پٹھوں کی کشیدگی نیند کی کیفیت کم ہو سکتی ہے یا آپ کی نیند سائیکلوں میں مداخلت کرسکتی ہے. آرام دہ اور پرسکون تکنیک، اپنے نیند کی جگہ کو بدلنے، مساج اور پھینکنے کے اس قسم کی کشیدگی کو کم کر سکتا ہے. عوامل کی شناخت کریں اور اس وجہ سے آپ کو نیند کے دوران اپنی پٹھوں میں کشیدگی میں شراکت میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو اپنی تکلیفوں کو کم کرنے میں تبدیلیوں میں مدد ملے. اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اگر آپ کے کشیدگی چند ہفتوں کے بعد نہیں ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
سر اور گردن کشیدگی
کشیدگی کے سر درد آپ کی گردن، سر اور کھوپڑی کی پٹھوں میں درد اور تنگی کا سبب بنتی ہے. MedlinePlus کہتے ہیں، جبکہ نیند کے دوران بہتر گردن کی سیدھ، ایک خاص عرصے تک ایک نیند کی پوزیشن میں رہتا ہے اور سردی کے کمرے میں سو رہا ہے. آپ کے جبڑے، سر، کندھے اور بالا ہتھیاروں سمیت گردن کا درد کسی بھی متعلق عضلات، اعصاب اور ریڑھ کی ہڈی کے برتن پر اثر انداز ہوسکتا ہے. ایسی حیثیت میں سوتے ہیں جو آپ کی گردن کو پھیلاتے ہیں درد کی وجہ سے اور اپنی نیند کو بگاڑ دیتے ہیں.
عضلات ریلیف
آپ کی پیٹھ پر سودہ آپ کی گردن اور قریبی پٹھوں میں پٹھوں کے کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں. ایک تکیا پر سو رہا ہے جو آپ کی گردن کے اوپر آپ کی گردن کو بڑھا نہیں سکتا ہے، آپ کی گردن اور سر پر کھینچ کر کم ہوسکتا ہے. آپ کی طرف یا آپ کے پیٹ پر نیند سے بچنے سے آپ کی گردن کو طویل عرصے سے طویل عرصے سے ایک سخت حالت میں رہنے سے روکتا ہے. آپ کے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں سے نیند آپ کو اپنے سروں کو آپ کے سر کی طرف لے جانے کی وجہ سے، کندھے اور گردن کے کشیدگی کے نتیجے میں ہوسکتا ہے.
واپس کشیدگی اور خاتمے
آپ کے پیچھے، گردن اور ہونٹوں میں پٹھوں کے کشیدگی سے، میڈ لائن پلس کے مطابق، آٹھ افراد میں سے 8 افراد کے پیچھے درد کا تجربہ ہے. کچھ نیند کی پوزیشنیں آپ کے پیٹھ کے درد کو کم کر سکتے ہیں اور سوتے ہیں جبکہ پٹھوں کے کشیدگی کو روکنے میں مدد دیتے ہیں. MayoClinic. com آپ کی طرف سونے کی طرف سے کشیدگی کو کم کرنے کی سفارش کی، اپنے سینے کی طرف اپنے گھٹنوں کو ھیںچو اور اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیا رکھ. اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیا رکھ کر اگر آپ کی پیٹھ پر نیند آپ کے ریڑھ کی قدرتی ورزش کو فروغ دیتا ہے اور اس میں پٹھوں کی مدد سے دباؤ کی مدد فراہم کی جا سکتی ہے. ایک چھوٹا سا کمبل رولنگ اور آپ کی پیٹھ کے نیچے رکھ کر آپ کی گردن کے نیچے تکیا کی پوزیشن پر پٹھوں کی کشیدگی کم ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے پیٹ میں سوتے ہیں تو آپ کے پیٹ میں تکیا رکھ کر درد کا درد کم ہوسکتا ہے.
روک تھام
بستر سے پہلے کھینچنا تنگ پٹھوں کو کم کر دیتا ہے اور انہیں نیند کی پوزیشن میں ڈالنے سے پہلے آرام کرتا ہے. کندھے رولز، گردن پھیل جاتی ہے اور پیچھے سے کشیدگی کو کم کرتی ہے. کندھوں کے رول کرنے کے لئے، اپنے کندھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے ھیںچو، اپنے کانوں کو لے لو اور پھر اپنے جسم کے سامنے دھکا دیں. پانچ حلقوں کے بعد ہدایات کو سوئچ کریں. اپنی گردن کو بڑھانے کے لئے، اپنی ریڑھائی کو سیدھا اور آگے بڑھاؤ. اپنے کندھوں کو آرام کرو اور اپنا بائیں کان اپنے دائیں بازو پر نیچے دائیں جانب اپنی دائیں انگلیوں کو دھکا دیتے ہوئے کم کرو.30 سیکنڈ تک پکڑو اور اطراف سوئچ کریں. آپ کی پیٹھ بڑھانے کے لئے، فرش پر سرفہرست جھوٹ بولتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو اپنی سینے کی طرف لے لو اور اپنے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو لپیٹو. اپنے کندھوں کو اپنے سینے پر رکھیں جبکہ اپنے کندھوں کو، زمین پر سر اور پیچھے رکھیں. جب آپ اپنی پشت میں مسلسل محسوس کرتے رہیں اور 30 سیکنڈ تک رکھو. خود مساج، ایک بلبلا غسل یا آرام کا کسی بھی شکل میں آپ نیند جانے سے قبل پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
