بہت زیادہ اور غذائی اجرت کی کمی

نیشنل نیند فائونڈیشن کے مطابق، وہاں کوئی خاص تعداد نہیں ہے جو لوگوں کو سو جانا چاہیے. امتیاز افراد سے شخص سے مختلف ہوتی ہیں اور عمر، صحت اور یہاں تک کہ عارضی حالات کی بنیاد پر تبدیل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ بہت فعال دن سے واپس آ رہے ہیں یا اگر آپ خاص طور پر پریشانی یا بیمار ہو تو آپ کو زیادہ سے زیادہ سونے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

انمیا

اوہیو اسٹیٹ جامع کینسر سینٹر کے مطابق، انمیا - فعال سرخ خون کے خلیوں کی کم تعداد کی طرف سے خصوصیات - انتہائی تھکاوٹ، عضلات کی کمزوری، چکنائی اور ذہنی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. اس سے آپ کو طویل عرصے سے سونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کا جسم تھکاوٹ سے لڑنے کی کوشش کر رہا ہے. تاہم، جب آپ وادی میں بہت زیادہ سوتے ہیں تو اصل میں آپ کو دن کے دوران بھی زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنا پڑتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نیند کی ایک مسلسل رات حاصل کر رہے ہیں اور اگر ضروری ہو تو دن کے اندر 20 منٹ کی لمبائی لے لو. لوہے، فولک ایسڈ اور وٹامن بی -12 میں کمی کو انماد کا سبب بن سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے بات کریں کہ آپ کو اپنے انمیا کے علاج کے لئے اضافی ضرورت ہے.

رکاوٹ نیند

بس کیونکہ آپ بستر میں بہت زیادہ وقت خرچ کر رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ واقعی آرام کر رہے ہیں. اگر آپ رات بھر میں جا رہے ہیں تو، آپ کے جسم کو آرام نہیں کیا جائے گا اور آپ جا رہے ہیں کئی بار کے لئے بنانے کے لئے زیادہ سے زیادہ سونے کی ضرورت ہوگی. ایک وجہ بے حد ٹانگ سنڈروم ہوسکتا ہے، ایسی صورت حال جو ٹانگوں میں ناخوشگوار احساسات کی وجہ سے آپ جھوٹ بولتے ہیں یا پھر بیٹھتے ہیں، نتیجے میں آپ کے پیروں کو ہلا یا منتقل کرنے کی کوشش کی جاتی ہے. آئرن کی کمی کا خیال ہے کہ آر ایل ایس کے لئے ایک خطرہ عنصر ہو.

تھکاوٹ

اگر آپ بہت زیادہ سو رہے ہیں اور ابھی بھی دن کے دوران تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو ایک وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے. ایک سنگین وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ، ڈپریشن اور پٹھوں کی کمزوری کا باعث بن سکتا ہے، جس میں آپ سب کو بہت زیادہ سونے کے لۓ لے جا سکتا ہے. اگرچہ آپ کے ڈاکٹر کو وٹامن ڈی سپلیمنٹ کا تعین کر سکتا ہے، اس وٹامن کا بہترین ذریعہ سورج ہے. ڈیلی نمائش کے طور پر تھوڑا سا کے طور پر 10 منٹ چال کرنا چاہئے. اگر حالت جاری رہتی ہے تو اگرچہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. سیاہ جلد کے ساتھ - یا جو لوگ سنسکرین پہنتے ہیں - ساتھ ساتھ جیسے ہضم کی خرابیوں یا موٹاپا سے بچنے والے لوگوں کو وٹامن ڈی کی کمی کا ایک بڑا خطرہ ہوتا ہے.

بہت چھوٹا سا

نیشنل نیند فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ بہت ساری سوزش میں کوئی خطرناک خطرہ نہیں ہے، لیکن بہت سستے میں خطرہ ہے. لیبارٹری مطالعہ میں، جو لوگ روزانہ چار یا پانچ گھنٹے سے زائد سوتے ہیں وہ موڈ اور کارکردگی میں تبدیلی سے متاثر ہوتے ہیں. وہ بیمار ہونے کا امکان بھی زیادہ ہیں، کیونکہ ان کی مدافعتی نظام نیند کی کمی کی وجہ سے ہے. اگر آپ معمول سے کہیں زیادہ سو رہے ہیں، تاہم، آپ کو واضح وجہ سے جیسے کہ زیادہ کام یا کشیدگی کی صورت حال میں ٹریس نہیں ہوسکتی ہے، آپ کے ڈاکٹر کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں: آپ کو غذائیت کی کمی کی کمی ہوسکتی ہے.