جراثیمی اسپینڈیلسس کی وجہ سے جراثیمی ریڑھ کی ہڈی میں ڈسکیوں کے لباس پہننے اور پھونکنے کی وجہ سے ہے. گریوا ریڑھ کی گردن کے پیچھے ہے. 65 سال سے زیادہ عمر کے زیادہ سے زیادہ افراد گریوا اسپنیلوسس کی علامات کو ظاہر کرتے ہیں، لیکن شرط کے تجربے کے علامات کے ساتھ کوئی نہیں. جراثیمی سپنائیلسیزس کے علامات میں سخت یا گہری درد، گردن کے درد اور گردن میں تحریک کی حد میں کمی شامل ہے. علاج کے طور پر ھیںچنے کے ساتھ ہلکا پھلکا، کم اثر ورزش کی سفارش کی جاتی ہے. بالغ بھر میں ایک اعتدال پسند مشق کی منصوبہ بندی بڑی عمر میں اعصابی سرطان سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
سونے کی حیثیت
ایک عجیب نیند کی حیثیت سے وقت کے ساتھ گریوا اسپونلوسس کی وجہ سے ہوسکتی ہے اور آپ کی تشخیص کے بعد حالت میں اضافہ ہوسکتا ہے. جیسا کہ سی بی بی نیوز نیوز ویب سائٹ، جسم + روح میگزین کے سینئر ایڈیٹر ٹریٹری ٹرسپیکوئی نے بتائی ہے کہ آپ کے پیٹ پر بدترین سست حیثیت ہے. آپ کے پیٹ پر سوتے وقت، گردن کو رات بھر میں ایک عجیب زاویہ میں تبدیل کردیا جاتا ہے جس میں گردن کی کشیدگی اور جوڑوں کی غلطی ہوتی ہے. Trespicio اپنی تکلیف پر ایک تکیا کے بغیر نیند کے ساتھ قدرتی curves کے ساتھ مناسب طریقے سے سیدھا کرنے کی حوصلہ افزائی کرنے کی سفارش کی. سپن سرجن. org بھی تکیا کے ساتھ آپ کی طرف سو رہا ہے کہ آپ کے کندھے اور سر کے درمیان گہرائی پر کشیدگی کو جاری کرنے کے درمیان خلا کا سائز ہے کی سفارش کرتا ہے. بہت سے تکیا کا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
ورزش
باقاعدگی سے ورزش ریڑھ کی ڈسکیوں کو چھٹکارا دیتا ہے اور ڈسکوں کی پسماندگی کے خاتمے میں مدد ملتی ہے. ورزش آپ کے جسم کو آپ کی عمر کے طور پر مضبوط اور پرسکون رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کسی بھی گردن کی درد کا سامنا کر رہے ہیں تو چلنے والے ہائی اثرات سے بچنے سے بچنا چاہئے کیونکہ اثر کی جھٹکا آپ کی حالت خراب کر سکتی ہے. ہلکے، کم اثر اثرات جیسے چلنے، تیراکی یا آبی ایروبکس جسم کی مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں. گردن کے پھیلے اور یوگا مشق کے معمول کا استعمال کرتے ہوئے گردن اور گریوا ریڑھ میں حرکت کی لچک اور رینج برقرار رکھے گی.
گردن کھینچ روٹین
لمبے عرصے سے اچھی حالت میں بیٹھیں. کندھے اوپر اور پیچھے رول کریں. چنگھائی اور اوپر کی طرف آسمان کی طرف اٹھائیں. سینے کی طرف بڑھے اور سر کو چھوڑ دیں. اس تحریک کو آپ کی سانس 10 سے 15 گنا کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. سر واپس مرکز میں لے لو اور دائیں کندھے کی طرف دائیں کان بائیں. بائیں جانب دہرائیں اور 10 سے 15 بار پھر جاری رکھیں. سر حلقوں میں دائیں طرف اور پھر بائیں طرف. دائیں کندھے کی طرف دائیں کونے کو ڈراو اور پھول کو بڑھانے کے لئے مٹی کے بائیں جانب آہستہ دائیں ہاتھ دبائیں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
یوگا
کچھ یوگا پودوں جیسے جیسے کوبرا اور پل نے گردن کی پٹھوں کو مضبوط اور بڑھانے میں مدد دی ہے.پل کو انجام دیں کہ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا گھٹنوں اور پھیروں کے ساتھ فرش پر پھینک دیں. پاؤں کو فرش پر دبائیں اور آسمان کی طرف ہپس اٹھائیں. جسم کے نیچے ہاتھوں کو پکڑو اور اسلحہ سیدھے. کوبرا کے لئے، آپ کے پیٹ پر شروع اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے دونوں طرف لے لو. ہاتھوں پر فرش پر دبائیں اور کندھے واپس لو. اوپر سے اوپر کی سطح کو فرش کے اوپر اٹھاؤ اور پاؤں کے چوٹیوں کو فرش پر دبائیں. گردن کو بڑھو اور کندوں کی طرف واپس کانوں کی تجاویز کو منتقل کریں.
