جو کوئی کبھی سلمہ ہتھوڑا مارتا ہے جانتا ہے جانتا ہے کہ آپ کے اوپری جسم کے لئے ایک ورزش کیا ہے، لیکن ہالوں کو تعمیراتی سائٹ سے محدود نہیں ہونا چاہئے. اگرچہ آپ کے جم کے ارد گرد سوئنگنگ ممکنہ طور پر محفوظ یا اجازت نہیں ہے، لہذا آپ ایک ہالر ہتھوڑا یا باہر سے مشق کر سکتے ہیں جیسے آپ کو مفت وزن کے ساتھ کیٹیلیلیل اور متحمل طور پر بھری ہوئی dumbbells کے ساتھ کریں گے.
دن کی ویڈیو
سرے سے ہڑتال
اوور ہیڈ سوئنگ سب سے زیادہ اوپری جسم ٹونر ہے. سر پر حملہ آپ کے ہاتھ، کندھوں، پیچھے اور سینے کا کام کرتا ہے. اس مشق کو آپ کے پٹھوں کی برداشت کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ آپ مسلسل سلمھرمر سوئچنگ کرتے ہیں، سوئچنگ کے اطراف کو بھی ورزش کرنے کے لۓ. سر ہڑتال انجام دینے کے لئے، سلیمان ہتھوڑا باہر لے لو اور آپ کے سامنے زمین پر ٹائر ڈالیں. آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ سلیمان ہتھوڑا پکڑو اور آرام دہ اور پرسکون فاصلے پر ہتھوڑا کے قریب آپ کے دائیں ہاتھ. کوئی صحیح فاصلہ نہیں ہے، صرف وہی محسوس ہوتا ہے. اپنا سر اوپر اور آپ کے دائیں کندھے پر سلیمان ہتھوڑا اٹھائیں، اور پھر ٹائر کے مرکز کی جانب لائیں. جسم آپ کو ہڑتال اور موڑوں کو آگے بڑھانے کے طور پر آپ کو ہڑتال کے طور پر درست طور پر بائیں طرف بڑ جاتا ہے. یہ تحریک لکڑی کاٹنے کی طرح ہے. 10 بار کے بعد اطراف تبدیل کریں. مطلوبہ وقت کے لئے ورزش انجام دیں.
روسی موڑ
روسی موڑ ایک کلاسک بنیادی مشق ہے کہ آپ ایک گوبھی، دوا کی گیند یا ایک مشق گیند پر جھوٹ بول سکتے ہیں. آپ یہ کرادل ایک سلم ہتھوڑا بھی کر سکتے ہیں. روسی موڑ آپ کے پیٹ کی طرف اشارہ کرتا ہے. روسی موڑ کو انجام دینے کے لئے، فرش پر بیٹھے اور اپنے سینے کے سامنے اپنے سینے کے سامنے ہلکے ہوئے سلم ہتھوڑا پکڑو. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو فرش پر لگائے. سلیمان ہتھوڑا کے لۓ اپنے ٹانگوں کو باندھنے کے لے جانے کے لئے کمرے میں رہنے کی ضرورت ہے. اگلا، براہ راست تھوڑا سا ریڑھ کے ساتھ تھوڑا سا واپس. بائیں طرف بائیں اور پھر مرکز پر واپس جائیں. پھر، بائیں طرف موڑ دیں. ہر رکنیت کے درمیان مرکز واپس لے جانے سے رفتار رکھتا ہے. یہ آپ کے پیٹ کے ساتھ لمبائی کو مستحکم کرنے کی اضافی چیلنج دیتا ہے. آپ کے مطلوبہ مطلوبہ تعداد میں سے نصف کو مکمل کرنے کے بعد سلیمان ہتھوڑا کو مڑیں. ایک طرف ہتھوڑا ہونے والی وجہ سے وزن کے ناپسندیدہ انداز میں آپ کا بنیادی کام آپ کے جسم کو مستحکم کرنا مشکل بناتا ہے.
بیعت کی تنازعہ
عام ضمنی مشق عام طور پر ایک باہمی گوبھی کے ساتھ کیا جاتا ہے. ایک قطباتی ڈوببل صرف ایک طرف سے ایک وزن والی پلیٹ ہے. ہینڈل کی لمبائی کی لمبائی کی وجہ سے اس مشق کے ساتھ اس مشق کا مظاہرہ زیادہ مشکل ہے. یہ فارمیوم طاقت میں بڑی اضافہ کرنے والے لوگوں کے لئے مثالی ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، ہتھوڑا اختتام کے قریب پکڑنے، اپنے دائیں ہاتھ سے سلم ہتھوڑا پکڑو.اپنی کلھ کو 90 ڈگری پر باندھائیں اور کندھے کی سطح پر آپ کی کلھ کے ساتھ آپ کے ہاتھ میں اپنی بازو رکھو. ہینڈل ہالر عمودی کے ساتھ شروع ہینڈل کے ساتھ منزل پر اشارہ. اس کے بعد، ہینڈل پوائنٹس تقریبا چھت کی طرف تک اپنے ہاتھ میں اندر آو. یہ تعریف ہے، جس کا مطلب ہے کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. مطلوبہ مطلوبہ نمبر کو انجام دیں اور پھر بائیں ہاتھ کے ساتھ دوبارہ کریں.
