امکانات آپ نے اب تک سنا ہوگا کہ ابتدائی رسر ہونا رات کے اللو سے زیادہ صحت مند ہے۔ دیر سے جاگتے اور دیر سے جاگنے والے افراد کو موٹاپا ، بے خوابی ، ADHD ، نشہ آور سلوک ، معاشرتی رجحانات اور ذہنی عوارض کی اعلی شرحوں کے ساتھ ساتھ موت کی وجہ سے ہونے والی موت کا زیادہ خطرہ پایا جاتا ہے۔ لیکن ساری امید ختم نہیں ہوئی: نیند میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چار چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنے سے رات کے اللو اپنی اندرونی گھڑیوں کو دوبارہ سے بحال کرسکتے ہیں اور صبح کے لوگ بن سکتے ہیں۔ کسی دوا سازی مداخلت کی ضرورت نہیں ہے!
مطالعہ کے شریک مصنف ڈاکٹر اینڈریو باگشاؤ ، جو برمنگھم یونیورسٹی میں انسانی دماغ کی صحت کے مرکز کے شریک ڈائریکٹر ہیں ، نے ایک پریس ریلیز میں وضاحت کی ہے کہ "دیر سے نیند کا اندازہ لگانا آپ کو معاشرتی معاشرتی دنوں سے متصادم رکھتا ہے ، جو دن کے وقت نیند سے غریب دماغی فلاح و بہبود تک کئی منفی نتائج کا باعث بن سکتے ہیں۔"
لہذا ، باغشا اور ان کی ٹیم نے 22 صحتمند افراد سے کہا جو خود کو رات کا اللو سمجھتے ہیں وہ تین ہفتوں کے دوران چار کام کرتے ہیں۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "ہم یہ دیکھنا چاہتے تھے کہ کیا لوگ اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے گھر پر آسان کام کرسکتے ہیں۔ شرکا کے کام مندرجہ ذیل تھے:
- اپنے عام وقت سے دو یا تین گھنٹے پہلے جاگیں اور زیادہ سے زیادہ قدرتی سورج کی روشنی حاصل کریں۔
- ان کے عام وقت سے دو یا تین گھنٹے پہلے سونے پر جائیں اور روشنی کی نمائش کو محدود کریں۔
- کام کے دنوں اور دن کی چھٹ.وں پر نیند کے مستقل شیڈول کو برقرار رکھیں۔
- جاگتے وقت ناشتہ کھائیں ، روزانہ ایک ہی وقت میں لنچ کھائیں ، اور شام 7 بجے کے بعد کھانے سے پرہیز کریں
بگشا نے نوٹ کیا ، "یہ کامیاب رہا ، اوسطا people لوگوں کو نیند آنے اور پہلے کی نسبت دو گھنٹے قبل جاگنے کی اجازت دی۔" "سب سے دلچسپ بات یہ ہے کہ ، یہ ذہنی تندرستی اور سمجھی نیند میں بہتری سے بھی وابستہ تھا ، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ شرکاء کے لئے ایک بہت ہی مثبت نتیجہ تھا۔ اب ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ نیند کے عادت کس طرح دماغ سے وابستہ ہیں ، اس کے ساتھ اس کا تعلق کیسے ہے۔ ذہنی تندرستی ، اور کیا مداخلتوں سے طویل مدتی تبدیلیاں ہوتی ہیں۔"
مطالعہ اس کے چھوٹے نمونے کے سائز کی وجہ سے محدود ہے ، لیکن یہ نیند کی اچھی عادات کے بارے میں پچھلی تحقیق کی حمایت کرتا ہے۔ اور اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ رات کے آلووں کو ان کی قسمت پر مہر نہیں لگائی جاتی ہے اور نہ ہی بہت ہی ضبط شدہ شیڈول پر قائم رہتے ہوئے وہ اپنی داخلی گھڑیاں دوبارہ پال سکتے ہیں۔
موناش یونیورسٹی کے ٹرنر انسٹی ٹیوٹ برائے دماغ اور دماغی کے لیڈ محقق ڈاکٹر ایلیس فیزر چائلڈز "ان اختلافات کو تسلیم کرنے اور نتائج کو بہتر بنانے کے ل tools ٹولز فراہم کرنے سے ہم ایک ایسے معاشرے میں طویل سفر طے کر سکتے ہیں جس پر مستقل دباؤ پڑتا ہے۔" صحت نے پریس ریلیز میں کہا۔
اور اگر آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ رات کا اللو ہیں یا جلدی جلدی ، تو ہمارے پاس جواب ہے! وہاں نئی ریسرچ شوز دکھائیں جہاں صرف صبح یا رات کے لوگ نہیں ہوتے ہیں۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔