطح کیا ہیں؟

شٹر اسٹاک

آپ کے ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کی سطح جتنی دور ہیں ، دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ زیادہ ہوگا۔ آپ کو 30 سال کی عمر سے شروع ہونے والے ، اور اس کے بعد جب بھی آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ کے مطابق ہر پانچ سال میں ایک بار اپنے لپڈ پروفائل کا امتحان لینا چاہئے۔

a. 40 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ایچ ڈی ایل (5)

b. ایل ڈی ایل سے زیادہ 130 ملی گرام / ڈی ایل (5)

c 200 ملی گرام / ڈی ایل (0) سے نیچے کل کولیسٹرول

آپ کے ٹرائگلسرائڈ کی سطح کیا ہیں؟

ٹرائگلسرائڈس آپ کے خون میں چربی کی کیمیائی شکل ہیں۔ جب ان کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے تو ، وہ آپ کی شریانوں کی دیواروں میں تختیاں بنانے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ (آپ کے پینٹینیوئل لپڈ پروفائل میں آپ کے ٹرائگلسرائڈ لیول شامل ہوں گے۔)

a. 150 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ (5)

b. 150 ملی گرام / ڈی ایل سے کم (0)

c نہیں جانتے (2)

7 آپ کا روزہ خون میں گلوکوز کی سطح کیا ہے؟

آپ کے خون میں جتنی زیادہ چینی ہوتی ہے ، اتنا ہی اس سے اسٹیکر ہوجاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے اور تختی کی تعمیر میں مدد ملتی ہے۔ جان ہاپکنز یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ بلڈ شوگر کی سطح (یعنی پیش گوئی کے مریضوں اور ذیابیطس کے مریضوں) کو نونڈیبیٹکس کی طرح دل کی بیماری کا دو مرتبہ خطرہ ہے۔ آپ کی عمر 35 سال سے شروع ہوکر سال میں ایک بار کی جانی چاہئے۔

a. 125 سے زیادہ (5)

b. 100 اور 124 (2) کے درمیان

c 99 (0) سے کم

d. نہیں جانتے (2)

8 آپ کی کمر کا طواف کیا ہے؟

ویزریریل چربی — جو آپ کے پیٹھوں کے پیچھے واقع ہے ، جو سختی سے تیار کرتی ہے hor ہارمونز کو خفیہ کرتا ہے جو بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے اور سوزش کا سبب بنتا ہے۔

a. 36 * (2) سے زیادہ

b. 36 (0) سے کم

* آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ 300 فیصد بڑھ جاتا ہے اگر آپ کے پاس قوی اور مندرجہ ذیل میں سے کوئی دو بیماریاں ہیں: ہائی ٹرائلیسیرائڈس ، کم ایچ ڈی ایل ، ہائی بلڈ شوگر یا ہائی بلڈ پریشر۔ (اگر آپ کرتے ہیں تو 5 نکات شامل کریں۔)

9 کیا آپ اپنے پاؤں میں اپنی نبض محسوس کرسکتے ہیں؟

a. ہاں (0)

b. نہیں (2)

10 کیا آپ کے عضو تناسل اتنے سخت ہیں جتنے آپ کی دہائی میں؟

شٹر اسٹاک

آرٹیریوسکلروسیس عضو تناسل کی چھوٹی چھوٹی وریدوں کو بھی پہلے حملہ کرسکتا ہے ، جس سے خون کے بہاؤ میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے اور عضو تناسل پیدا ہوجاتا ہے۔

a. ہاں * (0)

b. نہیں (2)

انگلینڈ میں برسٹل یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، * ہفتے میں تین یا زیادہ orgasms کا تجربہ کرنے سے آپ کو آدھے میں دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ اگر آپ ہیں تو 1 پوائنٹ کو منہا کریں۔ (اور اگر آپ ہارٹ اٹیک کی روک تھام کے اس طریقے کو آزمانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو ، ان 6 کھیلوں میں سے کسی ایک کو اپنی پسندیدہ پوزیشن میں تبدیل کرنے والے اپ گریڈ کی کوشش کریں۔)

11 اپنی زندگی میں دباؤ کی درجہ بندی کریں۔

شٹر اسٹاک

تناؤ فائٹ یا فلائٹ ہارمونز کی رہائی کو متحرک کرتا ہے ، جو بلڈ پریشر کو دھکیلتا ہے اور جمنے کو سہولت دیتا ہے ، جس کے نتیجے میں ، خون کے بہاو کو روکتا ہے۔ ورزش کرکے اپنے دباؤ کی سطح کو کم کریں ، یا ان 10 بہترین ورزش والے تناؤ بڑوں کو آزمائیں۔

a. بہت اونچا (2)

b. اعتدال پسند (1)

c کسی سے کم نہیں (0)

آپ کتنی بار ٹیپل کرتے ہیں؟

شٹر اسٹاک

ہارورڈ کے محققین کے مطابق ، دن میں دو مشروبات سے لطف اندوز ہونے سے آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ 30 فیصد کم ہوجاتا ہے۔ تاہم ، اس کے علاوہ اور آپ کے ہر روز کے مشروبات سے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ان 20 میں سے ایک یا دو کاک کی کوشش کریں ہر لڑکے کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ اسے کس طرح بنانا ہے ، پھر اسے رات کو کال کریں۔

a. ہر دن تین یا زیادہ مشروبات (2)

b. اختتام ہفتہ پر (2)

c دن میں ایک یا دو مشروبات (-1)

d. کبھی نہیں (0)

13 کیا آپ خراٹے لیتے ہو؟

اپنیا اقساط (جب سلیپر مختصر طور پر سانس لینے سے رک جاتا ہے) آکسیجن کے دل کو فاقے سے دوچار کرتا ہے اور ایک کارڈیک اریتھمیا کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے دل کے مہلک دورے کا سبب بن سکتا ہے۔

a. ہاں — ہر رات مستقل ، لکڑی کی لکڑی کی آواز کے ساتھ (0)

b. ہاں — گرونٹس اور سنٹس ، خاموشی کے بعد (2)

c نہیں (0)

14 کیا آپ گرم مزاج ہیں؟

شٹر اسٹاک

ہارورڈ یونیورسٹی کے ایک مطالعے کے مطابق ، ہر سال لمحہ بہ لمحہ غصے کے نتیجے میں 30،000 سے زیادہ دل کے دورے ہوتے ہیں۔ اسٹروک جریدے کے ایک حالیہ مطالعے کے مطابق ، جو مرد اکثر غصے کا اظہار کرتے ہیں انھیں دو بار اسٹروک ہونے کا خدشہ ہوتا ہے ۔ اگر آپ اپنے آپ کو ساتھی کارکنوں پر اڑا رہے ہیں اور غصے سے متعلق انتظامیہ کی کسی نئی تکنیک کی ضرورت ہے تو ، جب آپ اسے مکمل طور پر کھو دینا چاہتے ہیں تو اسے چلنے کے ل this ایک واحد بہترین طریقہ آزمائیں۔

a. ہاں (2)

b. نہیں (0)

15 آپ کتنی بار ورزش کرتے ہیں؟

کینیڈا کے محققین کے مطابق ، ہفتے میں صرف دو گھنٹے کی ایروبک ورزش (آدھے گھنٹے کے سیشنوں میں تقسیم) آپ کے دل کا دورہ پڑنے کے خطرے کو آدھے میں کم کر سکتی ہے۔ طاقت کی تربیت میں بھی مدد ملتی ہے: مشی گن ٹیکنولوجی یونیورسٹی میں حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن مردوں نے ایک ہفتے میں جسمانی وزن کے تین ورزش مکمل کیے تھے ، انھوں نے اپنے ڈسٹالک بلڈ پریشر کو آٹھ پوائنٹس کم کیا ، جو ان کے دل کے دورے کے خطرے کو 15 فیصد کم کرنے کے لئے کافی ہے۔ جلنے کو محسوس کرنے کے نئے طریقوں کے ل these ، ان تمام وقتی عظیم الشان ایک چال ، کل جسمانی ورزش کو آزمائیں۔

a. ہر بار 30 منٹ کے لئے ہفتے میں چار یا زیادہ بار (-2)

b. ہفتے میں دو یا تین بار (-1)

c کوئی معمول کی ورزش نہیں (2)

16 آپ کی غذا امریکی محکمہ زراعت کے مائی پلٹ کے رہنما خطوط سے کتنی مشابہت رکھتی ہے؟

ہارورڈ یونیورسٹی میں ہونے والے ایک مطالعے کے نتائج کے مطابق ، دن میں پھل اور سبزیوں کی سفارش کردہ پانچ سرونگ ایک دن میں کھانے سے آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ 20 فیصد کم ہوسکتا ہے۔ اپنے دل کے لئے پتیوں والی سبز سبزیاں اور ان 10 بہترین کھانے کی اشیاء پر توجہ دیں۔ آپ کے پتوں والے گرینوں میں ایک دن کی خدمت آپ کے دل کے دورے کے خطرے کو 11 فیصد کم کر سکتی ہے۔ کیا آپ کی غذا میں پھل ، سبزیاں ، اناج ، پروٹین اور تھوڑا سا دودھ شامل ہے؟

a. شناختی (-2)

b. بند کریں (0)

c بالکل نہیں (2)

تو ، آپ کا دل کیسا ہے؟

اپنے نکات پر بات کریں اور یہ کلید معلوم کرنے کے لئے استعمال کریں کہ آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کتنا خطرہ ہے اور اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ کو جانچ کی ضرورت ہے۔

0 سے 10: کم خطرہ

اس زمرے میں پڑنا جیل سے باہر مفت کارڈ نہیں ہے — مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تمام مردوں میں سے 50 فیصد اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر قلبی حالت پیدا کردیں گے لیکن مشکلات یہ ہیں کہ آپ کا پمپ اور پائپ ناکام نہیں ہوں گے۔ آپ اگلے 30 سالوں میں ، خاص طور پر اگر آپ دل سے صحتمند طرز زندگی برقرار رکھیں گے۔

11 سے 25: اعتدال کا خطرہ

اگرچہ آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا فوری خطرہ کم ہے ، لیکن آپ کا 20 سالہ نقطہ نظر اتنا امید والا نہیں ہے۔ ایک مکمل لپڈ پروفائل حاصل کریں ، جو ہر سال آپ کی قلبی صحت کو ٹیب رکھنے کے ل HD ، ایچ ڈی ایل ، ایل ڈی ایل اور ٹرائگلیسیرائڈس کی پیمائش کرتا ہے ، اور اپنے دل کی تائید کے ل your اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنا شروع کردے۔

26 سے 39: ہائی الرٹ زون

آپ کے جینیاتی تناؤ ، طرز زندگی ، جسمانی حالت ، یا خاندانی تاریخ سے پتہ چلتا ہے کہ اگلے 15 سالوں میں آپ کو دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔ اعلی درجے کی اسکریننگ ٹیسٹ کروانے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے فورا. بات کریں ، اور اپنے دل کی تائید کے ل your اپنی طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنا شروع کریں۔

40 یا اس سے زیادہ: خطرہ زون

آپ ادھار وقت پر رہ رہے ہیں۔ اگلے پانچ سالوں میں دل کے دورے سے بچنے کے لئے طبی مداخلت اور بنیادی طرز زندگی میں تبدیلیوں کی ضرورت ہے۔ اعلی درجے کی جانچوں اور رہنمائی کے ل schedule اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔

اگر آپ کے ڈاکٹر کو شبہ ہے کہ آپ کو دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے تو ، وہ آپ کی شریانوں کی صحت کا اندازہ کرنے اور دشواری کے علاقوں کی نشاندہی کرنے کے لئے فوری طور پر اسٹٹن تھراپی یا مندرجہ ذیل ٹیسٹ کی تجویز پیش کرسکتا ہے۔

64-سلائس سی ٹی اسکین: یہ الٹرااسفٹ اسکینر آپ کے دل کو دھڑکن کے مابین پکڑ سکتا ہے اور اسے 3-D میں پیش کرسکتا ہے ، اور کسی بھی دوسری قسم کی اسکین کے مقابلے میں آپ کی کورونری شریانوں کی واضح تصویر مہیا کرتا ہے۔ یہ شریانوں میں سخت اور نرم تختیوں کا پتہ لگاتا ہے اور مستقبل میں دل کا دورہ پڑنے کے خدشے کا اندازہ کرنے کے لئے آپ کو کیلشیم اسکور فراہم کرتا ہے۔ الیکٹران بیم کے حساب والی ٹوموگرافی (ای بی سی ٹی) اسکین اسی طرح کی پڑھائی فراہم کرتی ہے ، لیکن یہ اتنا حساس نہیں ہے۔

اعلی سنویدنشیلتا سی آر پی ٹیسٹ: ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی عام سطح والے لوگوں میں دل کے دورے کا پچاس فیصد ہوتا ہے ، لہذا اگر آپ ایک اعلی رسک والے گروپ میں ہیں ، مثلا example نسل ، بلڈ پریشر یا خاندانی تاریخ کی وجہ سے ، تو آپ کو فائدہ ہوسکتا ہے اس خون کے ٹیسٹ سے یہ سی - رد عمل والے پروٹین کی بلند سطح کی تلاش کرتا ہے ، جو آپ کے جگر کی طرف سے سوزش کے جواب میں تیار ہوتا ہے اور اتنا ہی کولیسٹرول کی طرح دل کی بیماری کا پیش گو بھی ہے۔

تناؤ کی جانچ: اگر آپ کے ڈاکٹر کو شبہ ہے کہ آپ کو شریان کی مسدودیت ہے ، تو وہ یہ ٹیسٹ اس بات کا تعین کرنے کے لcribe کریں گے کہ آیا جسمانی مشقت (ٹریڈمل پر ورزش کرنے سے) دل کی بیماری کی علامات (جیسے سینے میں درد ، بلڈ پریشر میں کمی) کو مشتعل کرسکتی ہے۔ ورزش کے دوران ، یا غیر معمولی دل کی دھڑکنوں یا تالوں کے دوران)۔ اس ٹیسٹ کو اکثر ایکو کارڈیوگرام یا جوہری تجربات (جو بالترتیب صوتی لہروں اور تابکار ڈائی کا استعمال کرتے ہوئے دل کی تصاویر لیتے ہیں) کے ساتھ مل کر اس کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

صحت کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، یہاں دیکھیں۔

بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!